подобряват

Храни, които подобряват плодовитостта на жените: митове и факти

На върха на „естествената“ храна, „супер“ и „вражеската“ храна, от URE Centro Gutenberg искаме да поговорим с вас за храненето, ориентирано към плодовитостта. И това е, че има поредица от грешки или фалшиви митове, които, повторени хиляди пъти, изглежда са се превърнали в истини. Има ли храни, които могат да ви помогнат да забременеете? Нека да го видим ...

Здравословното хранене и балансираното хранене винаги са най-добрият вариант. Той благоприятства общото ни здравословно състояние, укрепва защитните сили и ни кара да се чувстваме добре.

Трябва обаче да знаем, че плодовитостта не се влияе само от диетата, но и от излагане на химикали в много от нашите храни. Има научни доказателства, които свързват както качеството на спермата, така и това на яйцата с продължително излагане на химикали. Тези токсини присъстват в храни като някои подсладители и консерванти, химически торове и пестициди в плодовете и зеленчуците, хормони, съдържащи се в месото, и тези, които се отделят от пластмасовите контейнери.

Кои храни са полезни за вашето здраве и плодовитост

Определено, пресни плодове и зеленчуци. Това са храни, богати на антиоксиданти, които се грижат за всички наши клетки, включително яйца и сперма. Те са големите „приятели“ на плодородието. Освен това те ни помагат да детоксикираме тялото си.

Също така не забравяйте бобовите растения, зелените листни зеленчуци като спанак и манголд и пълнозърнести храни. Заменете бял хляб с пълнозърнест хляб, много по-питателна и с всичките си фибри и свойства. В допълнение към пшеницата можете да опитате и други зърнени храни, лесно достъпни в магазините, като овес, спелта, киноа ... Винаги цели.

Ядки и синя риба те са чудесни и за плодовитост. Наличието на омега-3 мастни киселини в тези храни предотвратява натрупването на мазнини в нашите артерии и са съюзници на нашата памет. Включете във вашата диета сьомга, сардини, херинга, скумрия, орехи и лешници и няма да пропуснете среща.

Нека поговорим сега за желязото. Недостигът на желязо е свързан с безплодие. Освен това, ако мислите да забременеете, запасите ви от желязо трябва да са пълни, тъй като по време на бременност има естествена тенденция към анемия. Желязото присъства не само в месото: бобовите растения, спанакът и ядките ни помагат да достигнем оптималните нива на този минерал.

Що се отнася до екстра върджин зехтина, той е абсолютно естествена, нерафинирана храна, пълна с полифеноли и мононенаситени мазнини, затова препоръчваме също направете го основна част от вашата диета.

А водата? От съществено значение е, за да подобрите плодовитостта си, да хидратирате, пиейки вода и други богати на антиоксиданти течности, като зелен чай (винаги в умерени количества). Разбира се, избягвайте сладки или подсладени напитки, включително преработени сокове. Заложете на натурални напитки!

Какви храни трябва да избягвате, защото те могат да навредят на вашето здраве и плодовитост

Точно както някои храни ще са от полза за плодовитостта и пътя към здравословна бременност, други могат да бъдат вредни. Например, избягвайте промишлените хлебни и тестени изделия, както и преработените и/или рафинирани храни (като бяла захар и брашно). Това са продукти, които са претърпели значителни промени в естественото си състояние, елиминирайки голямо количество хранителни вещества и към които са добавени нездравословни мазнини, добавки, химикали, сол и излишна захар.

Готовите храни са друг пример за продукти, които трябва да се избягват ако искате да подобрите плодовитостта си. Опитайте да готвите прости, сезонни неща. Така наистина ще знаете какво ядете и ще се възползвате от най-добрите продукти.

Алкохолът и кофеинът също не са добри спътници. Не забравяйте, че тези вещества не се препоръчват по време на бременност, така че трябва да ги избягвате, ако искате да бъдете майка. Кажете не на алкохолните напитки и намалете количеството кафе какво пиеш на ден.

От друга страна препоръчваме избягвайте да консумирате излишни млечни продукти. По-добре е да ги приемате обезмаслени и без захар или подсладители. Опитайте се да ги придружите с пресни плодове, пълнозърнести храни или ядки.

Какво мислите за тези препоръки? В URE Centro Gutenberg не вярваме, че има специфична диета за плодовитост, но сме наясно, че някои промени в диетата могат насърчаване на вашето общо здраве и, следователно, постигане на бременност.

Не забравяйте и това наднорменото тегло и затлъстяването са бариера за вашата плодовитост. Болните със затлъстяване жени имат повече от два пъти риска от овулаторни нарушения. В противоположната крайност, ниското тегло също не е добро, което обикновено се свързва с хранителни дефицити и недостатъци. Разнообразната, балансирана и домашна диета, придружена от умерени физически упражнения, ще ви помогне да поддържате теглото си и да подобрите плодовитостта си.