Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 3

карантина

Емоционалният глад е реакция, която ни кара да се храним от безпокойство, да четем нататък и да открием как да се борим здравословно.

КАКВО Е ЕМОЦИОННА ГЛАД?

По принцип това е състояние, при което тялото ви иска да ядете от безпокойство, без дори да сте гладни. Според Европейския медицински институт за затлъстяване несигурността и постоянният стрес от живота днес карат тялото да отделя по-малко невротрансмитери, което генерира безпокойство, така че тялото има повишен апетит като начин за успокояване на стреса.

Въпреки че не сте гладни, тялото ви изпраща сигнала, че трябва да ядете нещо, за да задоволите всичко, което ви стресира, особено със ситуацията в света днес, жизненоважно е да се погрижите за хранителните си навици, затова ви предлагаме да следвате следните съвети.

Храните с високо съдържание на фибри са идеални за утоляване на глада и ядене като закуска.

СЪВЕТИ ДА НЕ ХРАНИТЕ ЗА ТРЕВОГА

  • Уважавайте времето на хранене и яжте 4 до 5 балансирани ястия на ден.
  • Не пропускайте храненията.
  • Включва закуски между храненията.
  • Избягвайте кофеина и сладките напитки.
  • Останете хидратирани, пийте 2 до 3 литра вода на ден.
  • Вземете физическа активност, поне 3 часа седмично.
  • Когато почувствате глад, яжте здравословна закуска, като пуканки.
  • Избягвайте да ядете нездравословна храна или натоварени със захар газирани напитки, когато сте гладни.
  • Винаги имайте ядки под ръка, освен че са много здрави, те помагат да контролирате нервната си система и да намалите стреса.
  • Намалете сладките и преработените храни, въпреки че те са първата ви възможност, когато се чувствате гладни, заменете ги с плодове, зеленчуци или ядки.
  • Включва засищащи плодове и зеленчуци, плодове, банани, авокадо, зелени листа, целина, портокали, боровинки и броколи.
  • Избягвайте разсейващите фактори, когато се храните, като телевизия или мобилни устройства.
  • Включете кисело мляко и зърнени храни във вашата диета, главно на закуска.
  • Опитайте се да спите 7 до 8 часа на ден, лошата почивка е напълно свързана със стреса.
  • Правете релаксиращо хоби, практикувайте йога, медитация, спорт, четете книга, слушайте музика и т.н.
  • Занимавайте ума си, за да не ядете от скука.
  • Контролирайте порциите, които ядете, помолете вашия диетолог да се увери в количеството, което тялото ви изисква от всяко хранене.
  • Пригответе си собствени ястия, това ще ви забавлява и ще ви помогне да се храните по-здравословно.
  • Премахнете нездравословната храна и преработените храни от вашия списък за пазаруване.

Открийте най-добрите рецепти за здравословни закуски за прекратяване на глада в Easy Kitchen