Дефицитът на йод в нашата диета може да причини важни нарушения. Най-честата и видима проява е гушата, която представлява непропорционално увеличение на щитовидната жлеза. Обаче също може да причини хипотиреоидизъм и дори влияят върху репродуктивната способност. Въпреки това, по време на бременност липсата на това хранително вещество има най-сериозните последици, тъй като може да причини необратими неврологични увреждания на плода.

време

Значението на йода при бременност

По време на бременност, нуждите на майката от йод са увеличени. Ако обикновено жената се нуждае от 150 до 200 микрограма йод на ден, бременните жени се нуждаят от между 200 и 300 микрограма дневно. При бременност щитовидната жлеза на бъдещата майка трябва да работи с 50% повече, отколкото при нормални условия. Защо?

Храни с йод: кои са най-добрите за вас

В таблицата по-долу изброяваме кои са храни, богати на йод и съдържанието във всеки от тях (изчислено в микрограми/100 грама).

  • Швейцарска манголд 40.0
  • Консервирана риба тон 34.2
  • Прясно путасо 27.0
  • Пресна треска 20.0
  • Пресни аншоа 20.0
  • Лешници 17.0
  • Пилешко яйце 12.7
  • Спанак 10.0
  • Ягоди 10.0
  • Моркови 10.0
  • Пълно краве мляко 9.0

Тези суми са ориентировъчни. Един и същи вид храна може да има различни нива на йод в зависимост от земята, където е отглеждан (в случай на храни от растителен произход) или диетичния модел, който е спазен (в случай на тези от животински произход). Трябва също така да се вземе предвид, че по време на приготвянето на ястия, част от йода, който съдържат тези храни, може да бъде загубен.

Друг начин за получаване на адекватно снабдяване с това хранително вещество е да заместител на обикновена сол с йодирана сол. Всъщност йодирането на солта за консумация от човека е мярка, която някои страни вече официално са приели, за да се предотвратят рисковете, произтичащи от липсата на този елемент в диетата на населението им.

Освен това има витаминни комплекси, които съдържат йод, особено препоръчителни за бременни жени, които помагат да се покрие количеството йод, от което тялото се нуждае.

Препоръчително количество йод

Количеството йод, което трябва да се приеме, варира в зависимост от възрастта и определени физиологични условия. Като цяло се счита, че децата трябва да консумират между 90 и 120 микрограма дневно, докато възрастните изискват около 200 микрограма. Бременните жени и тези, които все още кърмят, се нуждаят от по-висок прием, 200 до 300 микрограма на ден.