Изпратено от SoniaAlbarracin • 7 март 2012 г. • 1065 думи (5 страници) • 1 503 посещения

време

ХРАНЕНЕ В БРЕМЕННОСТ

Млякото и неговите производни, като кисело мляко и сирене, са много важни храни по време на бременност поради високото съдържание на протеини и калций.

Сиренето също така съдържа витамини А и D, въпреки че трябва да се избягват силно втвърдени сирена, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. По време на периода на бременността най-апетитните сирена обикновено са бели сирена с намалено съдържание на мазнини, прясно сирене, моцарела и нискокалорични сирена, поради тяхната лекота и свежест.

Маслото и сметаната имат висок процент мазнини, така че е удобно да ги замените с намазки и кисело мляко.

Хранителното състояние е от съществено значение за здравословна бременност. Ако планирате да имате бебе, трябва да сте добре нахранени. Не забравяйте, че излишъците или недостатъците не са добри по отношение на храната.

Ако майката е в адекватно физическо състояние, тя трябва да наддаде максимум 12 килограма през цялата бременност. Когато има недохранване, се препоръчва да качите между 15 и 16 килограма. Напротив, ако сте с наднормено тегло, можете да качите само 8 килограма и е необходимо да следвате диета за намаляване на теглото преди бременността или хранителен план през 9-те месеца на бременността, препоръчва диетологът Клаудия Ангарита.

Органите, тялото и мозъкът на бебето се формират в утробата. За да получи необходимите хранителни вещества, майката трябва да консумира фолиева киселина, желязо, витамин А, витамин Е и незаменими мастни киселини.

Освен това, за да си сътрудничат с растежа на малкото, са необходими повече протеини за повишаване на енергията. Средно човек консумира 1500 калории на ден и по време на бременност трябва да имате 300 до 400 екстри, без това да означава, че майката яде за двама.

Диетологът уверява, че нивото на протеин, управлявано от бременна жена по отношение на това на здрав човек, се увеличава с 0,5 грама на килограм. Млечните продукти осигуряват калций и витамин Е, но млякото с ниско съдържание на мазнини се препоръчва за бременни жени с наднормено тегло. Препоръчително е да се консумират боб, леща и нахут веднъж или два пъти седмично, отлични източници на протеин. Препоръчва се също прясна риба, както и свинското месо.

Две порции плодове на ден, без да се брои сокът, осигуряват на организма витамин А и фолиева киселина. Зеленчуците от всякакви цветове са идеални, защото доставят голямо количество витамини. Две дневни порции са достатъчни, особено зелените, защото са важни за предотвратяване на спина бифида при деца, уточнява диетологът Клаудия Ангарита.

Гладът е нормален в началото на бременността; въпреки това, майките трябва да бъдат умерени, когато задоволяват апетита; всичко в излишък е вредно и балансираното хранене е най-доброто. Те също отслабват от повръщане; в този случай трябва да смените храната, за да подобрите храненето и е за предпочитане да консумирате няколко порции храни, които подхранват.

Полезен трик сутрин за намаляване на гаденето е да ядете солено ястие преди друго хранене; например се препоръчват содени крекери или арепа.

Петте хранения на ден са от съществено значение, поради което майката повръща често, особено през първите месеци. Когато това се случи, трябва да изчакате известно време и да ядете отново, за да избегнете недохранване.

Запекът е вероятно да се появи през последния триместър на бременността