За да отслабнете, е важно да се стремите не само към постоянни упражнения, но и към правилния прием на калории.

esquire

Тези метаболитни ускорители могат да ви помогнат пътя, но в крайна сметка, когато става въпрос за управление на теглото, няма заместител за по-малкото хранене и движението стабилно и непрекъснато. С това казано, продължете да четете?

Подобрител на метаболизма №1

Яжте чувствително

Чували сте го и преди, милион пъти, но когато става въпрос за оптимизиране на метаболизма ви, какво всъщност означава „чувствително хранене“?

1. Пазете баланс Вашата диета трябва да съдържа правилния баланс на протеини и въглехидрати, тъй като 15 до 20 процента от калориите ви трябва да идват от протеини (те трябва да бъдат източници с ниско съдържание на мазнини, като пиле без кожа, обезмаслено мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини), докато 55 процента трябва да идват от въглехидрати (и тук вариантите с ниско съдържание на мазнини, като ръжен хляб, леща, нахут или варен боб са за предпочитане пред въглехидратите с високо съдържание на мазнини, като кроасани или гевреци).

Като обикновено правило, поддържайте ниския прием на мазнини, защото всеки излишък ще увеличи телесните мазнини. Проучванията показват, че тялото използва много по-малко енергия за съхранение на мазнини, отколкото за съхраняване на излишните протеини и въглехидрати, които изискват повече енергия, за да се превърнат в мазнини.

"Избягвайте масло, маргарин, пилешка кожа и видими мазнини в месото", съветва Волшенк. „Поддържайте ниския прием на мазнини, но се уверете, че 20 до 30 процента от калориите, които приемате ежедневно, идват от ненаситени мазнини, като слънчоглед и зехтин; риби, наречени мазни, като сьомга и сардини; авокадо; Ядки и семена".

две. Яжте малко, по-често Опитайте се да ядете от три до пет малки хранения, съдържащи нискогликемични въглехидрати през целия ден, за да поддържате глюкозата си стабилна и да осигурите стабилен източник на енергия като гориво за тялото си. Всички излишни калории, които ядете при тежки, големи ястия, ще се съхраняват само като мазнини.

3. Не спирайте да закусвате Ако го направите, тялото ще помисли, че гладува, тъй като не е имало нищо в продължение на осем или 10 часа, а това означава, че глюкозата ви ще спадне, което прави много вероятно да преядете по време на обяд или вечеря. Това ни води до следващата точка ...

4. Не гладувайте Намаляването на приема на калории на по-малко от 1400 до 1600 калории на ден ще изпрати сигнали до тялото ви, че сте в режим „глад“, като по този начин временно забавя метаболизма ви. Ако гладувате в продължение на 24 часа, дневните ви енергийни разходи бързо ще намаляват, но добрата новина е, че „това е временно, защото когато започнете да ядете отново, то се увеличава отново, така че няма трайно увреждане на метаболизма ви.“ Volschenk уверява ни. Но няма полза да се жертваш на олтара на хранителните лишения.

5. Не се разяждайте на вечеря Направете последното си хранене за деня най-леко. В зависимост от теглото и възрастта, тялото ви изгаря определен брой калории на килограм на час, докато спите. Ако ядете 600 калории или по-малко на вечеря, има достатъчно време да изгорите цялата тази енергия, докато спите. Вечерята с 1200 калории обаче може да означава, че остатъците отиват в магазините за мазнини.

6. Вземете като риба Дехидратацията може да допринесе за неефективен метаболизъм и да доведе до умора. Когато сте дехидратирани, способността на тялото ви да преобразува въглехидратите в енергийни отвеси. „Ако тренирате редовно, трябва да поглъщате приблизително 30 милилитра вода за всеки килограм тегло, така че ако тежите 70 килограма, се нуждаете от минимум 2,1 литра течност на ден. Най-малко 1,5 литра от това трябва да бъде вода “, обяснява Волшенк. „Напитките с висок гликемичен индекс трябва да балансират баланса по време и непосредствено след тренировка. Напитките с нисък гликемичен индекс са подходящи преди рутината ».

Не забравяйте да се претеглите преди и след усилено упражнение. Ако теглото ви се промени повече от половин килограм, тогава трябва да приемате повече по време на тренировка.