Диета не трябва да означава варени пилешки гърди или странна храна на вкус! Някои най-вкусните храни, които познавате, могат да ви помогнат да отслабнете и подобрете здравето си. Още по-добре, можете да напълните количката си с тези вкусни ястия и никога няма да нарушите диетата.
Тук не само има 24 различни здравословни храни, които предлагат невероятни (и доказани) ползи за здравето, но и вкусът им е страхотен. Прочетете за интелигентните и вкусни храни, които да добавяте към вашата диета всеки ден в тази първа част от здравословните храни за отслабване.
Съдържание
Мононенаситени мазнини
Бадеми: Един от тези ядки съдържа само 7 калории и е пълен с протеини и мазнини (здравословното за сърцето мононенаситено разнообразие). Тази мощна комбинация предотвратява колебанията в кръвната захар, които могат да доведат до преяждане.
Яжте ги: цели като предястие или поръсени върху салати.
Авокадо: Този плод е чудесен източник на храносмилане, освобождавайки хормони, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Ето защо изследователите са открили, че хората на нискокалорични диети, включващи авокадо, са успели да отслабнат толкова, колкото тези на нискокалорични диети без авокадо.
Яжте ги: Накълцани с печени картофи.
Зехтин: Той е пълен с мощни антиоксиданти, които се борят с възпалението на зърната, естествено клетъчно увреждане, което допринася за развитието на хронични заболявания. Подправката също е пълна с мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на увисналия бял корем.
Яжте го: Смесено с оцет, сол и черен пипер за класически дресинг за салата.
Протеин
Яйца: Две големи яйца съдържат огромен 12 грама протеин, повече от една четвърт от ежедневните ви нужди. Всъщност изследването на International Journal of Obesity установи, че жените, които закусват на базата на яйца всеки ден, губят повече от два пъти повече килограми от тези, които започват деня само с една франзела.
Яжте ги: на пълнозърнести препечени филийки.
Гръцко кисело мляко: Порция от 7 унции от този пикантен деликатес предлага около 20 грама протеин. (Това е наравно с половин пилешки гърди)
Яжте го: полято с мед или използвано като заместител на майонезата в салата от риба тон.
Киноа: Това хрупкаво зърно е пълно с протеини (около 8 грама на сготвена чаша), което е особено задоволително. Нещо повече, киноата е звезден източник на магнезий, минерал, за който е доказано, че подобрява съня.
Яжте го: С всяко ястие, което обикновено се сдвоява с тестени изделия или ориз.
Постни меса
Постно говеждо месо: Бургерът получава лош рап, но ако изберете месо, което е от 85 до 95 процента постно, това може да ви помогне да отслабнете. Как Неговият протеин запазва мускулна маса естествено, според експерти и колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви изгаря калории. Австралийски изследователи наскоро откриха, че жените, които ядат постно червено месо шест пъти седмично, губят с 25 процента повече тегло.
Свинско: Хората, които са яли свинско месо, съобщават, че се пълнят по-бързо от тези, които ядат други видове храна, изследователи от университета Пърдю в Индиана откриха причината: порция постно свинско месо от 3 унции съдържа само 122 калории, но 22 грама протеини от ситост.
Яжте го: В кюфтета.
Фибри
Ябълки: Средната ябълка е пълна с повече от 4 грама пълнеж от фибри. Не е изненадващо, че тогава изследователи от държавния университет в Пенсилвания установиха, че хората, които ядат ябълка преди всяко хранене, консумират с 15 процента по-малко калории от тези, които не.
Забележка: Ябълките са чудесен източник на антиоксиданти за борба с болестите.
Яжте го: цял или нарязан, поръсен с канела и микровълнова фурна за минута, за да направите нискокалоричен ябълков пай.
Овесена каша: Независимо дали избирате незабавна или старомодна, овесената каша има една от най-високите оценки висока ситост на всяка опция за закуска. Тази пълнозърнеста храна се усвоява по-бавно от повечето въглехидрати, запазвайки кръвната захар, дори отлагайки усещането за „Толкова съм гладен, че бих изял хладилника“. Една чаша съдържа 8 грама фибри, около една трета от ежедневните ви нужди.
Яжте го: Сготвено и гарнирано с плодове или добавено към сместа от сурово месо и хляб.
Боб
Черен боб: Те са богата на протеини задоволява и осигурява натрупване на доза фибри и сложни въглехидрати.
Забележка: Фибрите помагат за по-ефективното придвижване на храната през храносмилателната система, което може да помогне за предотвратяване на запек.
Яжте ги: На върха на салата тако или смесена с прясна салса.
Леща: Тези бобови растения са солиден източник на разтворими фибри, които се свързват с лошия холестерол, спомагайки за неговото елиминиране от тялото. Многобройни проучвания показват, че фибрите са мощно средство за отслабване, което ви изпълва, жадува и помага да не се преяжда хората. Също така, чаша леща надвишава дневната ви нужда от фолиева киселина, витамин B, който може да намали риска от рак на гърдата при някои жени.