Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The мозък Това е една от най-важните части на тялото ни, тъй като благодарение на него можем да изпълняваме всички функции, необходими за живота. Много пъти забравяме, че подобно на други органи, и този се нуждае от храна, за да функционира правилно. Ето защо ви оставяме списък с храна какво може подобряване на мозъчните функции.

храни

Сьомга
Нашите мозък Състои се от около 60% мазнини и половината от тази мазнина е от типа Омега-3. Сьомгата например е източник на мастни киселини и сред тях можем да намерим Омега-3.

Според a Член публикуван в списанието за биомедицинска наука, Омега-3, съдържащ се в сьомга, както и сардини, помага за изграждането на клетки церебрална и подобряване на обучението и паметта.

Сякаш това не е достатъчно, консумирането на тази риба може да предотврати появата на болестта на Алцхаймер, това според a проучване направени от Оксфордската академия.

Броколи
Този зеленчук съдържа антиоксиданти и е богат на витамин К, който помага за образуването на сфинголипиди, които са вид мазнини, намиращи се в клетките церебрална.

A Член публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ споменава, че по-високият прием на витамин К е свързан с по-добра памет. В допълнение, витамин К в броколите също може да защити мозък на някои заболявания.

Орехи
Друг от храна които могат да помогнат за подобряване на функциите церебрална това са орехи. Те съдържат антиоксиданти, витамин Е и, подобно на сьомгата, са богати на Омега-3.

Когато остареем, нашите мозък Можете да бъдете изложени на оксидативен стрес, а витамин Е може да ви предпази от това увреждане и да предотврати риска от Алцхаймер. Освен това a проучване публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ установи, че консумацията на орехи може да се подобри мозъчни функции.

Яйце
Богат на фолиева киселина, на витамини В6 и В12 и с високо съдържание на микроелемент, наречен холин. Хълмът е важен за нашите мозък, тъй като в a проучване публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, беше установено, че този микроелемент подобрява мозъчни функции като памет.

В интервю с експерта по хранене Фернанда Алварадо той добави „че е много важно да се яде цялото яйце, а не само белтъците“. Тъй като хранителните му вещества се съдържат в жълтъка.

Тъмен шоколад
A храна вкусно, което също има ползи за вашия мозък това е тъмен шоколад. A проучване публикуван в Science Direct, той показва, че флавоноидите (съединения, открити в какаото) могат да подобрят паметта и обучението. Освен това, флавоноидите могат също да спрат психическия спад, свързан с възрастта.

Накрая и като препоръка експертът по хранене Фернанда Алварадо коментира, че „трябва да обърнете внимание, че обвивката казва 70% какао“. Това е с цел наистина да се възползвате от хранителните вещества в какаото, които ще донесат ползи за вас мозък и не ядете повече захар от какаото.