Експертни съвети за предотвратяване на преяждането на децата или лошо разнообразно хранене.

добре

ВРЕМЕ Архив

Деца

Хранене

Хранене на деца

Хранене на деца

Експертите съветват децата да участват в приготвянето на техните ястия, за да ги приближат до храната. Снимки: Shutterstock.

Нови храни

Представете различните видове храни един по един, използвайки петте сетива. Това ще рече, че най-малките се докосват до храната, оценяват нейния цвят, аромат, вкус. Това е единственият начин, чрез който те познават храната. Освен това те трябва да бъдат поканени да излязат на пазара и да участват в приготвянето на ястия. Експертите съветват да говорите за ползите от всяка храна за вашето тяло. „Това са знания в храненето и оттам се ражда правилно хранително поведение“.

Различните порции храна трябва да съответстват на размера на стомаха ви.

Колко храна трябва да ядат всеки ден

Четири до пет порции плодове (размерът на юмрука ви). Минимум две порции зеленчуци (с размерите на двете ви ръце с форма на чаша); две дневни порции месо (с големината на дланта). Между пет и шест брашна (с големина на юмрук), включва бобови растения. Пет порции млечни продукти (между мляко, кисело мляко, сирене); чистото масло е полезно, можете да разпределяте чаена лъжичка на ден върху различни храни и да използвате зехтин в препаратите, по-малко при пържене.

Ключове за ежедневна употреба

- Не използвайте храната като награда или наказание. - Ако има храна, която не е напълно по ваш вкус, сервирайте малки количества от нея, смесени с друга, която ви харесва. Това позволява на човека, който отхвърля, да приема малко по малко. - Когато отхвърли храна, представяйте я отново и отново в чинията. Проучванията показват, че след 15 пъти храната най-накрая се приема от детето. - Оставете храната на място, недостъпно за малките, без да ги предлагате, особено плодове и зеленчуци. - Не ги насилвайте да ядат - Родителите трябва да са спокойни, когато ги придружават да ядат - Трябва да им дават пет хранения на ден, поне на всеки три часа. Избягвайте закуски между храненията - Минимизирайте разсейването по време на хранене - Въвеждайте нови храни постепенно - Не ограничавайте никакви храни; умереността е ключът към успеха - Изберете качествени храни, обогатени с витамини и минерали - Прочетете етикетите на продуктите и изберете тези с най-малко количество захар и мазнини - Предлагайте храни, богати на протеини като месо, птици, риба, яйца и бобови растения като боб, леща, соя.

- Млечните продукти и производни са ключови за растежа и развитието им поради съдържанието им на калций и витамин D. - Опитайте се да ги накарате да консумират три порции плодове и две зеленчуци на ден - Използвайте растителни масла и мазнини в техните препарати, за предпочитане - Предлагайте зърнени храни, грудки, банани в умерени количества, в зависимост от физическата активност, която извършват. - Умерете употребата на захари и сол. Включете ги само след първата годишна възраст. - Соевите напитки и плодовите сокове, обогатени с витамини и минерали, могат да бъдат полезни по всяко време на хранене. - Колкото повече физическа активност, толкова по-голям е апетитът. Позволете на децата да тичат, играят, скачат и да бъдат много активни.