Какво Експерти в Living Знаем, че здравето е едно от най-важните неща и на което трябва да се обърне най-голямо внимание. За да имаме здравословен живот е необходимо да имаме здравословни навици в ежедневието си, как да спортуваме или да обърнем специално внимание на нашата диета.
Много експерти твърдят, че здравословното хранене може да насърчи здравословното стареене и е ключов в борбата срещу голямо разнообразие от заболявания.
Доказано е, че яденето на много зеленчуци, плодове и бобови растения помогнете отново намаляване на риска от развитие на заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак, както и борба с него.
СЗО препоръчва да имаме здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захар и натрий и да консумираме повече от 400 грама плодове и зеленчуци на ден, за да подобрим общото здраве и да намалим риска от различни незаразни заболявания.
Растителната диета е свързана с по-дълга продължителност на живота. И 35% от случаите на рак се дължат на лоша диета, така че нещо толкова просто, колкото правилното хранене, може да ни помогне да намалим риска от развитие на заболявания като рак и също така да се борим срещу него.
Това са някои от храните, които ни помагат да предотвратим заболявания и които не трябва да липсват в диетата ни.
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Те предотвратяват остеопорозата и спомагат за намаляване на кръвното налягане.
Млечните продукти са висококачествен протеинов източник, който помага за укрепването на костите, предотвратява остеопорозата в зряла възраст и поддържа нивата на кръвната захар. Те също са богати на калций и витамин D.
Ядки като орехи, бадеми, шам фъстък ...
Те предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Ядките осигуряват голямо количество добри мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания . Те също са богати на протеини, фибри и витамин Е. Можете да ги ядете като закуски през деня, за да успокоите глада, но внимавайте да не прекалявате, тъй като съдържат много калории.
Зехтин
Предпазва артериите и поддържа нивото на холестерола ниско.
Подобно на ядките, зехтинът съдържа добри мазнини, т.е. мононенаситени мазнини, които помагат в борбата със сърдечните заболявания, както и антиоксиданти, които му придават противовъзпалителен ефект. Добър вариант е да го консумирате в салати и тестени изделия и не забравяйте, че идеалната порция е от 4 до 5 супени лъжици на ден.
Пробиотични храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо
Те укрепват имунната система и подобряват храносмилането.
Пробиотиците са добри бактерии, чиято редовна консумация спомага за укрепване на имунната система и допринася за предотвратяване на запек. Естествените източници на пробиотици като кисело мляко позволяват на тялото ни да усвоява витамини и минерали, грижи се за чревната флора, увеличава енергията и подобрява здравето на кожата.
Плодове и зеленчуци като зеле, спанак, броколи, авокадо и сезонни плодове
Те подобряват чревния транзит и регулират нивата на кръвната глюкоза.
Редовната консумация на плодове и зеленчуци осигурява витамини и минерали, фолиева киселина, желязо, магнезий, антиоксиданти и други свойства, необходими за правилното функциониране на организма. Те са идеални за предотвратяване на храносмилателни заболявания и помагат за грижата за метаболизма. Възползвайте се от сезонните плодове, за да промените приема си.
Джинджифил
Облекчава гаденето и се бори с вирусите.
Джинджифилът се използва от хилядолетия за борба с грипния вирус и като мощно противовъзпалително средство. Приписва му се способността да облекчава гаденето, затова се препоръчва на бременни жени и е добре известно, че помага за понижаване на кръвното налягане и борба с инфекциите на имунната система.
Има много предимства, които можем да получим, като променим хранителните си навици. Продължете и подобрете диетата си, за да имате по-здравословен живот!
Както винаги, можете да ни оставите вашите коментари и не забравяйте да бъдете информирани за тази и други теми от интерес на нашата страница Facebook и в нашия профил на Instagram