Топ 5

Постоянно четем и чуваме за храните, които не могат да липсват от диетата на жената в списания, книги, интернет и телевизия. Те се нуждаят от добро хранене, за да получат здравословно тегло, да поддържат здрава кожа, здрави нокти, да предотвратят косопад, да намалят риска от остеопороза, рак на гърдата или други често срещани заболявания сред женската популация. Разследвани са няколко храни и има пет, които не могат да липсват в диетата. Тези храни няма да покрият 100% от дневните нужди, но ако се комбинират с балансирана диета, те ще я постигнат и ще донесат много ползи.

всяка

1. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Благодарение на съдържанието на калций, той помага за предотвратяване на остеопороза и контрол на теглото. Тъй като е източник на протеин, той помага да се поддържа мускулна маса, която намалява с възрастта. Той също така намалява проблемите, свързани с колит, синдром на раздразнените черва, запек и може да предотврати рак на гърдата. Киселото мляко с пребиотици спомага за повишаване на защитните сили на организма.
Насладете се на кисело мляко за закуска или лека закуска с плодове, в смутита, с нискомаслена мюсли или замразено за десерт. Потърсете леко или нискомаслено кисело мляко, тъй като 1 порция (6 унции) има 80 калории, 0 g мазнини и 11 g захар, в сравнение с обикновеното кисело мляко, което има 170 калории и 2 g мазнини и 29 g захар.
Цел: Включете 3 порции обезмаслени млечни продукти на ден: кисело мляко, мляко и сирене.

2. Мазни риби

Сред тях можем да споменем сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Те са изключително хранителни поради съдържанието си на Омега 3 (EPA и DHA), който защитава сърцето, подобрява симптомите, свързани с възпалителни заболявания (артрит, лупус), предотвратява болестта на Алцхаймер, депресия, рак на дебелото черво и помага за повишаване на холестерола, добър HDL.
Има и други храни като ленено семе, орехи, рапично масло, соя и лен, които са източници на Омега 3 (ALA), но това не се усвоява толкова ефективно, колкото EPA и DHA от риба.
Омега 3 помага на бъдещите майки да предотвратят следродилна депресия и да подобрят когнитивното развитие на децата си.
Цел: Включете 4 унции мазна риба, 3 пъти седмично.

3. Фасул

Има различни видове боб, включително черен, червен, бял, пинто, "вар", "бъбрек" и всички те са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат да се избегне оксидативен стрес и да се намали рискът от хронични заболявания като: сърдечни заболявания, рак, диабет, хипертония, в допълнение към забавянето на стареенето и спомага за контролиране на симптомите на менопаузата. Поради съдържанието на фибри и протеини, те придават ситост и помагат за контрол на теглото.
Фибрите в зърната помагат за регулиране на кръвната глюкоза, понижават лошия LDL холестерол и триглицеридите.
Можете да включите боб в гало пинто, придружен от ориз, в салати, яхнии, яхнии и супи. За тези, които страдат от колит, накиснете зърната 8 часа преди това, отстранете тази вода и сложете нова вода върху тях и ги сварете. Това ще премахне компонентите, които причиняват метеоризъм.
Цел: 4 порции седмично.

4. Домат

Доматът може да се използва в множество препарати, тъй като може да се консумира в сосове, салати, печен, пълнен, в супи или в сок. Поради съдържанието си на ликопен, той помага да се предпази сърцето и да се предотврати рак на гърдата и шийката на матката. Едно проучване отбелязва, че предпазва от UV лъчите, правейки ги по-малко вредни за кожата ви.
Добавянето на малко зехтин към домата помага на ликопена или други антиоксиданти да се усвоят по-добре.
Цел: 5 порции седмично. Можете да го замените с други зеленчуци и червени плодове (диня, ягоди, грейпфрут, сладко чили).

5. Плодове от гората

В тази група откриваме ягоди, къпини, боровинки, малини, които са богати на антоцианини и витамин С. Поради своята антиоксидантна сила те помагат за предотвратяване на рак, подобряват външния вид на кожата, подобряват защитните сили на организма и намаляват инфекциите на пикочните пътища. Те имат лутеин, който помага за подобряване на зрението. Те също така съдържат фолиева киселина, която е важно хранително вещество при майките, за да се избегнат проблеми с плода.
Цел: 3 до 4 порции седмично.