Статия, предоставена от «Лесно майчинство» (www.maternidadfacil.com)
Автор: Да. Мария Хосе Мадарнас
СЗО (Световната здравна организация) препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота на новороденото. За всяка майка е много важно да храни бебето си по правилния начин и да се увери, че детето има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте здраво. Но понякога е лесно да пренебрегнете собствената си диета.
Какво кърмачка трябва да гледате какво ядете, за поддържане на енергийните нива, които изискват ежедневните ви дейности, както и за избягване на проблеми с анемия или слабост, които могат да повлияят на качеството на млякото, което произвеждате.
По време на кърмене не спазвайте диета за отслабване или ограничавайте консумацията на която и да е група храни, не е моментът за това, защото тялото ви ще се нуждае от средно 600 допълнителни калории на ден, за да произведе млякото, което ще давате на бебето си.
Трябва също така да хидратирате правилно, защото производството на мляко не само изисква по-голямо количество калории, но и кърмата е в голям процент вода. Препоръчваме да пиете 2,5 до 3 литра вода на ден.
Препоръки за лятото
През лятото има много възможности, така че вашата диета да е богата, разнообразна и свежа. Възползвайте се от сезонните плодове като пъпеш или диня, с големи количества вода, както и от сливи, малини, кайсии, смокини и нектарини, които имат голямо количество витамини, необходими за производството на мляко, много богато на хранителни вещества и чиято свежест е идеален за победа на топлината.
Не пестете и зеленчуците. Направете разнообразни салати, с много маруля и спанак. Придайте им цвят и вкус, като добавите морков, краставица, домат, лук и цвекло. В допълнение, яжте много авокадо, което е богато на идеални мазнини за този период, а също така неговата нестандартна структура е много приятна за небцето.
Придружавайте всичките си ястия с добро количество зеленчуци и зеленчуци, както и бобови растения, ориз или картофи, тъй като те са от съществено значение за поддържането на балансирана диета и така, че да имате енергия през целия ден. Въглехидратите не могат да липсват във вашата диета.
За да облечете салатите си, използвайте зехтин. Нивото на липидите в млякото, което произвеждате, е свързано с това, което консумирате и въпреки че не е необходимо да увеличавате консумацията на мазнини по време на кърмене, трябва да се уверите, че те са мазнини от растителен произход и да избягвате наситените мазнини.
Не забравяйте протеините. Яжте много риба и постно месо. Можете също така да ядете много яйца, които са идеален и евтин източник на протеин. Внимавайте с риби като риба тон или император, тъй като те имат високи нива на живак. Ако ги харесвате много, яжте ги веднъж месечно и избирайте други риби като треска, мерлуза или сьомга за ежедневна употреба.
Друга основна група храни са млечните продукти. Възползвайте се от сезонните зеленчуци, за да приготвите пресни салати със сирене и ядки, много питателни и богати на витамини и растителни мазнини. Яжте кисело мляко и мляко по няколко пъти на ден и за горещ следобед пригответе смути от банан и малина или пъпеш и манго, те са идеални за освежаване.
Най-важното е да поддържате балансирана диета, да ядете всичко и да пиете много. Насладете се на лятото и ползите от сезонните храни. Кърменето е идеален период, за да се храните обилно, без да съжалявате, затова се възползвайте и не се лишавайте от нищо.
Автор: Да. Мария Хосе Мадарнас.
Статията е предоставена с учтивост "Лесно майчинство".