ХРАНИТЕЛЕН речник: Ключови думи, които трябва да знаете

Със сигурност много пъти сте чували някои термини, свързани с храненето и спорта които не са ви били напълно ясни. В тази статия искам да обясня някои от най-повтарящите се или най-известните, за да знаете точно какво имаме предвид, когато говорим за тези думи.

думи

Какво е калория?

Колко калории има това ястие? или колко калории изгарям с тези упражнения? са едни от въпросите, които ми задават най-много. Думата „калории“ е често срещана ние се отнасяме до напълняване и отслабване, и това може да ни накара да се вманиачим за приема на калории.

Калорията не е нито повече, нито по-малко от една единица хранителна енергия и се състои от броя на калориите, които дадено тегло на храната може да развие в тъканите. Минималните дневни калории, които Препоръчително е да се погълне 2700.

Въглехидрати: Какви са те и в какви храни са

Въглехидрати с молекули, съставени от три елемента: въглерод, водород и кислород. Основната функция на въглехидратите е да получават енергия и да я съхраняват в тялото, освен това те се диференцират на три вида: нишесте, захари и фибри. Хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни те са богат източник на въглехидрати.

Дехидратация

Дехидратацията се случва, когато тялото няма толкова вода или течности, колкото му е необходимо. Усещането за жажда е напомняне на тялото ни да пием повече вода и да не стига до точката на дехидратация.

Е много важно е както преди тренировка, така и по време и след упражнения, пийте вода или спортни напитки, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.

Аеробни упражнения

Сред целите на аеробните упражнения са: да спечелите физическа издръжливост, да премахнете излишните мазнини и да отслабнете. Е за по-дълги тренировки с леко темпо в които се изгарят калории. Този тип тренировки се препоръчват за всички хора, които искат да отслабнат, да тонизират мускулите и да загубят телесни мазнини.

Анаеробни упражнения

Една от целите на анаеробните упражнения е свързана с Повишена мускулна маса. Тоест, ако искате да определите мускулите си и да увеличите масата на бицепсите, краката или корема, това, което трябва да направите, е да следвате анаеробна рутина.

Ендорфин

Ендорфините са невротрансмитери, чиято функция е ни карат да се чувстваме благополучие и щастие. При изпълнение на физически упражнения тялото ни отделя ендорфини, така че в края на тренировката да имаме приятно усещане, че ни изпълва с благополучие.

Хранителни вещества

Хранителните вещества са елементи, които можем да намерим в храната. Обажданиятаосновни хранителни вещества’Това ли са тези, които трябва да погълнем за правилното функциониране на нашето тяло. Въпреки че днес много рядко имаме недостиг на хранителни вещества, възможно е да страдаме от недостиг на желязо, например, което причинява анемия.

Затлъстяване

Затлъстяването е хранително разстройство характеризиращ се с общ излишък на мазнини в тялото. Смята се за едно от заболяванията на 21 век и може да доведе до други усложнения като диабет, хипертония и дори рак на стомашно-чревния тракт. За да се избегне затлъстяването и наднорменото тегло е от съществено значение това нека водим здравословен начин на живот при които богатата и разнообразна диета е свързана с физически упражнения.