Последните проучвания показват, че храненето без разсейване на работата, компютрите или телевизора може да помогне на хората да отслабнат и да поддържат идеалното си тегло.

разсейване

Яжте без разсейване, избирайки да ядете и да се наслаждавате на храна далеч от разсейването на компютрите и телевизорите; може да допринесе за загуба на тегло. Всичко това според ново проучване. Ако търсите най-добрите методи за отслабване, Можете да прочетете още съвети в Храненето без повече.

Както споменахме, програма, която помага на хората да отслабнат в САЩ, започна да казва на своите членове, че могат да ядат каквото си искат, дори храни с високо съдържание на калории и мазнини. Но те трябва да се концентрират върху яденето, без да мислят за нищо друго, освен да се наслаждават на храната си, въпреки че не трябва да ядат твърде големи порции.

„Инструктираме хората да яде храна че им харесва, че не е необходимо да ги изоставяте напълно, но че трябва да поддържат по време на акта на хранене на вниманието “, казва д-р Каролин Дън от държавния университет в Северна Каролина в САЩ, който е един от авторите на изследването представен на Европейския конгрес по затлъстяването в Порто, Португалия.

Любопитен съвет, но ключът е да се спазват количествата

„Например, ако някой от нас яде нещо, което съдържа много калории, ние му казваме да яде еквивалента на една или две хапки, но той трябва да ги яде с пълното съзнание за всяка, така че да получи възможно най-много от всяка хапка.

"Други изследвания показват, че тези първи две ухапвания са свързани с повишено удоволствие." Със сигурност яденето на повече ще ви даде повече калории, но не и повече удоволствие.

"Например, шоколадов мус ... може да им препоръчаме да го ядат внимателно за целта и да се насладят на тези ключови първи хапки."

Но това не означава, че храната трябва да се хаби. „Препоръчваме им да споделят или да го приберат вкъщи за друг ден или да купят по-малки количества“, съветва д-р Дън.

Търговската програма, известна като Eat Smart, Move More, Weigh Less, продължава 15 седмици. Дън и колегите му тестваха резултатите, като записаха 80 души, 42 от които стартираха програмата веднага. Останалите 38 станаха контролната група, докато чакаха реда си да се присъединят.

Тези, които са влезли в програмата за внимание, са загубили средно 1,9 кг за 15 седмици. Докато тези, които бяха в списъка на чакащите да се присъединят и да приемат, че са използвайки други начини за отслабване; те също загубиха малкото количество от 0,3 кг.

Внимателността или внимателността не само ви помага да подобрите здравето си като цяло

„Внимателността обръща внимание на обкръжението ви, става въпрос за винаги присъствие в момента“, казва ни Дън. „Съзнателното ядене е яденето с цел, че яденето е целта, яденето със съвест, яденето без разсейване, че когато сме в процес на хранене, ядем САМО, без да гледаме телевизия или да играем на компютъра или да се разсейваме от нещо друго и много по-малко яжте на бюро.

„Говорим за тези аспекти, така че хората да се отдалечат от навика да ядат с разсейване, за да преминат към акт на хранене с цел и да се хранят по-съзнателно.

Интересувате се: 13 положителни промени за отслабване без диета

"Хората наистина увеличиха вниманието си и определено теглото им намаля."

Внимателността е свързана с начина, по който хората купуват храната си и избора, който правят в ресторантите, казва ни лекарят. „Оставяте ли емоциите си да контролират какво ядете? Ядете ли навън поради страх или депресия? Оставяте ли външните фактори да повлияят на вашата диета, както когато сте на опашка в супермаркета и виждате тази храна, която се рекламира? "

Участниците в изследването, при които не се предлага диета, дори не са помолени да преброят калориите. Всяка седмица те водят беседа, свързана с различни аспекти на храната и храненето. Те също се насърчават да ходят и да повишават нивата си на физическа активност.

Резултатите от този експеримент бяха повече от обещаващи

В края на шестте месеца около 75% от участниците не са възвърнали нищо от загубеното тегло и всъщност са загубили дори повече. Резултатите са подобни за контролната група, след като се присъединят към програмата по-късно.

И въпреки че концепцията за внимателност стана популярна и представлява голям интерес за подобряване на здравето като цяло, направени са много малко изследвания, за да се открие нейната полезност в борба и профилактика на наднорменото тегло.

„Резултатите показват, че има благотворна връзка между внимателното хранене и загубата на тегло. Това продължаващо проучване обогатява литературата за внимателност, в рамките на която има много малко изследвания, които са използвали строга методология за изследване на ефективността на интервенция, основана на внимателно хранене “, заключават авторите.