биотин

Винаги търсим нови съюзници за красота. Днес ще говорим за биотин. Това е витамин от група В, който помага да се поддържа образът на тялото в отлично състояние, този път се фокусираме върху това да ви кажем защо трябва да ядете храни, богати на това хранително вещество.

Той е като всеки друг витамин: от съществено значение за организма. Така например, ако забележите, че косата ви пада или ноктите ви лесно се чупят, може да имате недостиг на биотин в тялото си.

Трябва да се отбележи, че той е водоразтворим, което означава, че се абсорбира лесно благодарение на факта, че се разтваря във вода. Това гарантира, че чрез доставяне на биотин в тялото, резултатите ще бъдат отразени след кратко време. Но това също така означава, че няма отлагания от него в тялото, така че е необходимо да се осигури редовният му прием.

Също така увеличаването на приема ви ще помогне за регулиране на храносмилателните и сърдечно-съдовите функции.

Познайте неговите свойства, значение и храните, които го съдържат в тази статия.

Освен красотата, свойствата на биотина

Този витамин участва в различни процеси в организма. Ето защо е жизненоважно да гарантираме, че няма да страдаме от значителен дефицит в него. Храни, богати на биотин:

  • Те помагат да се стимулира производството на хемоглобин който носи червените кръвни клетки в кръвта и следователно кислорода. Ако имате нисък хемоглобин, не се колебайте да ги включите в диетата си.
  • Той благоприятства превръщането на глюкозата в енергия, според статия, публикувана в списание "Nutrition".
  • Помага за по-лесното усвояване и метаболизиране на въглехидратите и мазнини.

Биотин и красота

Търсим неуморно и в крайна сметка едно и също тяло и неговата природа ни дават елементите, които да подчертават нашата красота всеки ден. Биотинът е витамин, който трябва да консумираме ежедневно, между около 15 mg и 100 mg, в храна или в капсули.

Идеален е за укрепване на косата, ноктите и придаване на свеж допир до тена. Помага за предотвратяване на псориазис или дерматит, тъй като позволява регенериране и укрепване на тъканите, включително мускулите.

Биотин и коса

След редовно ядене на храни, богати на биотин ще забележите, че косата ще укрепва и расте по-бързо. Освен това ще изглежда блестящо и с повече обем.

По същия начин този витамин помага за спиране на косопада, както е посочено в статия, публикувана в списание "Нарушения на придатъка на кожата". Той също така помага да се стимулира растежа на силни нишки и да накара пърхота да изчезне. Ето защо е много често продуктите за коса да съдържат биотин.

Биотин и кожата

Не можете да прилагате този витамин в кремове. След като го консумирате постоянно, както вече обяснихме, кожата ви ще се почувства по-мека и хидратирана.

Той е чудесен съюзник за епидермиса, помощ за борба със себореен дерматит и всякакви състояния което може да отнеме външния му вид свежест. Освен това укрепва клетките на кожата и ноктите, като им помага да останат здрави и дълги.

Богати на биотин храни

Вярвате или не, има много храни, които могат да допринесат биотин за тялото. Доколкото е възможно, включете ги в диетата си по здравословен начин. Това са:

Месо и риба

Говеждият черен дроб се откроява сред месата, които съдържат най-много биотин. В допълнение, той осигурява цинк и желязо, основни минерали за организма.

Не забравяйте, че прекомерната консумация на червено месо не е препоръчително. Можете да ядете черен дроб веднъж седмично.

Сред рибите изберете за сьомга, която ви предлага и други витамини от група В (B3, B6 и B12). Както добре осигурява омега 3 мастни киселини, което благоприятства сърдечно-съдовите Ви възможности.

Яйца

Жълтъкът на яйцата е богат източник на биотин. Чувствайте се свободни да ядете по един на ден. Освен това те съдържат витамин D и фибри, които помагат за предотвратяване на проблеми със зрението и мускулите.

Не забравяйте, че противно на това, което се смяташе до преди няколко години, консумацията на яйца не е свързана отрицателно със здравето. Нито с промяна на липидния профил.

Ядки

Тези храни са съюзници за здравето. Освен че съдържа биотин в съотношение 28 микрограма на 100 грама, той също осигуряват мастни киселини, протеини и фибри. По този начин те поддържат здравето на сърцето в добро състояние.

Зеленчуци

Особено грах, тъй като 100 грама осигуряват 40 микрограма биотин в прясно състояние и 70 мкг в сухо състояние.

Лещата е друга възможност, на всеки 100 грама можете да получите 40 микрограма биотин. Какво още, бобовите растения са полезни за храносмилателния процес.

Слънчогледови семки

С тях се ядат като аперитив или закуска. Какво още, са богати на антиоксиданти и магнезий. 100 грама от тези семена осигуряват 55 микрограма биотин.

Банани

Това са сред малкото плодове, които се считат за източник на биотин. Средният банан с тегло около 100 грама може да достави 118 микрограма биотин.

Освен това те имат фибри, магнезий, калий, желязо, калций, фосфор и витамини А, С и В6.

Зърнени храни

Много зърнени култури в дома съдържат голямо количество биотин. Например, 100 грама оризови трици осигуряват 66 микрограма от този елемент. Същото количество овес осигурява 24 микрограма, а ечемик 31 микрограма.

  • Други храни, които трябва да обмислите, включват авокадо, зелени листни зеленчуци, плодове и домати.
  • Можем да го получим и от гъби, лук и моркови.

Вземете биотин, за да увеличите красотата си

Виждаш ли това има много храни, богати на биотин, които могат да ви помогнат да подобрите красотата си и да поддържате здравето си в добро състояние. Консултирайте се с вашия доверен диетолог и ги интегрирайте правилно във вашата диета.

Не забравяйте, че е важно тези храни да се въвеждат в рамките на разнообразна и здравословна диета.

  • Lazo de la Vega Monroy ML., Larrieta E., Tixi Verdugo W., Ramírez Mondragón R., et al., Ефекти на хранителната добавка към биотин върху производството, секрецията и действието на глюкагона. Хранене, 2017. 43-44: 47-53.
  • Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., Преглед на употребата на биотин за коса. Skin Appendage Disord, 2017. 3 (3): 166-169.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.