Умората е основният враг, когато се изправяш пред състезание. От своя страна, това е и едно от първите неизвестни, които минава през съзнанието на онези, които планират да участват в предизвикателство с висока степен на търсене, като маратон.

бягате

При започване на състезателна или тренировъчна секция несигурността относно границата на физическото съпротивление, което може да се поддържа по време на пътуването, поражда съмнения, особено при тези, които нямат много опит.

За експертите обаче, само чрез прилагане на прости хранителни навици е възможно да се подобри представянето, което прави дейността много по-приятна, посочва Informe21.

По-конкретно, има някои храни, които служат като съюзници в предишната, за да увеличат съпротивлението и да отложат изтощението за по-дълго.

Удобно е да се храните балансирано през целия тренировъчен процес: въглехидрати, протеини и зеленчуци. Сега има продукти като зелени зеленчуци или царевица, които са възпалени и не се усвояват лесно.

Това би ни раздразнило в стомаха и ще ходим по-често до тоалетната, казват спортисти от високо ниво.

Основната препоръка е да се консумират въглехидрати. Случва се, че при поглъщане те се разграждат до малки единици захари, които влизат в кръвта.

Глюкозата, която не се използва веднага, се съхранява в черния дроб и скелетните мускули като гликоген. А запасите от захар са от съществено значение, тъй като тялото зависи от глюкозата за енергия.

В съответствие с това експертите посочват, че диетата, богата на въглехидрати, обикновено се прави 48 часа преди състезанието.

Това е това, което се препоръчва преди състезания, защото дава повече енергия и е първото използвано хранително вещество. И че въглехидратите се намират в зърнени култури като ориз, юфка, тестени изделия и хляб.

Друг добър вариант за спортисти е пилешкото или тиквата и е важно да се опитате отново да избягвате фибри и сурови и зелени зеленчуци поради тяхното затруднено храносмилане и сред плодовете, цитрусовите плодове трябва да се избягват поради тяхната киселинност и да се предпочитат тези с лесно смилане като банан, праскова и круша.

Какво се случва в деня на състезанието?

В същия дух и за моментите преди практиката от Държавния университет на Айова също съветват хранене, наситено с въглехидрати, като хляб с трици и крема сирене или плодове и кисело мляко. Последният прием, който трябва да бъде между два и четири часа преди бягане.

Що се отнася до хората, които започват дейност, експертите препоръчват да консумират леки сладкиши, бонбони, нуги или „гуми“, за да поддържат енергията след тренировка за около един час, ако правим час и четиридесет минути упражнения.

И накрая, всички се съгласяват, че хидратацията е жизненоважна преди и след тренировка, а в случай на бягане идеалното е да се консумират протеини след тренировка, така че мускулите да възстановят износването, произведено по време на активност с тези хранителни вещества.