Хормон на растежа
В този пост искам да прегледам растежен хормон (GH). Мисля, че е важно да знаем как работи тялото ни, за да улесним работата му. Ако не знаем нищо за нашето тяло, неговите функции, нужди, процеси и т.н. може да действаме срещу него и следователно здравето си.
Първо ще говоря за хормона на растежа и проблемите, които може да причини неизправност. Тогава ще видим важността на вечерята, от храните, които ядем през нощта, така че хормонът на растежа да има добра или лоша функция.
Ако вървите срещу тялото си, биологията си, не се съмнявайте, че биологията ще спечели. Как? Е, карайки ви да плащате за невежеството си с дискомфорт и болести. Така че, за ваше добро, научете се да познавате тялото си и да улесните работата му.
Хормонът на растежа има важна функция в нашето тяло, която засяга цялото тяло. От хипоталамуса се регулира хипофизата или хипофизата, която отделя хормон на растежа и стимулира друг хормон през черния дроб, който е известен като инсулиноподобен растежен фактор тип I (IGF I).
Растежният хормон е с размерите на грахово зърно и е част от група жлези на ендокринната система.
Въпреки че може да изглежда, че този хормон е свързан само с първите години от живота ни, за да ни помогне да израстваме, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Това е хормонът, който позволява на тялото ни да се възстановява от ежедневното износване, умората и да регулира мазнините и кръвната захар. Въпреки че е вярно, че ни помага да израстваме в детството и юношеството, това е хормон, от който се нуждаем през целия си живот.
Растежният хормон е протеин, произведен от хипофизната жлеза и чрез кръвта достига до мускулите, костите, тъканите за тяхното възстановяване и за поддържане на перфектния баланс. Влияе на нашия белодробен капацитет, силата на сърцето, доброто състояние на костите ни, имунната система и т.н. Правилното функциониране на този хормон е от съществено значение за доброто здраве.
Причините, които могат да стоят зад дефицита на този хормон, са проблеми в хипофизната жлеза, които могат да варират от тумор, до удар в главата, чрез туберкулоза, радиация, химиотерапия и т.н.
Растежният хормон поддържа правилното ниво на мазнини в мускулите и костите. Начинът, по който контролира метаболизма на мазнините, евентуално излишъкът им ще се отрази на функционирането им.
Неизправността на хипофизната жлеза и неправилната секреция на растежен хормон могат да стоят зад много заболявания: остеопороза, депресия, затлъстяване, безпокойство, отслабени мускули и т.н.
Без да навлизаме в твърде много научна информация за този хормон и останалите хормони, ще видим значението на вечерята за правилното функциониране на хормона на растежа.
Растежният хормон (GH) се секретира главно през нощта. Около 70%, 75% са сегрегирани през нощта. Няма да навлизам в научната тема, но за мен има смисъл, защото това е, когато тялото е в покой и когато повечето системи се възползват от него, за да се възстановят.
Бих могъл да изнеса майсторски клас за сложното функциониране на хормоните и голямото разнообразие от тях: как се регулира метаболизмът на протеини, въглехидрати, мазнини, адипоцити (мастни клетки), съхранението на въглехидрати в черния дроб, мускулите (гликоген) хормоните действат, как взаимодействат помежду си, но би било дълго и мисля, че е тежко за тези, които още не знаят нещо по тази тема.
Така че ще го направя възможно най-опростен и разбираем, така че четенето на тази публикация да е възможно най-ясно за вас и си струваше времето, прекарано от мен, а вие да го прочетете. Нека се съсредоточим върху това, какво ядем е толкова важно.
Стомахът отделя хормона грелин, когато имаме празен стомах, за да изпратим сигнал до хипоталамуса за повишаване на апетита ... Ако вместо да „хвърлите“ нещо неподходящо в стомаха, в зависимост от времето или нуждите, можете да му дадете нещо здравословно и питателна. Той ще се задоволи с това, че е пълен, вие носите отговорността да знаете какво да му сложите и кое е най-доброто за вашето здраве.
Растежният хормон взаимодейства с инсулин и глюкагон.
Инсулинът е отговорен за навлизането на глюкоза в кръвта да го използвате като източник на енергия, съхранение, триглицериди ... и т.н.
Глюкагонът има противоположната функция. Ако липсва глюкоза, тя превръща гликогена в глюкоза и освобождава мастни киселини, ако е необходимо.
Ако хормонът на растежа изпълнява функцията за увеличаване на мускулната маса, костната маса, елиминиране на натрупаните мазнини, а през нощта е, когато отделяме повече хормон на растежа, вечерята трябва да е достатъчна, за да не накара тези хормони да работят твърде много.
Ако не сме спортували вечер, вечерята, която е твърде обилна или калорична, няма смисъл.
Ако консумираме захари, въглехидрати и протеини на вечеря, инсулинът или глюкамонът ще се активират, за да съхраняват глюкозата под формата на мазнини или да я освобождават, ако е необходимо. За да го улесните, помислете, че инсулинът и глюкамонът инхибират растежния хормон и той не може да си свърши работата, за да ни помогне да се възстановим, особено през нощта.
Невечерята също не е решението. Ако не ядем вечеря, ще постигнем ефект, противоположен на желания, сред тях и ефектът на отскок.
Какво да правя тогава?
Е, вечеряйте леко, за предпочитане зеленчуци, малко или никакви въглехидрати, малко протеини и, ако е възможно, вечеряйте рано и спете преди 11 през нощта. Затова оставете пици, тестени изделия и десерти със захар, ако не искате хормоните ви да излязат извън контрол и здравето ви страда. Избягвайте плодове с много захар през нощта като бананите.
Някои препоръчителни храни за балансирана вечеря:
Салата или зеленчуци с малко обезмаслено месо, риба, кафяв ориз, зеленчуци, яйчен белтък, прясно сирене. Месото не е в диетата ми от години. През нощта обикновено не ям зърнени храни или риба. Почти винаги на пара зеленчуци, понякога малко сирене
Храни, които са добри, по всяко време на деня, за стимулиране на хормона на растежа.
- Био месо без лекарства и хормони.
- Лимон, по възможност на гладно с чаша топла вода
- Ананас в салата или десерт
- Диня
- Орехи
- Водорасли
- Яйца, за предпочитане бели.
- Кисело мляко
- Черен шоколад и т.н., и т.н.
Дисбалансът на хормона на растежа засяга половите хормони, особено тестостерона.
Много важно да спи. Ако спите лошо или малко, хормонът грелин, който се секретира от стомаха, се произвежда в по-големи количества и ви гладува в моменти, когато тялото ви не се справя добре с поглъщането на нищо. Този хормон е свързан със затлъстяването, така че достатъчното сън ви помага да не наддавате.
Най-"научната" част е това, което е, останалото може или не може да бъде. Това, което казвам, е част от личния ми опит, това е моята истина и не е задължително да е ваша. Разберете, сравнете, експериментирайте и направете свои собствени заключения.
Не забравяйте, че добрата диета, знаейки как да комбинирате храни, кои храни са най-добри според времето на деня и малко упражнения ще ви донесат много здраве и щастие.
Надявам се, че ви е помогнало да прочетете тази публикация и да започнете необходимите промени. Всяка стъпка навътре ви приближава до себе си и до другите. Ще се видим в следващия пост.
Ако искате повече информация за моите въпроси, не се колебайте да ме попитате. Мога да ви придружавам по пътя, ако имате нужда от това и вие изберете процес за подобряване на вашето здраве, за подобряване на вашите резултати, за подобряване на живота ви. Заслужаваш го!
Джин Шин Джуцу
Това, което пиша в този блог, не е и няма за цел да предаде медицински съвет. Монсалуд Луке не носи отговорност за каквито и да е действия или бездействие от ваша страна, въз основа на информацията, представена тук. Това е интерпретация според Biiodecoding и моето намерение е да ни помогне да разберем себе си по-добре и да подобрим живота си. Разберете, сравнете и направете свои собствени заключения.