Научете за рецептите с киви за вкусна закуска, пълна с ползи за вашата кожа и фигура.
Харесвате ли киви? Този плод има уникален вкус и въпреки че може да е малко кисел, добре комбиниран, той може да се превърне във вашата любима закуска, тъй като ще ви помогне да отслабнете и да поддържате кожата си млада, тъй като е мощен източник на витамин ° С.
И така, по-долу споделяме няколко рецепти, които можете да внедрите във вашата диета, за да можете да се насладите на всичките му предимства!
Защо да закусите киви?
Организацията по прехрана и земеделие на Организацията на обединените нации (ФАО), в приложение 1 на Хранителни вещества в храната, посочва този плод с произход от Китай като важен източник на витамин С, а Министерството на земеделието на САЩ (USDA, за съкращение на английски), гарантира, че всеки 100 грама киви съдържа 92,7 милиграма, съдържание, което надвишава препоръчаното количество, което според ФАО е за мъже и жени на 19-годишна възраст и над 45 милиграма, и за какво е това?
ФАО посочва, че витамин С или известен също като аскорбинова киселина е източник на антиоксиданти, който помага да се избегнат свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене, помага за поддържането и образуването на колаген, поради което е време да го включите в закуска, това освен че имате само 61 калории, така че не се притеснявайте за размера си, трябва да го опитате!
Закуска с киви, семена от чиа и овесени ядки
Закуска с киви и пълнозърнест хляб. Снимка: www.elmundo.es
Закуска с киви и пълнозърнест хляб. Снимка: www.elmundo.es
Съставки за една порция:
250 милиграма обезмаслено мляко
40 грама овес
1 средно киви, нарязано (140 грама)
1 чаена лъжичка семена от чиа
В контейнер по ваш избор ще създадете слоеве със съставките, първия, който ще оформите с обезмаслено мляко и семена от чиа, след това ще добавите овеса, след това кивито и вуалата! Ще закусите от само 379,45 калории.
Закуска с киви и пълнозърнест хляб
Съставки за две порции:
1 киви, нарязано на филийки
1 пълнозърнест хляб, разрязан наполовина
1 супена лъжица напукани орехи
2 супени лъжици извара
При нагряване на тиган или кафяв хляб, така че да има хрупкава текстура, запазете да се охлади.
След като разполагате с всички съставки и хлябът е по-малко лют, намажете изварата, добавете върху нея филийките киви, след това добавете ядките и накрая подсладете с малко мед; Придружете с любимата си напитка, тя ще бъде вкусна!
Съставки за една порция:
40 грама овес
250 грама мляко или зеленчукова напитка
1 супена лъжица чай матча (количеството може да бъде на вкус)
Подсладител или подсладител на вкус
1 средно киви, нарязано на филийки
Хрупкави топчета от тъмен шоколад (по избор)
В контейнер поставете овесените ядки, след това добавете горещото мляко, така че люспите да се хидратират, запазете за 15 минути или докато омекнат, консистенцията на овесената каша е по ваш вкус.
Сега вземете контейнера си с овесени ядки, подсладете и добавете чая матча, разбъркайте много добре, докато всички съставки се интегрират, накрая поставете кивито върху него по начина, по който най-много ви харесва и добавете чипса или парченцата тъмен шоколад, ¡ ¡Тази закуска ще ви очарова!