прави

ЧАСТ 2

ВЛИЯНИЕТО НА ГРАФИЦИТЕ НА МИКРОБИОТА; ИМАТ ВЪЗДЕЙСТВИЕ И НА ТЕГЛОТО И ЗДРАВЕТО.

Напоследък влиянието на циркадни ритми и чревна микробиота. Наблюдавани са взаимоотношения между микробио-чревни и хранително поведение.

Човешката микробиота варира през деня; тъй като концентрациите на късоверижни мастни киселини които подхранват микробиотата (пропионат, бутират и ацетат), намаляват, когато се стъмни.

Какви са и какви ползи ни предоставят мастни киселини с къса верига?

The AGCC оказват пряко влияние върху здравето на червата, на имунното ниво те имат много важна роля срещу защитата от рак на дебелото черво, особено бутират.
Те са източник на енергия за клетките на дебелото черво, освен че участват в защитната лигавица на червата. Трябва също да се каже, че неговият дисбаланс може да повлияе на затлъстяването и контрола на холестерола и глюкозата; изглежда за сметка на увеличаването на ацетата. Бутиратът от своя страна участва в регулирането на освобождаването на инсулин и глюкагон за осигуряване на енергия в клетката и в целостта на чревната лигавица. След прекъсване на циркадните цикли изглежда, че има намаление на бутирата и като следствие; намаляване на целостта на чревната лигавица.
Ето защо чревната дисбиоза напоследък е свързана със затлъстяването.

JET LAG ИЛИ ПРОМЕНИТЕ В РИТМА НА СЪН ВЛИЯНЯВАТ НА MICROBIOTA I НАСЪРЧАВА ЗАТЪЛВАНЕТО.

Резюме-препоръка:

1. Винаги яжте по едно и също време
2. В идеалния случай яжте преди 14:00 ч., Най-късно преди 15:00 ч.
3. Вечеря в идеалния случай преди 20:00 ч., Най-късно в 21:30 ч.

Реалността е, че работните дни са дълги и от опит често е невъзможно да се вечеря преди 20:00 ч., Но има и други ресурси, за да се сведе до минимум негативното въздействие на късната вечеря.
Ако имате здравословни проблеми и времето ви на хранене е несъвместимо с оптимално-идеалното, препоръчвам ви да пренастроите и прегледате хранителен план с диетолог-диетолог.

Препоръка: Яжте по едно и също време. Избягвайте да ядете по различно време всеки ден.

Дженифър Л. Качмарек, Салма М. И. Мусаад, Хана Д. Холшер; Поведението на времето през деня и храненето са свързани със състава и функцията на човешката стомашно-чревна микробиота, The American Journal of Clinical Nutrition, том 106, брой 5, 1 ноември 2017 г., страници 1220–1231, https://doi.org/10.3945 /ajcn.117.156380.

María Carmen Collado, Phillip A. Engen, Cristina Bandín, Raúl Cabrera-Rubio, Robin M. Voigt, Stefan J. Green, Ankur Naqib, Ali Keshavarzian, Frank A. J. L. Scheer и Marta Garaulet. Времето на приема на храна влияе на ежедневните ритми на човешката слюнна микробиота: рандомизирано, кръстосано проучване. Вестник FASEB 2018 32: 4, 2060-2072.

Nutr Rev. 2017 септември; 75 (9): 673–682. Публикувано онлайн 2017 г. 7 август. Doi: [10.1093/nutrit/* nux036]

Сложни взаимодействия на циркадните ритми, хранителното поведение и стомашно-чревната микробиота и тяхното потенциално въздействие върху здравето. Дженифър L Kaczmarek, 1 Sharon V Томпсън, 1 и Hannah D Holscher2.

L. C. Antunes, R. Levandovski, G. Dantas W. Caumo и M. P. Hidalgo. Затлъстяване и работа на смени: хронобиологични аспекти. Статия в Nutrition Research Reviews · юни 2010 г. DOI: 10.1017/S0954422410000016 · Източник: PubMed

А. Бравоа, JJ. Afonsoa, V. Medinaa, J. Péreza, N. Lorenzoa, MV. Фернандеса, Ф. Гонсалеза. Бутират и колоректална канцерогенеза. Cir Esp.2000; 68: 57-64
Рейчъл Дж. Пери, Лианг Пен, Наташа А. Бари и съ. Ацетатът медиира микробиом - * мозък - * β - * клетъчният тон насърчава метаболитния синдром. Природа том 534, страници 213–217 (09 юни 2016 г.)

B. RÁCZ, M. DUŠKOVÁ, L. STÁRKA, V. HAINER, M. KUNEŠOVÁ. Връзки между циркадния ритъм, затлъстяването и микробиома. Physiol Нищо. 2018 ноември