внимавай

Може би правите неподходящи неща, без да го знаете, когато спортувате. Ако искате да разберете дали работите напразно, обърнете внимание

Отслабнете Трудно е, тъй като промените в диета докато обучение. Погледнете сериозно начина си на живот и ежедневните си навици, за да разберете дали се справяте добре. Обикновено целта е намаляване на мазнините тяло и увеличаване на мускулите. Разбира се, понякога при това търсене можете да започнете да губите мускулна маса вместо това, което наистина има значение и това не е добро нещо.

признаците

"Загубата на мускули е лоша а не мазнини, защото първите са ключовите играчи в движението и функциите на тялото “, обяснява той Херардо Миранда-Комас, Лекар от болницата в планината Синай. "Засягат се силата и издръжливостта отрицателно, което води до намалена функционална производителност ", добавя той.

Ходенето изгаря стомашните мазнини ви помага да отслабнете, но само ако следвате тези съвети

Естествено тялото ви не трябва да губи мускули, когато отслабвате, ако го правите правилно. „Обикновено, не се губи преди мазнини, това зависи от храненето и обема на активността ", казва Миранда-Комас." Човек, който се опитва да хвърли излишни килограми, без да яде, може да има странични ефекти отрицателно в тялото ви и ще загубите масата вместо липидите “, добавя.

Защо се случва това?

Тялото първо се обърнете към въглехидратите (глюкоза) за енергия. Ако не са налични, абсорбира гликоген, което е глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите, казва лекарят. „Мазнините също са свикнали вземете власт в зависимост от продължителността на физическата активност и човек може да тренира тялото си, за да го използва като основен източник на ресурси", продължавай.

Отслабването е като маратон, а не като спринт. Ако процесът върви твърде бързо, той може да се обърка и да доведе до загуба на мускули

„А Здравословна диета обикновено има 45 до 65% въглехидрати, 15 до 35% протеини и 20 до 35% мазнини ", казва той. Уесли Делбридж, говорител на Американската академия по хранене и диететика. "Въпросът е да имате балансирана диета и не ограничавайте никакви храни. "Това, разбира се, зависи от режима, който следвате. Някои може да са с ниско съдържание на някои хранителни вещества (като кето) или високо на други (като Аткинс). Но ако стигнете до крайности, тялото ви ще започне да го усеща бързо.

Признаци за това

Чувствате, че тренировката ви е по-напрегната. Може да изглежда малко очевидно, но ако физическите ви дейности са по-трудни за вас и може да ви се иска да се откажете напълно, нещо се случва. „Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте използвали, за да вземете повторения, ще намалее или няма да правите толкова серии, колкото преди ", казва той. Спенсър Надолски, автор на „Рецептата за загуба на мазнини“.

Чувствате се мудни, правейки ежедневни дейности. Вие не само ще усетите загубата на мускули там, където тренирате. „А неправилно хранене може да доведе до намаляване на всеки мускул, което може да доведе до влошават функциите всеки ден. Това обикновено се причинява от a недостиг на енергия и евентуално претрениране, обяснява експертът. „При много активен индивид, който отслабва заедно с намаляване на представянето, трябва да имаме предвид, че се полагат твърде много усилия без резултат“, добавя Миранда-Комас.

Здравословната диета обикновено е 45-65% въглехидрати, 15-35% протеини и 20-35% мазнини

Процентът на телесните мазнини е същият. Ако отслабнете, но процентът на липидите в тялото ви Тя остава същата това вероятно е знак, че губите мускули. "Твоето тяло няма да има формата, която искате. Ще забележите, че заоблеността е намалена и дори има провисване “, казва Надолски.

Отслабвате с бързи темпове. Въпреки че може да се вълнувате да видите мащаба, вероятно не е добра новина за вашата мускулна маса, освен ако не сте натрупали много мазнини, които да загубите за начало. „Колкото повече имате, толкова по-вероятно е да го премахнете вместо маса, когато отслабнете“, обяснява специалистът. Отслабвайте бързо като цяло нито е устойчиво, нито е полезно за тялото. "Този процес изисква дълъг период от време и бъдете много търпеливи: това е маратон, а не "спринт". Хората трябва (само) да губят паунд до паунд седмично, върхове “, заключи Делбридж.