Подходящи храни за отслабване
Диетични храни за отслабване
За да отслабнете, не е необходимо само да говорите храна, но най-важното е глобална диета, тоест комбинацията от тези храни.
В диета за отслабване можете да намерите храни като хляб, ориз, леща, нахут, плодове и ядки, храни, които, когато се комбинират правилно, могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетата за отслабване трябва да бъде богата на фибри, защото помага за премахването на мазнините от тялото и за пречистването им, и с ниско съдържание на мазнини.
В допълнение, подходящата диета за отслабване трябва да осигурява всички необходими хранителни вещества, като протеини, витамин С, магнезий, калций и т.н.
За това се препоръчва съветът на диетолог или диетолог.
Хранителни съвети за диети за отслабване
Като цяло общи насоки за диета за отслабване са:
- 1 чиния зеленчуци и зеленчуци при всяко хранене през деня. Това може да бъде варен зеленчук, приготвен на пара, кремове, пюрета или салата с обилни зеленчуци (домат, ряпа, репички, червено зеле, рукола, морков, лук и др.)
- 1 плод на всяко хранене за деня, и много по-добре цели, отколкото в сок (при изцеждане губите фибри) (3 плода на ден).
- Храни с ниско съдържание на мазнини от животински произход. Ще бъдат избрани обезмаслени млечни продукти, вземете до 3 яйца на седмица и ако ядете месо и риба, изберете тези с по-малко мазнини.
- Готвене с малко мазнина: Вземете храна, за предпочитане на пара, варена или в кремове, пюрета и др.
- Избягвайте пържени храни, сладкиши, промишлени продукти и продукти с излишна светлина или нула калории.
Храни, които ви помагат да отслабнете
Най-подходящите храни за отслабване са тези, които осигуряват много фибри и малко калории. Сред тях са:
- Тиква: Тиквите са зеленчуци, които са много богати на фибри и бета каротин, нискокалорични и силно засищащи апетита. Тикви, тиквички или чайоти (всички от едно и също семейство и със сходни свойства) могат да се консумират в супи и пюрета, които ще бъдат силно почистващи.
- Моркови: Те споделят съдържанието на фибри и бета-каротин с тиква, оранжев цвят, което им придава антиоксидантни свойства, за подобряване на зрението и за намаляване на холестерола.
- Артишок: С диуретични свойства, високо съдържание на фибри и регенеративни ефекти върху черния дроб.Той благоприятства елиминирането на течности в тялото, поради което е интересно не само в случай на затлъстяване, но и в този набор от заболявания, които се подобряват с елиминирането на водата и последващото елиминиране на токсини и особено пикочна киселина: заболявания на кръвообращението, черен дроб, подагра, артрит и др. (Яжте на пара, варен артишок, суров артишок в салати или на пюре)
- Лимон: Осигурява високи дози минерали, витамин С и флавоноиди с антиоксидантни свойства на мазнините и за подобряване на циркулацията. (Пийте лимонов сок всяка сутрин. Излекуване с лимон)
- Коприва: Копривата благоприятства елиминирането на течности в тялото, така че те са интересни не само в случай на затлъстяване, но и в онзи набор от заболявания, които се подобряват с елиминирането на водата и последващото елиминиране на токсините. (Вземете супа от коприва)
- Лен или чиа: И двете семена имат висока хранителна стойност, те са много богати на фибри, омега 3, минерали и витамини. Добавянето на чиа или ленено семе към салатите ще помогне да се увеличи количеството фибри в диетата, да се осигури ситост и да се намали холестеролът.
Диуретични храни за отслабване
Други храни са интересни със своите диуретични свойства, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно, като насърчавате елиминирането на мазнините:
- Аспержи: Аспержите са много диуретични и високо питателни зеленчуци, поради високото си съдържание на витамини и минерали. Те се препоръчват особено при задържане на течности, сърдечни проблеми, заседнала работа, ревматизъм, затлъстяване, артрит и др. (Яжте аспержи на пара, варени или в растителни кремове)
- Чесън: Чесънът е добър диуретик, тоест благоприятства елиминирането на телесните течности, като е много подходящ в случаи на ревматизъм, воднянка, отоци и пикочен мехур. (6 капки на ден течен екстракт) (Приемайте чесън редовно в храната) В случай на подагра, отварата от 4 скилидки чесън в един литър вода е много интересна. Пийте по 2 чаши на ден.
- Целина: Този зеленчук е един от основните диуретици поради богатството си на етерични масла. (Изцедете няколко стъбла и листа с миксера и изпийте сока, комбинирайки го с моркова или лимона. Ако се нуждаем от по-драстично лечение, можем да изберем да направим запарка със сухите семена, в пропорция 1,5 gr на чаша и пийте 2 или 3 чаши на ден).
Здравословна диета за отслабване
Здравословната диета е балансирана и разнообразна и включва всички групи храни, в подходящи порции според хранителната пирамида.
Храната не трябва да се елиминира от нашата диета без основателна причина, тъй като чрез елиминиране на някои групи храни е възможно да се появят дефицити на някои хранителни вещества.
Това, което трябва да се направи в случай на затлъстяване, е да се популяризират зеленчуци, зеленчуци и плодове в сравнение с други групи храни, поради тяхната висока хранителна стойност и ниско калорично съдържание.
Правилната балансирана диета, заедно с план за физически упражнения или активно ежедневие, ще ви помогнат да отслабнете постепенно и да се поддържате дълго време.
Извършване много строги диети, заедно със заседнал живот, това ще доведе до бърза загуба на тегло, но това вероятно ще се възстанови след известно време, произвеждайки това, което е известно като йо-йо ефект или възстановяване на диети.
Съвети при избора на храни за отслабване
Въглехидрати и диети за отслабване
В рамките на групата въглехидрати, ако искаме да намалим теглото, ще ги подобрим неразделна срещу тези, които са рафинирани, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще спомогнат за по-ниско усвояване на погълнатите мазнини, в допълнение към други ползи от фибрите.
Протеин за отслабване
В групата храни, богати на протеини, се препоръчва да се популяризират тези, които имат по-малко мазнини.
При вегетарианска диета консумирайте обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене) и до 3 яйца седмично.
В не-вегетарианската диета тези храни са пилешко, пуешко, заешко, рибно и постно месо, оставяйки червеното месо и колбасите за доста случайна консумация.
Адекватни мазнини в диетите за отслабване
В групата мазнини най-препоръчителни са здравословните мазнини, т.е. тези, които осигуряват растителни масла, сушени плодове (орехи, бадеми и др.) И маслени семена (сусам, лули, тиквени семки и др.)
Приносът на необходимо е определено количество мазнини за нашето тяло и правилното му функциониране.
Трябва да се избягват храни, които ни дават прекомерно наситени и хидрогенирани мазнини, като сладкарски изделия, сладкиши и индустриални пекарни, а понякога и занаятчийски.
* Повече информация: Мазнини за отслабване
Повече информация На естествено лечение на затлъстяването и растения и диети за отслабване.
*Подобни публикации:
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Това е балансът на тялото за отслабване без стрес! • Утробата
- 6 Йога пози за отслабване намаляват корема и краката »Минута5
- 6 натурални продукта за отслабване, 100% одобрени за отслабване
- 10 основни храни в диетата за отслабване
- 04 Хипноза за спешно отслабване Окончателно отслабване Odair Comin - Окончателно отслабване