храни

The колоездачи всеки път, когато придаваме по-голямо значение на диета и е, че както е обичайно да се казва в тези случаи "ние сме това, което ядем". Правилното хранене не означава само ядене на здравословни, естествени храни. Разнообразието и особено въздържанието от храна към определени Забранена храна все повече се разглеждат.

Закуска, обяд и вечеря са трите основни хранения, които трябва да включим в диетата си. Освен това велосипедистите и други спортисти за издръжливост като триатлонисти и бегачи трябва да обърнат специално внимание на всичко, което ядем преди, по време и след каране на велосипед. Необходимото възстановяване ще бъде обусловено не само от интензивността и продължителността на упражнението, но и от това, което сме поели през 30-те минути след заниманието.

Следващият списък с нежелани храни трябва да бъде взет под внимание и е, че от време на време тялото ни се чувства страхотно като добра "мамяща храна".

Забранени храни в диетата на велосипедиста

Алкохолни напитки

Чували ли сте за празни калории? Ами това е точно това алкохолни напитки. Няма да отречем, че бира при достигане на финалната линия след „пализона“ на поход на колоездач изглежда подарък от боговете и чаша вино, придружаваща добра антрекот, нещо, от което е трудно да се откажем.

Под отказ от алкохолни напитки имам предвид бирата, която пиете, когато напускате работа, или трите допълнителни напитки, които пиете, когато излизате с колеги.

Алкохолът е нож с две остриета и е на върха на това, че не добавяте, изваждате. Това е вещество без хранителна стойност, което освен че значително увеличава риска от страдание от здравословни проблеми причинява дехидратация. Не ви казвам да поставяте остър кръст върху всичко, което съдържа алкохол, просто го препоръчвам опитайте се да контролирате приема си.

Никога не пречи да изпиете няколко питиета с колеги.

Захарни безалкохолни напитки

Ако горепосочените са празни калории, захарните газирани напитки са по-скоро еднакви. С газ, без газ, с кофеин, без кофеин, със захар, със стевия, с аспартам, няма значение. За да пиете, няма да намерите нищо подобно на него вода и натурални сокове.

Няма да отрека, че добрата кока-кола е спасявала живота ми неведнъж и че сладките напитки (особено тези, които съдържат кофеин) са идеални, за да ни спестят на рога на възможна „птица“.

Не се заблуждавайте от подсладени плодови газирани напитки. Концентрацията на ягода, пъпеш, диня или портокал е нелепа и те не могат да заменят парче плод или добър сок, изцеден по естествен път. Това, което можете да намерите в раздела за безалкохолни напитки на вашия супермаркет е a неприлично натрупване на захар и цял набор от подсладители и подсладители, за които ви уверявам, че малко допринасяте за вашата здравословна диета.

Използвайте тези напитки епизодично, за да общувате или да придружавате "пит-стопа", който правите по време на маршрута, но дръжте тези напитки далеч от ежедневието си.

Индустриална хлебопекарна

Представям си, че много велосипедисти, които четат тази статия, са пристрастени към шоколада. Храна, която в правилната си мярка и във високи концентрации на какао има важни ползи.

Но с забрана на индустриалните хлебни изделия и шоколад не искам да забраня част от 90% таблетка, а да забраня индустриални сладкиши, направени от наситени мазнини и палмово масло.

Ако трябва да ядете сладкиши, избягвайте индустриалния тип. Научете се да цените добър кроасан или занаятчийска торта. Вкусът и вкусът са напълно различни. Домашните сладкиши са на мода и имат достатъчно вариации, за да внесат нови неща със здравословни храни.

Вредна храна"

Малко време? Тихо! Работата и ежедневните задължения все повече се налагат, така че готвенето спокойно и тихо да изглежда като нещо запазено най-много през уикенда.

The "Бързо хранене" той е постоянно на размах. Бърза храна под ръка и на добра цена. Капан, който трябва да избягвате на всяка цена.

Няма по-добро име за определяне на тази храна от нездравословната храна. Неприлични количества масло, мазни храни и захар. Перфектна комбинация за директна атака на холестерола.

Ако имате малко време за готвене, можете да разгледате тези 20 здравословни ястия, които се приготвят за 15 минути. Страхотна алтернатива за готвачи с малко време. Във всеки случай се опитайте да избягвате кренвирши, хамбургери, пържени картофи, сладолед и други пържени храни. Ако вземете храна, която е от търговско място, което приготвя техните ястия

Пържени храни

В Испания сме специалисти по "фританги". Пържените храни са калорична бомба за вашето тяло и въпреки че е трудно, трябва да устоите на излишъка от пържена храна. Панираните и очукани са страхотни, но се добавят бързо като наситени мазнини.

Винаги имате възможност да приготвите здравословни теста, които са по-добре адаптирани към диета с „истинско хранене“. Уверявам ви, че ако се консултирате с модерни готварски книги, можете да ядете практически еднакво или дори да се насладите на по-интензивен вкус, като консумирате повече натурални храни.

Пиците са като малък подарък от дявола

Сосове с тестени изделия

Паста със сос, а не паста за сос. Въглехидратите са първият ред за деня в диетата на спортиста, но интересните въглехидрати са в тестените изделия а не в сосовете. Избягвайте да заливате чинията си с спагети или макарони с прилив на сос болонезе или карбонара.

Наясно съм, че няма нищо по-крото от чиния с бял ориз с масло. Не се насилвайте да се храните така, защото ви уверявам, че рано или късно мозъкът ви ще се разкачи. Придружете вашите ястия с домашни сосове или със здравословни подправки.

Ако трябва да избирате, винаги избирайте сосове, които носят домат или зеленчуци и се опитайте да избягвате колкото се може повече тези с млечна сметана.

Сладолед и десерти с високо съдържание на мазнини

Нищо по-добро за сбогуване с хубавото ястие от някои водещи десерти. И нищо по-добро за коремната мазнина от торта със сметана.

Десертите трябва да имат малко тегло в рамките на калорийния прием на всяко хранене. A парче плод или кисело мляко те трябва да са повече от достатъчно храна за ежедневния обяд и вечеря. Сладоледите през лятото винаги са сочно изкушение, но със сигурност ще се замислите два пъти, когато ви кажа, че с конвенционален сладолед той лесно носи повече от 350 калории.