В днешно време се разпространяват много видове диети, които под привлекателното име „чудо диети“ обещават бързо и лесно отслабване, но наистина ли са безопасни и адекватни?

съобщава

  • Обикновено при тръгване чудо диети повече килограми се възстановяват, отколкото губят; е добре познатото явление "отскок ефект".
  • Трябва да внимаваме с диетите, които се основават на приема на една храна, които предлагат много бърза загуба на тегло или препоръчват гладуване, тъй като те са вредни за здравето.
  • Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) препоръчва максимално намаляване на между 0,5 и 1 кг тегло седмично.

Ефект на отскок

Повечето чудо диети не се препоръчват. Трябва да им имаме недоверие, тъй като всички имат обща липса на научна строгост, както и недостигът на основни хранителни вещества, които могат да доведат до здравословни проблеми. Освен това, обикновено при напускането им се възстановяват повече килограми от изгубените, добре познатото явление „ефект на отскок“.

Диетата ви боли, ако ...

Диети от ананас, артишок, папая ... са диети, които освен че са скучни и еднообразни, са напълно небалансирани и могат да причинят храносмилателни разстройства.

Има ниска или много ниска калорична стойност:

Обикновено са много беден на калории (те осигуряват между 400 и 1200 Kcal/ден), поради което продължителното му наблюдение може да причини диетичен дисбаланс и хранителен дефицит, стомашно-чревни разстройства, световъртеж, косопад, безпокойство, безсъние, раздразнителност ...

Бедно е на въглехидрати

Обещават бързи резултати от изключителната консумация на протеини и мазни храни, елиминирайки или ограничавайки колкото е възможно повече храни, богати на въглехидрати (ориз, пшеница или царевица и техните производни като тестени изделия или хляб, картофи, бобови растения, зеленчуци и плодове).

Едва ли осигурява протеин:

За разлика от предишните, те ограничават протеиновите храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и техните производни) и мазнини (масла, маргарини ...) и се основават на почти изключителната консумация на зърнени храни и плодове. Освен че е небалансиран, прекомерният прием на фибри намалява абсорбцията на хранителни вещества, причинявайки в същото време чревни разстройства като диария, коремни спазми и метеоризъм. В допълнение към мускулната и висцералната загуба, тези диети се характеризират с спад на кръвното налягане и възможни сърдечни аритмии.

Отделя се:

Това са диети, базирани на избягвайте смесването в една и съща храна различни хранителни вещества. Тази концепция е нереалистична, тъй като в хранителните вещества няма „чисти“ храни, които съдържат само въглехидрати или само протеини или мазнини. Храните съчетават различни хранителни вещества в различни пропорции. Въпреки това, този тип диета не представлява риск за здравето, ако през целия ден се яде храна от всички групи. Последицата се появява при отказ от диетата, тъй като тя е монотонна и не е възможно да се яде „завинаги“ по разединен начин. След това, когато се върнете към обичайната диета, обикновено има наддаване на тегло.

Той предлага много бързо отслабване: те са много нискокалорични и с недостиг на много хранителни вещества. Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) препоръчва да се намалят максимално между 0,5 и 1 кг тегло седмично. При по-рязка загуба на тегло, мускулната маса се губи, противно на препоръчаното при здравословно отслабване, което се стреми да загуби мастна маса, като същевременно запазва максимално мускулната.

Препоръчайте на гладно:

Популярно е схващането, че пропускането на дневен прием ви кара да отслабвате по-лесно. Килограмите, които могат да бъдат загубени чрез гладуване, съответстват главно на вода и мускулни протеини, а не на мазнини, които са вредни при наднорменото тегло.

Ако това е родова диета и/или не се наблюдава от a
специалист:

За всичко това внимание. Започва времето, когато списания, уеб страници, приятели ... ще ни бомбардират с чудодейни диети. Не правете грешката да изберете един от тях, сега имате ключовете, които ще ви накарат да се доверите. И не забравяйте, преди да отидете на диета, свържете се със специалист, който ще оцени вашите специфични характеристики и ще адаптира диетата към вашите реални нужди.

Моника Карейра

Диплома по човешко хранене и диететика

Предварителен медицински консултант Диетолог