НОВА ДИЕТА, КОЯТО СЕ СЪБИРА С ДИЕТИТЕ

Според диетолога Джим Уайт, въпреки че има много по-малко мъже, които смятат да отслабнат, когато го направят, те са склонни да бъдат по-успешни от жените

Според проучване на Института за здравни показатели и оценки на Университета във Вашингтон, в Испания 54% от населението е с наднормено тегло или затлъстяване: 62% от мъжете и 47% от жените. Но въпреки че има повече мъже с наднормено тегло (или може би заради това), мъжкият пол се тревожи много по-малко да се грижи за диетата си. Не се заблуждавайте, грижата за храненето продължава да бъде мнозинството сред жените и повечето диети са насочени към тях. Нещо, което според американския диетолог Джим Уайт, може да има своите колеги.

петте

Според този треньор и диетолог, въпреки че има много по-малко мъже, които смятат да отслабнат, когато го направят, те са по-успешни от жените. Уайт вярва, че въпреки че тестостеронът играе важна роля, това, което наистина дава предимство на мъжете, когато става въпрос за отслабване, е начинът, по който подхождат към храната. И това е нещо, което жените могат да се научат да отслабват по-ефективно.

Това са пет навика, които мъжете имат, които жените могат да възприемат, за да отслабнат по-ефективно, както обясни Уайт в списание Fitness.

1. Не диети

Според проучване на Университета в Торонто, цитирано от Уайт, хората, които се опитват да ядат много ограничителни диети, са по-склонни да бъдат снизходителни и в крайна сметка да ядат повече от необходимото, отколкото хората, които просто се опитват да се хранят по-здравословно, без да са прекалено строги.

Уайт препоръчва да се яде по нещо на всеки четири часа, но не каквато и да е закуска, по-добре нещо, което е богато на протеини

Най-лошото нещо, което можете да направите, ако се опитвате да отслабнете, е да гладувате, защото всеки момент силата на волята ви ще отслабне и ще прегърнете кутията с понички, която колегата ви донесе за рождения си ден. Най-добрият начин за отслабване е по-типичен за мъжете, отколкото за жените: не диета, но се опитайте да промените навиците си. За целта трябва да се опитате да поддържате разнообразна и балансирана диета, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в правилната им мярка.

Също така не е добра идея да спрете да ядете, дори ако сте изключително гладни, защото тогава ще обуете ботушите си. Уайт препоръчва да се яде нещо на всеки четири часа, но не каквато и да е закуска, по-добре нещо, което е богато на протеини, защото това е, което наистина отнема глада.

2. Яжте повече месо

Като цяло мъжете ядат повече месо от жените и освен това, когато са на диета, са склонни да избират салати вместо протеини, нещо, което според Уайт е огромна грешка. „Жените са склонни да игнорират протеините, но много от хранителните вещества, свързани с него, помагат за отслабване“, обясняват диетолозите Lyssie lakatos Y. Тами лакатос. "Например, пържола е пълна с витамин В12, който е от съществено значение за енергията и ви позволява да тренирате по-усилено и по-дълго, за да изгорите повече калории.".

Уайт препоръчва добавяне на малко протеин към всички ястия. Не е необходимо да спирате да ядете салати, но те ще ви заситят повече и следователно ще ви попречат да огладнеете, ако добавите яйца, риба, пиле или месо. Ако сте вегетарианец, опитайте се да ядете повече бобови растения и ядки.

3. Пийте бира

Очевидно, за да отслабнете, не е нужно да пиете бира, но все пак ще излезете, по-добре е да изберете това, отколкото коктейлите. Алкохолните напитки имат много повече захар и калории като цяло. Освен това бирата пълни много повече, така че ще ви позволи да хапвате по-малко, което е голямата опасност.

4. Преминете от леки продукти

Все повече диетолози настояват за това: Повечето леки продукти се ограничават до намаляване на съдържанието на мазнини, но обикновено те ги заместват с въглехидрати, което в дългосрочен план може да има обратен ефект, особено ако ги злоупотребяваме, мислейки, че не дебелеят. Тактика за отслабване, много характерна за жените, е да смените нормалния хляб с пълнозърнест, а всъщност той има същите калории, ако не и повече. Мъжете, от друга страна, изцяло преминават от леки продукти, но в крайна сметка в крайна сметка кълват по-малко.

5. Пийте много вода

Когато отидете на фитнес, винаги виждате типичния тип с огромна столова. Изглежда преувеличено, но не е така. И освен това, жените трябва да пият повече вода от мъжете, когато спортуват. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, жените са по-уязвими към последиците от дехидратацията, включително умора, която може да ви накара да ядете повече, когато всъщност сте жадни. Един прост трик, който трябва да следвате, по всяко време, е да пиете вода, когато сте гладни, може да объркате и двете неща.