Калцият и витамин D са от съществено значение за растежа и поддържането на здрави и здрави кости и зъби, но те също могат да ни помогнат да поддържаме линията.

които

Според скорошна статия в специализираното издание Health.com възрастните до 50-годишна възраст трябва да консумират хиляда милиграма калций и 200 единици витамин D на ден, а тези, които вече са преминали тази възраст, около 1200 милиграма калций и между 400 и 600 единици витамин D.

И е много лесно да получим ежедневния принос на тези елементи, необходими за нашето тяло. В обичайната ни диета несъмнено има редица храни, присъстващи в почти всяка килера, които щедро съдържат тези хранителни вещества. Това са някои от храните, които спомагат за укрепването на костите.

Млечни продукти

Научаваме го от много малка възраст: млякото е основен източник на калций. Въпреки че най-новите тенденции и хранителни навици препоръчват да се откаже пълномаслено мляко, когато достигнете зряла възраст, дори чаша обезмаслено мляко осигурява 30% от необходимата дневна доза калций. И не е толкова трудно да имаш три чаши на ден.

Ако не обичате мляко, други добри варианти са няколко кисели млека или порция от около 50 грама сирене чедър или подобно на ден.

Плодове

Прясно изцеден портокалов сок винаги е бил едно от домашните решения за осигуряване на витамин С. Въпреки че няма същата пропорция на витамин D, според Health.com няколко проучвания показват, че съдържащата се в него аскорбинова киселина може да увеличи усвояване на телесния калций.

Зеленчуци

Спанакът е отличен източник на калций. Плоча от този зеленчук съдържа почти 25% от необходимия калций всеки ден, в допълнение към фибрите, желязото и витамин А.

Зърнени храни

Много зърнени култури, особено пълнозърнести храни с добавени ядки като стафиди, орехи и пълнозърнести храни, имат до една четвърт от дневните нужди от витамин D.

Яйца

Яйцето съдържа само 6% от необходимия витамин D на ден - особено жълтъка - но това е много често срещана храна в нашата диета и лесно допринася за добавяне към дневната доза.

Риба

Сардините са много богати на витамин D и калций. Те също са много вкусни и лесни за приемане директно в консерви, прясно приготвени на скара, мариновани или като добавка към тестени изделия и салати ".

Парче сьомга от 85 грама съдържа достатъчно витамин D за деня и също така е добър източник на Омега 3.

А обикновена консерва от 80 грама тон съдържа 154 единици витамин D, почти 40% от дневните нужди.