От Алберто Молас, член на Herbalife Nutrition Medical Council

хранене

Съвременният начин на живот е фокусиран върху това да останем на едно място (заседнал начин на живот) и да положим минимални физически усилия, за да задоволим основните си нужди. Според данни на Световната здравна организация (СЗО) „през 2016 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло“. Тоест, доказана е връзката между физическото бездействие и наддаването на тегло с всички последици за здравето, които това води.

Поради този бич, фитнес пазарът се очерта като необходимо и привлекателно предложение за тези, които искат да подобрят начина си на живот за по-активен и здравословен. Въпреки че този термин може да се определи и като „общо здравословно състояние“, което е приложимо за всяко обстоятелство в живота.

Поради това е от съществено значение да се отговори на много въпроси, включително: Как трябва да се храня? Какво мога и какво не мога да ям от храна? Колко калории трябва да ям? Имам ли нужда от хранителна добавка? Как мога да постигна физическия вид на мечтите си? И дълго и така нататък.

В тази статия ще отговоря на някои от въпросите, които ми задават ежедневно:

На 32 години съм. Аз съм мъж и лекарят ми постави диагноза затлъстяване преди 6 месеца. Опитах се да спазвам диета, но не видях резултатите, които очаквах. Въпросът ми е: Как мога да отслабна?

О: "Важно е да имаме предварителна медицинска оценка, която да ни насочи по кой път да вървим, за да си възвърнем или поддържаме здравето. Искате да кажете, че" се опитвате да спазвате диета "и може би това е втората стъпка. Целта на вземането на персонализирано ръководство за вашата диета. Много е възможно фактът на наднормено тегло или затлъстяване да е следствие от лош начин на живот, включително лоши хранителни навици. Първото нещо, което вашият диетолог ще се опита е да адаптира вашата диета според ръководството на Плато дел Buen Comer, която е национална инфографика, показваща групите храни и честотата, с която те трябва да се консумират. Третата стъпка се състои в това да ви подкрепя от сертифициран физически инструктор, така че да можете да адаптирате упражненията си според вашите физически възможности. първите три стъпки са най-добрият начин да започнете активен и здравословен начин на живот.

Здравей, аз съм Рикардо. На 14 години съм и играя тенис 5 пъти седмично и понякога се състезавам. На тренировка се чувствам много жадна, въпреки че пия почти 1 литър вода. Въпросът ми е: Как да се хидратирам?

Аз съм Луиза. На 38 години съм и преди да имам син, тренирах във фитнес, но между работата и грижите за сина ми не мога да се върна към рутината си от 2 години. Въпросът ми е: Как мога да хабя калории, ако не ходя на фитнес?

О: Важно е да постигнем съгласуване между ежедневните дейности с нуждите на нашето тяло (храна, почивка, физическа активност, отдих и др.). Във вашия случай ще се съсредоточим върху физическата активност, която не е нищо повече от всяко движение, което тялото ни прави, за да постигне енергиен баланс (калориен прием и разход).

Има показатели, които се отнасят до енергийните разходи за почти всякакъв вид дейност, където се вземат предвид променливите на теглото и времето, в което се извършват тези дейности. Например, почистването означава движение, следователно е разход на енергия. Ако вземем под внимание теглото ви и времето, което прекарвате в почистване, можем да получим калорична цифра. В този случай за всяка минута, която метете, консумирате 0,050 калории. Умножаваме тази цифра по теглото, което ще си представим, че е 70 кг, а резултатът се умножава по минутите, които отделяте за споменатата дейност, ще сложим, че е 30 минути. Въпреки това, вашият калориен разход ще бъде 105 калории. Както споменах преди, за всяка дейност има възможност за изчисляване на калорийните разходи, например: изкачване на стълби (0,254 калории), танци (0,70 калории), ходене (0,063 калории), колоездене (0,120 калории), игра на футбол (0,137 калории) ), наред с други.

Казвам се Алехандро и играя баскетбол от 12-годишна. В момента съм на 23 и средно тренирам 90 минути, 4 пъти седмично. Въпросът ми е: Имам ли нужда от добавки?