повишават

Храни, които повишават защитните ви сили и ви укрепват

  • Автор на публикацията:администратор
  • Публикуване на публикация: 16.04.2020

The диетата е един от определящите фактори да се вземат предвид за укрепване на защитните сили и укрепване на имунната система.

През цялата година тялото ни се нуждае от това да обърнем внимание на различни елементи, които влияят върху ефективността на защитните сили: брой часове сън, страдание от стрес, ниво на тревожност и особено поддържане на добра диета и консумирането на храни, които повишават защитните сили.

Важно е да се отбележи, че по време на някои изключителни лични ситуации или през различни специфични периоди от годината е важно да активираме естествените защитни сили на нашето тяло срещу инфекции, бактерии или вируси, които могат да ни засегнат (например в сезони на рискове от грип или особено склонни към имуносупресия).

Как да поддържаме защитата си силна?

Ако искаме да запазим защитата си силна, най-хубавото е да имате балансирана диета, съчетана със здравословен начин на живот. Ако добавим и определени храни, които укрепват защитните сили, ще окажем допълнителна помощ на имунната ни система, за да може тя да ни защити по-добре от споменатите външни агенти (вируси, бактерии, инфекции ...), които могат да я отслабят. Поради тази причина винаги се препоръчва, освен да следвате инструкциите на медицинските специалисти в случай на риск от вируси, и вие нека добавим към нашата кошница определени храни, които повишават защитните сили.

Какви храни повишават защитните сили и какви витамини трябва да съдържат

Вече говорихме за важността на храната, и как е пряко свързано с правилното функциониране на имунната система. Храните, които укрепват защитните сили, са тези, богати на омега-3, цинк, селен, витамини А, С и Е, както и пробиотици (те спомагат за ефективно увеличаване на производството на защитните клетки на организма).

Най-добрите храни за повишаване на защитните сили

Ехинацея

Ехинацеята е растение и обикновено се приема под формата на инфузия, приемането му горещо помага за укрепване на имунната ни система, борба с болестите и ускоряване на възстановяването или излекуването. Обикновено се препоръчва за хора, които са склонни да се разболяват с известна честота.

ИМУННА ИНФУЗИЯ

Спирулина

Спирулина е водорасло, богато на минерали като калций, калий, магнезий, желязо и фосфор. В допълнение, спирулината се откроява и с високото си съдържание на антиоксиданти, витамини и други хранителни вещества, което увеличава производството на цитокини срещу инфекции

ЗЕЛЕНЧУКОВО СПИНАЧНО ПАТЕ СЪС СПИРУЛИНА

Шиитаке

Друга от храните, които повишават защитните сили, е Шийтаке. Шийтаке е гъба богат на протеини, разтворими фибри, въглехидрати и съдържа 9 незаменими аминокиселини. На свой ред, разтворимите фибри, които се съдържат, се наричат ​​хитин, това намалява лошия холестерол и в същото време контролира хипертонията.

Поради високите нива на антиоксидантни вещества и че също така осигурява адекватни нива на растежен хормон, може да се каже, че Шийтаке е храна против стареене. Хранително вещество, което се откроява от Shiitake, е ергостеролът, който се превръща във витамин D с помощта на слънцето.

ЗЕЛЕНЧУКОВО ШАЙТАКЕ ПАТЕ С АГАР АГАР

Рейши

Рейши е гъбичка, която расте върху ствола на дърветата, много вероятно е да сте я виждали в гората и да не сте знаели свойствата й като храна, която повишава защитните сили. Това е много твърда и дървесна гъба, от която има различни сортове, но всички имат практически еднакви полезни свойства за организма.

Гъбите Рейши спомагат за укрепването на имунната ни система и са идеални за борба с вирусни инфекции като грип, белодробни заболявания като астма и бронхит. Те също така помагат в борбата със сърдечните заболявания, високия холестерол и високото кръвно налягане; бъбречни заболявания; чернодробни заболявания и др. Мнозина ги консумират и за намаляване на стреса или предотвратяване на умора.

Храни, богати на хранителни вещества и витамини, които укрепват защитните сили

Докато укрепват имунната система, да могат да предотвратят развитието на някои заболявания и/или да помогнат на организма да се бори с тези заболявания, които вече са се проявили, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на минерали и витамини, в същото време трябва да намалите приема на храни, които съдържат оцветители и консерванти, а също и захар като цяло. Освен това може да се препоръча да се потърси професионален съвет и да се добавят добавки, които помагат за укрепване на защитните сили или имунната система.

Освен че обръщат специално внимание на храните, които повишават защитните сили, поддържайте здравословен начин на живот Това е и друг ключов фактор за поддържане на естествената защитна система на тялото ни силна и ефективна. Поради тази причина, Важно е следвайте някои основни съвети: практикувайте редовно спорт, спете 7 до 8 часа на нощ, не пушете и избягвайте стреса, както и консумацията на алкохолни напитки в излишък. Тези навици на здравословен начин на живот трябва да се поддържат редовно, а не епизодично в ситуации, когато тялото ви е по-слабо, тъй като тогава те няма да имат ефект.

Вече говорихме за важността на храната, и как е пряко свързано с правилното функциониране на имунната система. Храните, които укрепват защитните сили, са тези, богати на омега-3, цинк, селен, витамини А, С и Е, както и пробиотици (те спомагат за ефективно увеличаване на производството на защитните клетки на организма).

Списък с някои примери за храни, богати на хранителни вещества и витамини, които укрепват защитните сили:

Освен че консумираме всички тези храни и имаме здравословните навици, за които споменахме по време на статията, има и някои „социални правила " че трябва да вземем предвид в случаите на вирусни заболявания. Ще бъде много важно да избягвате да посещавате затворени обществени места, като кина, театри или търговски центрове; Също така е жизнено важно да си миете добре ръцете и често, освен да избягвате да докосвате очите, носа и устата си с мръсни ръце.

Ако следваме всички съвети и поддържаме диета, която укрепва защитните ни сили, рискът от заразяване или заразяване на тези с по-слаба имунна система ще бъде намален.