подготвят

С идването на зимата любителите на зимните спортове имат късмет. Но за да се радваме на добри сесии по ски или сноуборд, е важно да подготвим мускулите си за усилията, на които са подложени.

The ски Това е спорт, в който се работят много специфични мускули, така че ако не направим адекватна предварителна подготовка през първите дни, можем да понесем поне малко добра скованост

Карането на ски включва значителни физически усилия и трябва да сте подготвени предотвратяване на наранявания и обикновени рани. Краката са тези, които изпитват най-много износване, който не е забелязал краката твърде натоварени и болезнени първите дни на ски. За да се избегнат тези досади, е необходимо да се подготвите преди началото на сезона.

Мускулите, които най-много участват в карането на ски, са квадрицепси, адуктори, подколенни сухожилия, глутеуси, абдуктори, коремни и лумбални. Не трябва да забравяме, че ски дните могат стигнете до 7 часа така че сърдечно-съдовата подготовка също е много важна.

Клякането е основно упражнение, за да подготвим краката си за ски.

Упражнения за подготовка на тялото за ски

Клекове:

Това е най-използваното упражнение, когато става въпрос за упражняване на краката. Правилното му изпълнение е много важно за правилната работа на мускулите на краката.
В изправено положение трябва да поставим крака и колене, подравнени на височина на раменете с ръце, изпънати напред, за да се балансираме.

Екзекуция; Първото движение се прави от бедрото, спускайки се бавно, сякаш имаме стол зад гърба си и щяхме да седнем. След като имаме бедрата успоредни на земята, спираме спускането и се връщаме в изходна позиция.

Важно; дръжте гърба си изправен и поставете цялата подметка на краката си на пода.

Упражнение за баланс:

С упражненията за баланс ние работим и с най-дълбоките мускули, подобрявайки стабилността си.

Екзекуция; Във вертикално положение и поддържайки само единия крак, леко огъваме коляното на поддържания крак и с топка за тенис, или подобен, го хвърляме (на ръка) във въздуха, към пода или до стената, за да го хванем отново във въздуха, без да поддържаме крака, който имаме в окачване. След това бихме повторили с другия крак.

Обяд или крачка.

Обяд или крачка:

Също така широко използван при работа на крак и следователно идеален за подготовка за каране на ски.

Екзекуция; Във вертикално положение напредваме или забавяме (може и по двата начина) единия крак и след това се спускаме, сгъвайки коляното, докато бедрото е успоредно на земята и коляното образува ъгъл от 90º. Поддържайки тежестта си върху крака, който сме преместили, накрая се връщаме в изходна позиция. Трябва да редуваме двата крака.

Важно; поддържаме баланса на тялото и правия гръб и поддържаме цялата стъпало на крака, което сме напреднали или отлагаме.

Желязо:

Желязо. Фолталендо централната част на тялото ни ще ни помогне много при изпълнението на движенията, направени в ски.

Това упражнение работи по изометричен начин на всички мускули на "основната" централна част на нашето тяло (корема, долната част на гърба и ханша предимно), както и седалищните мускули, краката и ръцете.

Екзекуция; Поставяйки предмишниците на земята (лактите на височината на раменете) и върховете на краката, подравнени също на височината на раменете, ние поддържаме тялото твърдо и хоризонтално за няколко секунди (между 15 и 60 секунди в зависимост от физическата ви форма).

С тези упражнения ще подготвите мускулите, участващи при каране на ски, но ако искате по-голяма физическа подготовка, ние ви оставяме две връзки, в които специално обясняваме най-добрия начин за работа коремни мускули и глутеуси. Две много важни мускулни групи в ски.

Препоръки и упражнения за работа на корема

Упражнения за работа на глутеусите

Ако въпреки че сме се подготвили физически за сезона, не сме достигнали оптималното физическо ниво и страшната болезненост се появява след деня на ски, малко можем да направим, за да облекчим болката им, разтягането и ходенето малко, след като спрем да караме ски, ще направи сковаността не толкова интензивна.

За да изчезнат по-бързо, върнете се към практикуването, тъй като това ще активира отново ставата към мускула, което ще помогне да се почисти и да се възстанови много по-рано.