Храненето е един от основните фактори на околната среда, свързани с репродуктивния капацитет. Какво трябва да имат предвид както мъжете, така и жените, за да осигурят плодовитост и успешно зачеване.

храните

Много изследвания са фокусирани върху областта, която изучава ролята на храненето във връзка с плодовитостта. Тази асоциация е добре установена при животните. Влиянието върху плодовитостта при хората обаче е малко анализирано. Има няколко проучвания, които предполагат, че дефицитът на някои хранителни вещества засяга репродуктивната способност на мъжа. Следователно, когато една двойка обмисля да има деца, е необходимо не само да преразгледа диетата на жената, но и тази на мъжа. При мъжете повечето случаи на безплодие се дължат на ниско съдържание на сперма в спермата (олигоспермия) или на ниската им подвижност. И в двете ситуации шансовете сперматозоидите да достигнат яйцеклетката и да я оплодят драстично намаляват. Въпреки многобройните случаи на безплодие, специалистите уверяват, че много от причините за затруднения при оплождането отговарят на промените в хранителните навици и начин на живот. Грижата за диетата е от съществено значение.

Жени

Жените с поднормено тегло могат да страдат от менструални нарушения и съответно от нарушения на овулацията, като по този начин затрудняват постигането на бременност. Затлъстяването и наднорменото тегло също влошават репродуктивния капацитет при жените. Храненето в периода около точния момент на зачеването е важен фактор, определящ възможната поява на усложнения по време на бременност. Жените, които решат да се подложат на плодовитост, трябва да нормализират телесното тегло с хранителен план, който осигурява достатъчно калории.

Балансираната диета трябва да включва:

- Млечни продукти: Те са важни за техния принос в калций и мастноразтворими витамини (витамин D), необходими за осигуряване на оптимално здраве на костите както за бъдещата майка, така и за бебето.

- Плодове и зеленчуци: осигуряват антиоксидантни вещества и витамини.

- Зърнени храни: Те са важни за приноса на витамини и като основен източник на енергия.

- Месо: те осигуряват желязо и протеини. Трябва да се изберат постни разфасовки.

Хранителни добавки

Фолиевата киселина, която присъства в бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и ядките, се препоръчва като допълнителна доза с дози, посочени от диетолога, поне един месец преди зачеването, дори когато жената има пълноценна диета.

Желязо, предвид високата честота на дефицит на желязо при жени в детеродна възраст. Препоръчва се да се анализират резервите на жената, която иска бременност, и да се допълни, ако е необходимо.

Йодът е от съществено значение, така че освен да се гарантира консумацията на йодирана сол и да се насърчава консумацията на риба от морски произход, се препоръчва добавяне с дози, посочени от диетолога, поне един месец преди зачеването.

Мъже

Подобно на храната за жени, храненето има пряко въздействие върху мъжката плодовитост. Последните проучвания показват, че приемът на някои минерали, като цинк, калций и витамини С, D, Е, фолиева киселина и бета-каротин, имат пряко въздействие върху качеството на сперматозоидите. Други изследвания също установяват, че стимулантите или релаксантите могат да играят роля за мъжката плодовитост. В случай на релаксанти, особено на марихуана, това кара сперматозоидите да плуват с необичайно движение, не координират времето и не са в състояние да се задържат за яйцеклетката. Напротив, някои стимуланти, като кафе, подобряват подвижността на спермата.

Мъжките репродуктивни органи (тестисите) са много податливи на вредното действие на свободните радикали, които причиняват клетъчно стареене и нарушения в репродуктивната способност. Различни токсични вещества, които са концентрирани в среда, на която е изложен човек, като пестициди, инсектициди и тежки метали (олово, живак, никел, кадмий), също причиняват окислително увреждане на репродуктивната система на мъжете и променят нормалното функциониране. Ето защо се препоръчва мъжете да се хранят балансирано с високо съдържание на антиоксиданти, които неутрализират вредното действие на свободните радикали върху качеството на спермата и подвижността на спермата.

Препоръчителни вещества и микроелементи:

- Фолиева киселина: мъжете с ниски количества фолиева киселина в диетата имат по-малко сперма.

- Витамин Ц: Този витамин благоприятства подвижността и качеството на спермата. Чаша портокалов сок на ден покрива нуждите, за да допринесе за плодовитостта.

- Витамин D: Този витамин също подобрява плодовитостта при мъжете. Храните, богати на витамин D, са масло от черен дроб на треска и риба, като сьомга, риба тон, скумрия и херинга. Също така присъства в млякото, маята и жълтъка.

- Витамин Е: приемът на този антиоксидант е полезен за подвижността на сперматозоидите. Той се съдържа в растителни масла, като слънчоглед, царевица, соя и маслини, в зърнени култури като пшеница, сушени плодове, като лешници, бадеми, фъстъци и орехи, в зеленчуци, като соя, също в пшенични зародиши и бирена мая.

- Калций: млечните храни, като мляко, сирене и кисело мляко, са вашият основен източник.

- Цинк: дефицитът на този минерал се намесва в нормалните нива на тестостерон и в количеството на семенната течност. Източниците с най-високо съдържание на цинк са червено месо, черен дроб и обогатени зърнени храни.

- Бета каротин: Това е вещество, което присъства в оранжеви или червени плодове и зеленчуци, като портокали, моркови, цвекло и домати, наред с други, както и в храни от животински произход като яйца и говежди черен дроб. Той е мощен антиоксидант в клетките и поради тази причина забавя стареенето им и следователно действа директно върху сперматозоидите.

- Кофеин: препоръчва се прием на една до две чаши кафе на ден. Също така е важно да не се превишават предложените дози.

Безумни навици

Намаляването на токсичните навици като пушене или пиене прекомерно подобрява качеството и количеството на спермата. Хората, които пушат, са изложени на кадмий, който съдържа тютюн, тежък метал, който пречи на усвояването и употребата на цинк в организма, което ги прави по-склонни да имат недостиг на минерала. Често намаляването на приема на алкохол, тютюн и други наркотици, както и превенцията срещу замърсителите на околната среда, е достатъчно, за да се увеличи плодовитостта на двойката.