Сърдечно-съдовите заболявания са един от най-важните здравословни проблеми в нашата култура. Всяка година броят на засегнатите се увеличава, но малцина се притесняват дали имат добра диета за предотвратяване и избягване на сърдечни заболявания и сърцето страда.

помагат

Според президента на Харвардското училище за обществено здраве, „ добрата диета е много по-мощна от сърдечните лекарства ”. Статините, най-ефективните лекарства за намаляване на сърдечните заболявания, намаляват риска само с 25 до 30%, докато е доказано, че до 70% от сърдечните заболявания могат да бъдат избегнати с подходяща диета, с предимството, че храната няма странични ефекти като лекарства.

И е, че балансираната диета има много положителни ефекти върху нашето здраве, особено сърдечно-съдовата, и за това средиземноморската диета е перфектна, тъй като има някои храни с много полезни за сърцето свойства . Да вземат под внимание!

Авокадо

Един от най-ефективните храни, които да се грижат за сърцето това е авокадото. Неговата основна ползи за сърцето Те се дължат на високото съдържание на есенциални мастни киселини като Омега 3 и приноса им във фибрите, които помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL).

В допълнение, той насърчава усвояването на каротини, които подобряват здравето на сърцето. И въпреки че съдържанието на калории е високо, умерената му консумация може да бъде чудесна подкрепа за поддържане на балансирано и здравословно тегло.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад, с минимум 70% какао, е богат източник на висококачествени антиоксиданти, които подобряват здраве на сърцето и кръвоносната система.

Освен това намалява хипертонията. Чистото какао е много богато на флавоноиди, растителни вещества, които подобряват гъвкавостта на кръвоносните съдове, а също така съдържа големи количества растителни фибри и магнезий, идеални за грижи се за сърцето, Въпреки че не се препоръчва да ядете повече от две унции на ден поради високата си калоричност.

Ядки

Ядките намаляват аритмиите и лошия холестерол поради високото съдържание на растителни стерини, които намаляват усвояването на холестерола, и ненаситените мазнини, които помагат на черния дроб да произвежда по-малко лош (LDL) и повече добър (HDL) холестерол.

Сред тях бадемите и орехите имат голямо количество витамин Е и Омега 3 мастни киселини и са чудесен източник на магнезий, спомагат за намаляване на холестерола и защита на сърцето .

Зеленчуци

Неговите протеини и ниско съдържание на мазнини насърчават здравословните нива на холестерол в кръвта. Те също така намаляват кръвното налягане, осигуряват фолати и са богати на магнезий и калий, което е важно, тъй като лекият недостиг на магнезий може да причини сърдечен арест. От друга страна, калият помага да се противодейства на вредното въздействие на солта върху кръвното налягане.

Синя рибка

Доказано е, че тази популярна храна в средиземноморската диета е ефективна за намаляване на холестерола и триглицеридите, като е един от основните източници на омега 3 и 6 мастни киселини.

В допълнение, редовната му консумация (2 порции на седмица) може да намали риска от сърдечни заболявания като инфаркти, аритмии и ангина пекторис.

Най-полезните мазни риби са риба тон, скумрия, сьомга, сардини, треска и аншоа.

В допълнение към тези храни има много други опции, които можете да вземете предвид, когато променяте диетата си или я обогатявате. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрите възможности за Вас.