probier

Постигнете балансирана диета важно е не само да се подобри здравето на организма като цяло, но и да се избегне появата на предотвратими заболявания, като висок холестерол, хипертония или сърдечно-съдови проблеми. Въпреки че повечето здравословни диети подчертават необходимостта от увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и включването на хранителни храни, също е важно да се подчертае какви видове храни трябва да бъдат премахнати или намалени. Това е нещо основно, което трябва да се вземе предвид, тъй като основата на диетата е не само консумацията на храни, считани за здравословни, но и намаляването на храни, които могат да навредят на здравето.

Какви са аспектите, които трябва да имате предвид, за да постигнете балансирана диета?

Основен елемент в балансираното хранене е разнообразието от храни. Необходимите за правилното функциониране на организма хранителни вещества, витамини и минерали се набавят от различни хранителни групи, така че е важно да се консумира по малко от всичко, включително въглехидрати и мазнини. Някои от характеристиките на балансираното хранене са:

  • Разнообразен: включвайте плодове и зеленчуци през сезона, за да не ги консумирате с твърде много консерванти и да избягвате да ядете винаги едни и същи храни.
  • Адаптиран към нуждите на всеки: диетата не трябва да бъде еднаква за всички хора, тъй като тя трябва да бъде адаптирана към предпочитанията и хранителните нужди на всеки един.
  • Пълна: Той трябва да включва всички видове хранителни вещества и витамини, необходими за правилното функциониране на организма.
  • Хранителни: балансираното хранене ще позволи на тялото да има необходимата енергия за работа и ще осигури необходимото за поддържане на адекватно тегло. Този тип диета предотвратява наднорменото тегло, а също и хранителния дефицит.

Какви видове храни трябва да се избягват, за да се постигне балансирана диета?

Ултра обработени храни

Те трябва да се избягват при всички видове диети, тъй като съдържа голямо количество консерванти, наситени мазнини, голямо количество захари и химикали, които могат да навредят на здравето. Ако е възможно, пригответе храна у дома и избягвайте вече готовите продукти или прочетете внимателно етикетите, за да знаете какво се консумира.

Храни с рафинирани брашна

Този тип храна се консумира ежедневно от повечето хора, тъй като рафинираните брашна присъстват, наред с други, в хлебните изделия, тестените изделия, пицата, белия хляб. Рафинираните храни от брашно карат тялото да абсорбира захар в големи количества и може да доведе до пристрастяване. Не става въпрос за премахване на този вид храна, а за ограничаването му или за замяната му с други, които имат пълнозърнесто брашно.

Индустриални хлебни и сладкарски изделия

Този тип храна не осигурява никакъв вид хранене. Те също са богати на мазнини и захар и включват съставки, които повишават LDL холестерола, който е лошият холестерол. В този вид храни се използват животински мазнини, които са с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини, освен че са висококалорични.

Пържени

Това е друга храна, която трябва да се избягва постигнете балансирана диета са пържените храни. Те абсорбират твърде много масло и наситени мазнини, които са много вредни за здравето и дори са свързани с канцерогенни ефекти. Винаги когато е възможно, използвайте зехтин и намалете консумацията на пържени храни.