Стресът, скуката или меланхолията ни тласкат към храната

На всички ни може да се случи да се укрием в храната, за да се утешим за нещо, което не се е получило според очакванията. The безпокойство, на стрес, скуката, меланхолията или нервността ни карат да се хвърлим в храната. Но наистина ли сме гладни? В повечето случаи не.

безпокойство

Хранене при тревожност Това е импулс, който започва в главата, а не в стомаха, поради психични механизми, които не водят до автоматично, компулсивно и никога здравословно хранене. Ако ви подтикне да скочите върху моркови или копър, можете да сте сигурни, че никой няма да се оплаче - проблемът е, че комфортните храни са почти винаги нездравословни и калорични.

Защо негативните емоции ни подтикват да се хвърлим на храна?

Според психолозите от приложението Manzanaroja обяснете вашата персонализирана диета: разочарования или гняв отприщват в нас „основна“ самокритика, която ни отслабва, кара ни да се чувстваме несигурни и ни води към хранене за безпокойство като единственият спасителен пояс. Храненето става единственият начин да получите награда или комфорт.

Уравнението храна = любов винаги е било валидно, защото майчината любов преминава през физиологично хранене. Следователно, ако имаме трудности, храната се превръща в душевна храна и се разменя за източник на любов и удовлетворение.

След това има "зависимости", които причиняват поведенчески промени, превръщайки нормален навик, като хранене, в неудържимо преследване на удоволствие, което ни кара да загубим контрол напълно. Кога сме изложени на най-голям риск от желание за ядене?

Ако приемем безпокойство за ядене Това е поведение, което се извлича от психологически механизми и се задейства преди всичко от трудността при контролиране на негативните емоции, нека видим кои могат да бъдат моментите, които ви излагат на по-голям риск от хранене за безпокойство.

Хранене за безпокойство в офиса

The работа е дейност, която често предизвиква негативни емоции, като напр стрес, скука, нервност и разочарование. Много е лесно да спорите с колега или да получите порицание от началник или просто да се почувствате депресирани, защото възложената ви задача не ви харесва или ви отегчава. Така че, за да се разсеете или утешите, чувствате неудържимата нужда да ядете и по този начин ставате жертва на кафе машината и сандвичите. Как да задоволите желанието си за храна в офиса?

Има няколко трика, които можете да използвате за борба с нервния глад по време на работа:

+ Първата защита е винаги да имате със себе си здравословни, нискокалорични храни, като плодове, кисело мляко, сурови зеленчуци или малко количество ядки. По този начин, когато ви се яде, можете да ги успокоите с нещо здравословно, като избягвате да попадате в висококалорични капани.

+ Уверете се, че стенаправете си истинска почивка по време на хранене, отдалечаване от бюрото и излизане от офиса, за поне 10/15 минути,

+ Яжте храна, която е достатъчно питателна и задоволяваща и винаги носете вода със себе си.

Хранене за безпокойство през уикенда

Петък вечер наближава и вече започвате да си представяте заслужената награда: релаксираща вечер у дома, в компанията на добър филм и вкусна храна.

Уморени сте, седмицата е била тежка, нямате планове и не искате да правите нищо: поискайте такъв Пица изглежда като идеално решение. Ако всичко приключи с пица в петък вечер, това нямаше да е такава трагедия. Проблемът е, че често този тип механизъм за „разпознаване“ ви кара да живеете уикенд без правила. "Но това е петък вечер." И след това: "Но това е събота. Но това е неделя." В крайна сметка се озовавате, отчаяни и натъпкани с вина, за да се изправите пред баланса си в понеделник сутринта. Как да задоволите желанието си да се възнаградите с храна през уикенда?

+ Първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате a разнообразна и балансирана диета всеки ден от седмицата, защото по този начин умът ви няма да почувства нуждата да ви моли за награда през уикенда.

+ Опитайте се да намерите механизми за удовлетворение извън храната: четене на добра книга, разходка на чист въздух, приятен масаж или нещо, което ви кара да се чувствате разглезени и възнаградени за усилията на седмицата.

+ Опитайте се да слушате себе си и да разберете до какво ви води хвърлете се в храната. Може би една от причините е, че се чувствате самотни и след това ядете, за да компенсирате: научете се да запълвате нуждата си от приятелство и топлина, като се обадите на приятел и организирате социални дейности.

Хранене от тревожност през нощта

Ям много часовете преди лягане е много често срещан проблем в наши дни. Този лош навик може да бъде мотивиран от прекалено стриктно хранително поведение през деня или от увеличаване на негативните емоции през вечерните часове: по-лесно е да се чувстваме самотни, тъжни или отегчени, когато сме у дома в спокойна ситуация, без ежедневните дейности да се разсейваме. Как да успокоим нервния глад през нощта?

+ Важно е да носите a балансирана диета през деня с пет хранения: закуска, в средата на сутринта, лека закуска и вечеря. По този начин ще пристигнете в последния момент от деня с пълен стомах.

+ Също така е много важно да се намалят изкушенията. Избягвайте да имате у дома храни като гуми, леки закуски или напитки със захари.

+ Научете се да балансирате удоволствията и задълженията. След дълъг работен ден се опитайте да организирате приятни занимания, като например филм или вечер с приятели; по този начин нивата на тревожност те ще бъдат намалени и това ще ви накара да не искате да ядете толкова много, за да успокоите нервите си.

Тези прости насоки може да са ви от голяма помощ при контролирането на пристъпите на хранителна тревожност, но е важно да се подчертае, че те са валидни кога негативни емоции които ви карат да се храните, се дължат на временни ситуации. Ако този тип поведение е много често и упорито, важно е да се консултирате с лекар или психолог, за да прецените със специалисти дали пристъпите на глад предполагат реално хранително разстройство.

Можете да прочетете още статии, подобни на Хранене за безпокойство: как да управлявате и контролирате емоциите си, в категорията „Тревожност“ в дневника на жените.