Здравословното хранене е от полза за отговора на имунната система, помагайки на тялото да се справи по-добре със сезонните заболявания като грип. Поддържането на балансирана диета всеки ден, пълна с необходимите хранителни вещества, повишава защитните сили на организма срещу вируси и бактерии. Храни като цитрусови плодове, обогатени млечни продукти, яйца и постно месо с изключителни характеристики (хранителни, антивирусни, антиоксидантни) са ключови за възстановяването на дихателните разстройства и за подобряване на симптомите на грип.

помагат

През зимния сезон някои фактори съвпадат (умора, по-малко излагане на слънчева светлина, ниска консумация на прясна храна, недостиг на витамини, заседнал начин на живот.), Които засягат имунната система. За профилактика и помощ за напредване в грипния процес е удобно да се засилят здравословните хранителни навици и да се погрижи по-специално за консумацията на следните храни:

1. Пресни цитрусови плодове. Портокали, лимони, грейпфрути, ягоди, къпини и боровинки. Богати на витамин С, тези плодове са чудесни възможности за антиоксидантен коктейл, който предпазва от инфекция, като стимулира образуването на антитела. Приемането на 3 порции плодове дневно, независимо дали са цели, нарязани, добавени към кисело мляко и салати или под формата на сок, не само увеличава приноса на витамини, но и приема на течности, който улеснява елиминирането на слузта.

2. Яйца. Източник на качествен протеин и витамин А. Яйцата предпазват от инфекция, като поддържат здрави не само лигавицата и тъканите на устата, но и стомаха, червата и дихателната система. Липсата на протеин може да увеличи риска от инфекция.

3. Ядки и зехтин. Това е дуо, богато на витамин Е, витамин, който работи като антиоксидант и неутрализира свободните радикали, с други думи помага да се елиминират токсините, причинени от инфекция, подобрявайки имунната функция. Те са добри варианти да добавите витамин Е към диетата, за да приготвите, например, препечени кори, намазани с ядкова паста, поширани яйца със струйка зехтин или тиквен крем със семена.

4. Постно месо и мазна риба. В допълнение към многото хранителни вещества, които осигуряват, те са хранителни източници на цинк, елемент, който предпазва от инфекции и насърчава зарастването на рани. Не може да липсва в диетата срещу грип, може да се гарантира в диетата, включително постно свинско, говеждо и птиче месо, сардини, миди и др.

5. Праз, лук, чесън, лук: Тези зеленчуци от семейството на лилиите имат диуретични, храносмилателни, муколитични, отхрачващи и успокояващи свойства. Тази група храни може да помогне за справяне с някои катарални симптоми при инфекциозни процеси, притежават качества, които успокояват гърлото и облекчават леко дразнене на лигавиците. Препарати като бульони и супи с тези продукти са успешни за хидратиране и възстановяване на телесната топлина.