Вие сте майка ... поздравления за това ново преживяване, което трябваше да изживеете и да му се насладите пълноценно с новото си ангелче, което сега е част от дома ви! Всичко са преживявания, броят на всеки ден, всичко е красиво, радостта прелива, докато не изпробвате онези панталони и блузата, които толкова сте пропуснали и те не затварят копчетата, защото "коремчето" ви не позволява и това не ти пасва. преди.

отслабнете

Не се отчайвайте, всичко се връща на мястото си: казвам ви, когато съм на 42 години, с 3 деца и внучка и разбира се можете: с усилия, воля и много постоянство.

Физическата активност, придружена от балансирана диета, ще ви накара да отслабнете и да възвърнете фигурата си по здравословен начин. Ще ви дам съвет: трябва да го правите постепенно. Вие не сте знаменитост, нямате милионерски договори, които да ви принуждават да покажете страхотно тяло след два месеца, нито имате телевизионни програми, които да ви коментират. Не е нужно да насилвате тялото си, защото то не е нито естествено, нито здравословно. За нас е важно да възвърнем тялото, което сме имали. За целта ще ви кажа стъпка по стъпка как да го постигнете. Да вземат под внимание!

Спазвайте карантината

Първите около 40 дни след раждането са колко време отнема на тялото ни да се върне в „нормална“ ситуация: матката възстановява размера си, лохиите (кървенето) спират. Всичко трябва да се върне на мястото си. В тези дни трябва да сме спокойни и да даваме на тялото си много почивка, за да може да се възстанови правилно.

Има няколко червени линии, които трябва да вземем предвид: ако кървите отново (дори много малко) или ако забележите болка в областта на матката, това са признаци, които ви предупреждават, че все още не сте се възстановили и че трябва да изчака по-дълго, за да започне да се движи. В случай, че тези проблеми продължават, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви изследва и да провери дали всичко е наред.

Кардио за възстановяване

Когато се възстановите (оставете лекаря да ви освободи), първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е малко кардио (бавно, леко, от по-малко до повече). Започнете с бързо ходене или бягане. Отделете 30 до 40 минути на ден, за да възвърнете усещанията от упражненията. Тихо.

Време е за тонизиране

След седмица или две, когато правите кардио, можете да започнете да правите упражнения, които ви помагат да тонизирате областите, най-засегнати от бременността, които обикновено са коремът, седалището и бедрата.

Необходимо е да се укрепят мускулите, които са участвали в бременността и раждането, тъй като те представляват голямо натоварване на тазовото дъно, поради което е толкова важно да се укрепят тези мускули след раждането на бебето.

Укрепването на гърба, коригирането на стойките и укрепването на мускулите на краката също е от съществено значение. В същото време обаче е необходимо да се грижите за тазовото дъно и да се въздържате от извършване на някои упражнения, като скачане, за да избегнете последствия. Ето защо не се препоръчва записване в която и да е фитнес зала без предварителни съвети.

Хидратацията е важна

Ако кърмите, имате нужда от допълнително количество хидратация, за да можете да произвеждате мляко. Когато спортуваме, губим много течности, особено при онези упражнения, които ни карат да се потим прекомерно. Ето защо трябва да се грижим много за хидратацията, като пием повече течност, отколкото обикновено консумираме.

С търпение

Най-добрият съвет е всеки от нас да слуша какво предава нейното тяло, като е наясно, че целта не е да прилича на който и да е супермодел осем седмици след раждането.

Тренировките могат да се изплатят, но не бъдете нетърпеливи. Първата стъпка е да се консултирате с гинеколога, когато той препоръчва възобновяване на упражненията и до каква степен да го направите. Отговорът не е един и същ за всички жени, тъй като тазовото дъно и коремните мускули се укрепват с различна скорост от другата.

1.- "ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ МНОГО КОРЕМИ"

Мит. Тази точка се обуславя от това колко активни сте били по време на бременност, но дори и човекът, който е бил най-отдаден на упражненията, неизбежно е да има отслабване в цялата основна област на тялото и решението не е да го подложите на физически натоварване, без да преминавате през подходящ процес на възстановяване. Трябва да се вземе предвид, че тялото приема нова структура и всички органи трябва да бъдат пренаредени, след като плодът напусне.

2.- "НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ, ЗАЩОТО НЯМАШ ДА СПАШ ДОБРО"

Точно обратното. Упражненията активират метаболизма ви, имате повече жизненост и най-важното е, че помага да се противодейства на следродилната депресия, която майките често страдат. Упражненията имат както физическа, така и психологическа полза. Освен това тялото почива много по-добре. Премахвате напрежението, особено в долната част на гърба, което е едно от най-засегнатите, и ще бъде постигнато ниво на релаксация, което ще позволи да се установи по-добър режим на сън.

3.- "СПОРТ ОТРАЖАВА КРЕМЛЕНЕТО"

Няма нищо повече общо с упражненията. Където трябва да внимавате е храненето, тъй като при упражнения ще е необходимо да се компенсира това, което тялото изисква за физически усилия и какво е необходимо на бебето за хранене.

4.- "ТЕЛОТО ВИ НИКОГА НЯМА ДА СЕ ЕДНО И ЕДНО"

Очевидно не, както и животът ви също, но няма да видите дали се грижите за себе си по правилния начин. И ще бъде по-добре, ако сте били активни преди, по време и след бременността. Съвсем нормално е първите два месеца да се чувствате по-зле от преди: спите малко, може да сте натрупали няколко излишни килограма, хормони преминават през тялото ви, бебето ви звъни денем и нощем и това ви поставя в лошо настроение. Спокойно и ще видите, че малко по малко се връщате към битието си както преди.

По отношение на излишните килограми, трябва да знаете, че те ще си отидат. Ключът е:

  • Ако решите да кърмите, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
  • Трябва да спазвате балансирана диета, дори ако намалите леко количествата.
  • Упражнявайте се няколко дни в седмицата.
  • В никакъв случай не трябва да губите повече от половин килограм седмично: не е най-доброто време да се подлагате на диви диети. Вашето тяло трябва да се възстанови.

За да създадете конкретна рутинна тренировка, препоръчвам да се консултирате с обучен фитнес треньор. Всяко тяло е различно и реакциите му също. Не всички упражнения се препоръчват за всички. Бъдете търпеливи, това е ключът към постигането на велики неща.