ЗА ОМЕКВАНЕ НА АПЕТИТА

Ако обикновено правите набези в хладилника посред нощ, следвайте препоръките на специалисти по хранене, за да избегнете глада преди лягане

На път сте да паднете на леглото и да прегърнете възглавницата, но какъв болт, а неудържимо желание преминава през тялото ви от край до край, не можете да го извадите от главата си; тълпата реве в стомаха ти: гладен ли си. Отивате решително до килера и след това до безпокойство преди преяждане. Знаете, че късните нощни пиршества не са добри за кръста или съня, че по-късно ще дойдат съжаленията, а дори и тогава вие поглъщате: тялото и умът изискват захари и мазнини като манна от пустинята.

през

Доказано е, че много ядене през нощта е недвусмислено свързано с производството на мазнини, наднорменото тегло и затлъстяването. Ако се опитвате да отслабнете, вечерята е от ключово значение. Вече сме писали статии, които уточняват кои храни трябва да избягвате и следователно логичният въпрос е винаги: и тогава, Какво ядем, когато се стъмни?

Храните, които не трябва да ядете на вечеря

Същата тази дилема задава и диетолога Синтия Сас, който, освен че дава съвети на портала „Health.com“, е и консултант по храните за New York Yankees. Така че, ако искате да избегнете глада преди лягане, както правят най-добрите бейзболни професионалисти, обърнете внимание.

Разберете дали наистина сте гладни

Първата стъпка е да се определи дали това ненаситен апетит толкова късно вечерта това е истинско или по-скоро фалшиво усещане, причинено от навик, безпокойство или желание за награда под формата на въглехидрати и наситени мастни киселини. Слушайте тялото си: стомахът ви ръмжи ли?, Кога ядохте за последно? Можете дори запишете какво ядете при всяко хранене, за да диагностицирате, ако, ако поставите крайности, се приближите до прекомерна лакомия или недохранване.

След добра балансирана вечеря, не трябва да имате апетит отново поне четири часа. Балансираната вечеря трябва да ви остави доволни поне четири часа, уверява диетологът. Вашата идеална нощна диета - както за домашни специалисти, така и за безстрашни офис служители - се състои от: щедро количество зеленчуци, малко протеини и здравословни мазнини и малко въглехидрати. Така че, ако вечеряте добре и сте доволни, не трябва да имате апетит отново поне четири часа. Ако нямате физически симптоми, обвинявайте го в ума си гладен за деликатеси.

Вашата обаче глад може също да бъде насърчавано от навик. Може би обикновено се наслаждавате на закуски, хапки и леки закуски пред телевизора. В такъв случай е крайно време променете рутината си. Колкото и да е странно, диетологът препоръчва за деликатни случаи дръжте ръцете си пълни. Забавлявай те, хайде. Например можете да рисувате, да стискате мозъка си с кубче на Рубик или дори да плетете.

Ако, от друга страна, тази лакомия е по-емоционална, причинена от скокове на стрес или гняв, Изберете друг, по-здравословен начин да се успокоите, било то медитация, писане в дневника ви или споделяне на притесненията ви с хората около вас. Всичко освен отварянето на кутията на Пандора: чекмеджето с подсладени лакомства. „Яденето, когато не си гладен, е като да облечеш пуловер, когато не ти е студено: не е полезно и може само да ви накара да се почувствате по-неудобно- казва д-р Сас с убеждение.

Когато червата реве

Може да сте на диета, може да сте пренебрегнали изкушението на закуска и обяд като пустинен пророк и тогава (само тогава) гладът е неоспорим. Ако се задоволите с няколко прости хапки, диетологът препоръчва ядки или семена на порции, не по-големи от размера на топка за голф.

За да избегнете посещенията на нощни сови в хладилника, вечеряйте добре и разумно: направете зеленчуците истинската звезда

Вярно е, че протеините, здравословните мазнини и фибрите също помагат да се заситите по здравословен начин, но те не ви оставят да се чувствате мързеливи - идеално за това, когато сте между чаршафите. Трябва да се подготвите за преминете в режим на заседнал между седем и осем часа. Също така помага да има някои плодове. В този случай идеалното е да ядете киви преди лягане, тъй като е доказано, че ви помагат да заспите.

Оценете своите навици през нощта

Ако ядките, семената и плодовете ви харесват малко, може би трябва преразгледайте храната които приемате на вечеря, както и графика за нея. В допълнение към съветването на професионални спортисти, Сас лекува и онези клиенти, чийто глад не ги оставя да спят и те в крайна сметка нападна хладилника посред нощ. Ако сте от тези, които вечерят рано, в европейски стил, със сигурност около 23:00 ще спрете да се насищате и ще започнете да жадувате за странната закуска.

За да избегнете тези късни нощни излети, вечеряйте добре и с главата си: направете нека зеленчуците да бъдат истинският герой. На свой ред Сас съветва да се добавят протеини от ракообразни, птици, яйца или бобови растения. Не забравяйте и за здравословните мазнини: вече знаете, че авокадото е добър вариант. Освен това придружете вечерята с малка порция въглехидрати като киноа.

Този тип диета, която лекарят предлага, не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще спите по-добре. „Повече фибри и по-малко захари и наситени мазнини“ е идеалната рецепта за вас нищо не нарушава съня ви.