Храненето добре, докато се грижим за нашето тегло и го комбинираме с физически упражнения е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Понякога бързането или умората не ни позволяват да имаме балансирана диета, без да се отказваме от вкусовете и ястията, които харесваме най-много. Днес ще говорим за 5 основни храни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и ние ще предложим различни начини да ги въведете в ежедневните си менюта.
1. - Синя риба: Именно високата му концентрация на Омега 3 го прави мощен съюзник срещу сърдечно-съдови заболявания, тъй като те спомагат за намаляване на триглицеридите в кръвта и следователно намаляват шансовете да страдате от този тип заболявания. В идеалния случай го приемайте 3 пъти седмично и никога по-малко от два. За да не се налага да мислите как да го направите тези дни на септември, препоръчваме няколко идеални рецепти за споделяне:
- Темпура от сардини, маринована с леко маслиново масло Ybarra: оригинален начин да се насладите на тази вкусна синя риба.
- Риба тон с Писто Ибара: лесна яхния за тази есен.
- Аншоа в оцет: идеален аперитив, който да споделяте всеки ден от седмицата.
- Спагети със сьомга с чесън: непълно едно ястие, за да обядваме заедно.
2. - Ядки: богати и разнообразни, те са с ниско съдържание на наситени мазнини. Те са богати и на витамини, минерали и фибри. Друго тяхно предимство е, че мазнините, които имат, са добри, така че те са идеални за намаляване на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Можем да ги приемаме всеки ден между храненията или да ги използваме в нашите рецепти за готвене, като по този начин постигаме двойна полза: вкус и здраве. Оставяме ви три ястия с бадеми, които да приготвите тази седмица:
- Бодил в бадемов сос: лесна, бърза и вкусна рецепта, която съчетава два страхотни сърдечно-съдови протектора: зеленчуци и ядки.
- Пиле с бадеми: перфектен начин за приготвяне на пиле, идеална рецепта, за да се погрижим за себе си.
- Ориенталски сотен със соева майонеза: ориенталско ястие, приготвено с ядки кашу, пилешко, зеленчуци и зехтин.
3.- Пълнозърнести храни: залагането на тях поне три пъти седмично ще ни помогне да се грижим за себе си. Силно се препоръчва да приемате пшеница, ръж, киноа или кафяв ориз. Всички те ще помогнат за защитата на нашето здраве. Оставяме ви 2 рецепти с киноа за вашите менюта:
Киноа с пиле и зеленчуци Ybarra: проста и пълна с вкус, нашата рецепта с киноа ще се превърне в обичайно ястие във вашите домове.
Пълнени чушки от киноа, запечени с Light Ybarra Тази рецепта с пълнеж от гъби, тиквички и патладжан, освен че е вкусна и много оригинална, е здравословна и пълна с вкус.
4. - Плодове и зеленчуци: не защото се повтаря днес, трябва да ядете 5 пъти на ден. Според нашите предпочитания можем да приемаме зеленчуци 3 пъти и два плода или обратно, но важното е да ги приемаме, тъй като за съжаление този основен принцип в средиземноморската диета е забравен.
Можем да приемаме плодове като десерт или между храненията и зеленчуците, като основно ястие, като гарнитура, в кремове или смутита. Оставяме ви 2 оригинални рецепти на парментие със зеленчуци, които ще харесат на всички.
Парментие от шунка и сирене с артишок от Ybarra: вкусна комбинация, която ще накара малките в къщата да ядат артишок.
Парментьо от пармезан и зеленчуци: лесен за приготвяне, кремообразен и много здравословен.
5. - Зехтин: Не на последно място е нашето течно злато и основата на средиземноморската диета. Това е най-подходящата мазнина да се приема сурова, в превръзки и за готвене. Ежедневният му прием помага да защитим сърцето си и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Има толкова много рецепти, които имаме с нашия зехтин Ybarra, че ви препоръчваме да обиколите нашия блог. А за любителите на Extra Virgin Ybarra не пропускайте всички вкусни ястия в нашия раздел рецепти с екстра върджин зехтин Ybarra.