здравни съвети

Те понякога са симптом на лошо храносмилане по време на ферментация в червата. Кръстоцветните зеленчуци, мазнините и пържените зеленчуци ги причиняват по-лесно. Познаването на причината винаги помага за предотвратяване

Наличието на газ в храносмилателната система е нормална част от процес на храносмилане, като елиминирането му чрез оригване и метеоризъм; въпреки че удължаването му в тялото може да обуслави живота на индивида. За тези от вас, които все още не знаят, газовете са следствие от ферментация на храна по време на храносмилането и навлизането на въздух по време на храна. Има обаче и други вторични причини които също насърчават появата на тези симптоми, като например бързо хранене, прием на излишни храни, богати на фибри, консумация на някои антибиотици, които променят чревната флора, запек, затлъстяване или заседнал начин на живот.

които

Но, както при повечето заболявания, които засягат човешкото тяло, хранене той също играе важна роля при обработката на газове. Преди всичко, ако говорим за кръстоцветни зеленчуци, чието въздействие върху храносмилателната система надвишава това на останалите. Говорим за броколи, гъби, аспержи, круши, ябълки и боб, наред с други. Какво комбинации от храни те също правят лоша услуга на това разстройство?

По-добре отделно

„Комбинирането на храна не само ни позволява подобряване на храносмилането, но също по-добре усвояват хранителните вещества. Храносмилателната система изисква по-малко енергия и резултатът е, че тялото може да се съсредоточи върху други функции като възстановяване на клетките и пречистване на тялото “, казват от дигиталното списание за здраве и хранене 'Аз съм като ". Поради това е от съществено значение да се пазят онези групи храни, които предизвикват хаос по отношение на газове и газове. Какви съставки не трябва да смесваме в една и съща храна, за да ги избегнем?

  • Както видяхме по-рано, храни с високо съдържание на фибри те не са много смилаеми, така че излишъкът им може да причини този симптом. Въпреки че се препоръчва да продължите да ги включвате в ежедневната диета, тъй като в подходящата им мярка подобряват чревния транзит и предотвратяват запек. С максимум 30 грама дневно Това е достатъчно. В тази група намираме зеленчуци и бобови растения като маруля, спанак, картофи, тиква, леща и нахут. Също така ядки, пълнозърнести и пълнозърнести храни и плодове като праскови, мандарини или смокини.
  • Освен това трябва да избягвате колкото е възможно повече пържено и тлъсто, тъй като повечето са бавни и трудно смилаеми, което често води до появата на газове. Също така не можем да забравим излишните ви калории.

Комбинирането на храна добре ви позволява да подобрите храносмилането и да усвоите хранителните вещества

  • „The лактоза, Дори да нямате непоносимост към него, това е захар, която причинява възпаление на червата поради трудностите му да го усвои, особено тази, съдържаща се в млякото ”, казват от специализирания портал Завидно здраве. По този начин сиренето, сладоледът и в по-малка степен киселото мляко също са засегнати. Ето защо, ако сте склонни към газове, избягвайте комбинацията от предварително изложени плодове и тези млечни продукти.
  • Също така, тези плодове не трябва да се смесват зърнени храни или псевдозърнени култури -също пълнозърнести храни, сред които ориз, пшеница, ръж, ечемик, киноа или амарант; както и продуктите, които ги включват в състава си като хляб или тестени изделия. И двете имат почти директен ефект върху чревните газове.
  • Очевидно е, че ако целта е да се избегнат тези дискомфортни симптоми, се препоръчва да се премахне безалкохолни напитки, особено газирани напитки и бира. Освен че не осигурява никакви интересни хранителни вещества, консумацията му веднага причинява досадно подуване. Водата е единственият препоръчителен вариант.

В допълнение към обсъдените по-горе храни има и други общи препоръки, които се борят с появата на чревни газове. Съгласно тази предпоставка експертите съветват дъвчете добре храна преди поглъщане, погълнете малко количество течност по време на хранене, използвайте прости методи за готвене без твърде много масло, включете след десерт инфузия от храносмилателни билки -като лайка, мента, джинджифил или копър - яжте в спокойна атмосфера и без да бързате, или да не носите дрехи, които отговарят на храносмилателния тракт.

Алтернативи

След като вземете под внимание храните, които мотивират и стимулират метеоризма, е важно също да се вземе предвид, че с няколко прости вариации в диетата резултатите ще бъдат напълно различни. Например, вместо да се обръщаме към обичайните млечни продукти всеки ден, можем да ги заместим ферментирали храни като кефир, които също поддържат добър баланс на чревната флора. Също така е полезно да избирате само сезонни и зрели плодове и зеленчуци, защото храносмилането ви ще бъде много по-лесно.

От друга страна, както посочва порталът Taller de Salud, плодовете "се комбинират добре само със зелени листни зеленчуци, тъй като се нуждаят от същото време за храносмилане", което е около двадесет минути. Що се отнася до храните и хранителните вещества, които държат газовете далеч, Омега-3 мастни киселини, на месо -особено говеждо, пуешко и пилешко, поширани, твърдо сварени яйца, варени или в омлет; а също и разхлабени съставки като папая, ескарол, ябълков оцет, кориандър или Прясна мента.