по-добре

Понякога се стараем целогодишно да се грижим за здравето и фигурата си: храним се здравословно, ходим на фитнес, ходим и дори се лишаваме от някои вкусотии. И тогава идват празниците и след няколко дни се отпускаме с обещанието да започнем отначало, когато се приберем у дома. Трябва обаче да знаете това можете да се насладите, а също и да се храните здравословно, когато отивате на пътуване.

Забавляването е напълно съвместимо с поддържайте здравословна диета. Вярно е, че може да е трудно да се поддържа диетата с толкова много изкушения, които предлагат ресторантите и хотелите. Но, С добро планиране и няколко прости навика можете да се храните здравословно, когато тръгнете на пътешествие без съжаление.

Така че, ако планирате пътуване, следвайте съветите по-долу. Опитайте се да отделите няколко минути, за да помислите как да ги приложите и да ги имате предвид.

1. Планирайте диетата си, за да се храните здравословно, когато пътувате

За да се храните здравословно, когато пътувате, е от съществено значение да планирате диетата си. Ако не решите предварително как искате да се храните, най-вероятно ще приключите с лоши избори, когато пристигнете в ресторант. Какво трябва да имате предвид?

Първо бихте могли да разберете какви са менютата на квартирата. Ако вашите ястия не са толкова здравословни или ако не отговарят на изискванията на вашата диета, можете да потърсите други възможности. Всъщност, може да помислите за търсене на апартамент или каюта с кухня.

Сега, ако най-малкото, което искате, е да готвите по време на пътуването, не забравяйте да поискате здравословни ястия, например с високо съдържание на зеленчуци. Ако решите да ядете десерт, нека бъде в умерено количество и от „лек“ тип.

2. Опаковайте здравословни закуски

Без значение колко кратко или дълго е пътуването, домашни закуски не трябва да липсват. Въпреки че може да не го обмисляте, да се Понякога гладуват стачки на летището или по време на пътуването. Ако нямате нещо здравословно за ядене, ще изберете да изберете шоколади, бонбони и всяка друга закуска, която е под ръка.

И така ... какво да ядем в момента? Има много здравословни опции, които лесно можете да носите. Всъщност някои от тях могат да се носят в по-големи количества, за да успокоят изкушенията, когато вече сте на дестинацията. Най-препоръчителните са:

  • Ядки и семена
  • Зеленчуци, нарязани на ивици
  • Плодове като ябълки, круши или плодове (не се развалят лесно)
  • Домашни протеинови блокчета
  • Зеленчукови сандвичи
  • Пълнозърнести бисквитки (сладки и солени)
  • Гръцки или обикновени чаши кисело мляко

3. Яжте здравословна закуска

Яденето на пълноценна и балансирана закуска е от ключово значение за здравословното хранене, когато пътувате. Понякога поради отсъствие от дома, забравяте, че яденето на това първо хранене за деня е от съществено значение. В резултат на това се чувствате по-гладни в следващите часове и в крайна сметка превишавате калориите.

Закуската е много повече от просто чаша кафе с бисквитки. Така, трябва да го планирате така, че да отговаря на всички ежедневни изисквания, дори да пътувате. Така че, когато сте в ресторанта, изберете опции като:

  • Яйца
  • Чист йогурт
  • портокалов сок
  • Зеленчукови смутита
  • Пълнозърнест хляб
  • Сандвичи
  • Салати с постно месо
  • Препарати с авокадо
  • Киноа и кафяв ориз
  • Рецепти с овес

4. Яжте често

В идеалния случай трябва да можете да ядете на всеки три до четири часа, за да се поддържате енергични и сити. Ако отидете твърде дълго, без да опитате храна, ще пристигнете по-гладни при следващото хранене и вероятно няма да можете да избегнете поръчката на най-голямата чиния.

Ако пътуването е много дълго или ако включва планове, при които не можете да отидете да ядете скоро, опитайте се да направите някои здравословни закуски преди време. Изяждайки ги, когато гладът нападне между основните ястия, ще избегнете запоя, когато стигнете до ресторанта.

5. Пийте вода

Наличието на цял дневен ред на плановете за пътуване може да ви накара да забравите един много важен навик: пиенето на вода няколко пъти на ден. Дори да изглежда „безобидно“, не го приемайте, дехидратацията, която се случва в тялото ви, взема своето влияние по-късно.

Плюс това, пиенето на здравословни течности помага да се контролират онези съблазнителни желания за нездравословна храна. Всъщност удължава усещането за ситост и спомага за улесняване на храносмилането, за да поддържа корема лек и дефлиран.

6. Избягвайте излишната храна и алкохол

Много е трудно да не се отдадете на излишъци, когато квартирата предлага голям бюфет и отворен бар. Но ако това, което искате, е да се грижите за себе си, ще трябва да тествате волята си да ядете и пиете само това, което е строго необходимо.

Направете леки комбинации от храни, които могат да ви заситят за по-дълго. Когато сте в бара, изберете напитки като червено вино, бира и водка. Опитайте се да избягвате онези коктейли, които са пълни със захар и калории.

в обобщение

Храненето здравословно, когато тръгнете на пътуване, е възможно, ако го планирате. Ако оставите настрана идеята да пътувате и да ядете „каквото и да било“ можете да се грижите за себе си и да поддържате усилията, които сте положили. Освен това, тъй като мнозина се притесняват за това, ресторантите предлагат по-здравословни опции от менюто.