Какво ядат елитните триатлонисти?
Вече знаем как се хранят двама PRO триатлонисти на дълги разстояния като Saleta Castro и Miquel Blanchart. Също така стратегията в този аспект на Висенте Ернандес, в момента се фокусира върху късата дистанция, с известно нахлуване в медиите.
Сега е до Мириам Касияс, също се фокусира, като „Ченте“, в олимпийския формат. Всъщност същата събота триатлонистът на Естремадуран завърши 7-и в Световната купа в Миядзаки.
Хранене и рутина.
Мисля, че това е много важна част както в състезанието, така и в ежедневието ми. Това е една от големите основи за възстановяване между сесиите и следователно в качеството на моите тренировки
Препоръчани и забранени храни ...
Няма храна, която се опитвам да избягвам на всяка цена, пътуваме много и се адаптираме към мястото, културата, графика. на всяко място смятам, че е нещо от най-важното като професионален спортист. Следователно строгостта не помага, въпреки че винаги има алтернативи за намиране на диета, базирана на въглехидрати и протеини, особено без много излишни изненади. В зависимост от времето на сезона и тренировките на всеки ден диетата ми варира.
Ергогенни помощни средства.
През някои периоди от сезона приемам орално желязо, винаги препоръчвано и контролирано от моя лекар, ако е необходимо.
Ден Г, хранителна стратегия ...
Както споменах преди, без да съм напълно строг, се опитвам да имам рутинен модел преди състезанието, като се стремя да ми осигуря достатъчно енергия за състезание и като взема предвид графиците и количествата, така че храносмилането да не пречи негативно на спортните ми резултати.
Три часа преди състезанието приемам въглехидрати и протеини без сосове, зеленчуци. което може да бъде чиния с бял ориз с пиле на скара или някакъв препечен хляб с пуйка и олио, а някои със сладко. Не храненето ми харесва през целия ден, но го приемам като рутина. Около 40 минути преди теста приемам 2 кофеинови гела (общо 120 mg кофеин). По време на теста (като говорим за олимпийска дистанция) взимам още два гела с кофеин по време на мотора и също нося бутилка изотонична напитка. Разбира се, към всичко това трябва да добавим и непрекъснатия прием на вода.