Когато комбинирате богато на протеини пиле с кафяв ориз и задушени зеленчуци като броколи, грах или моркови, имате балансирано и пълноценно хранене. Порция пиле с порция кафяв ориз осигурява 440 калории, 10,58 грама мазнини, 39 грама протеини, 45 грама въглехидрати и 3,5 грама фибри.
Пиле
Пилето е отличен източник на протеин. Порция пиле с 4 унции съдържа приблизително 223 калории, от които 79,40 са от мазнини и 22,35 от наситени мазнини, плюс 34 грама протеин, приблизително 9 грама мазнини и 95,26 mg холестерол.
Неразделна ориз
Кафявият ориз е отличен източник на сложни въглехидрати. Чаша варен ориз съдържа приблизително 217 калории, 5 грама протеин, приблизително 45 грама въглехидрати, 3,5 грама фибри, 1,76 грама мазнини и без холестерол.
бял ориз
Чаша варен бял ориз съдържа 242 калории, 53,2 грама въглехидрати, 0,6 грама диетични фибри, 4,4 грама протеини и без холестерол.
Бял ориз срещу кафяв ориз
Кафявият ориз съдържа триците и зародишите, които са основните хранителни вещества в ориза. Белият ориз обаче е обработен за отстраняване на триците и зародиша. Това бланшира ориза, но също така произвежда по-малко питателна храна.
Предписание
Състав: 1 пилешки гърди 1 чаша варен ориз 2 с.л. масло Лимонов пипер подправка 1 лимон, нарязан пресен магданоз
Начин на употреба: Загрейте фурната до 350,6 F (176,6 ° C). Разтопете маслото в микровълновата фурна и го залейте върху пилето. Щедро намажете пилето с подправка с лимонов пипер. Поставете в намазнена или незалепваща тавичка и печете 20 до 45 минути до пълна готовност. Сервирайте пилето върху ориз и изстискайте пресния лимонов сок отгоре, преди да сервирате. Гарнирайте с лимонов клин и пресен магданоз.