8 храни за подобряване на ефективността ви

Не оставяйте упоритата си работа във фитнеса да губи. Храната, която ядете, не само ви дава енергия, но също така подхранва мускулите ви и ви помага да изгаряте мазнини и дори подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.

васздраве

Изследователи от университета Рутгерс установиха, че съединението в спанака спомага за увеличаване на синтеза на протеин със 120%, помагайки на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо след тренировка. Проблемът обаче е, че ще трябва да ядете много големи количества, за да получите тези резултати (говорим за почти 2 килограма желязо от пакетирани зеленчуци на ден). Добрата новина е, че спанакът не е единствената храна, която може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Списанието Men's Health изброи 8 фитнес храни, които ще ви помогнат да видите резултатите за нула време.

1. Ананас и папая

И двата тропически плода съдържат бромелаин и папаин, ензими, които не само помагат за разграждането на протеините за храносмилането, но и имат противовъзпалителни свойства, за да ускорят възстановяването ви след тренировка.

2. Сьомга

Австралийски изследователи установиха, че колоездачите, които пият рибено масло в продължение на 8 седмици, имат по-ниски сърдечни честоти и по-малко консумиран кислород по време на интензивно колоездене от контролната група. За да получите тези резултати, трябва да консумирате капсули с рибено масло всеки ден или да включвате риба, богата на Омега 3, във вашата диета няколко пъти седмично.

3. Фъстъчено масло с желе или Паста с месо

Перфектното хранене след тренировка има около 400 калории, с 20 до 30 грама протеин за изграждане на мускули (нови) и 50 до 65 грама въглехидрати (за възстановяване на стари мускули). Фъстъченото масло и желе или чаша паста с месен сос отговаря на тази формула.

4. Свинско филе

Постните меса са отличен източник на нискокалорични протеини. Учени от университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, установиха, че яденето на повече протеини може да намали мазнините около корема. Хората, които ядат 20 грама или повече протеини всеки ден, имат 6% по-малко мазнини в бедрата си.

5. 8 унции шоколадово мляко

Британски изследователи установиха, че млякото върши по-добра работа от водата или спортните напитки при рехидратирането на тялото след тренировка. Защо? Като начало млякото има повече електролити и калий. Добавянето на шоколад дава на млякото перфектен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини за бързо възстановяване на мускулите.

6. Кафе

Учени от Университета в Джорджия разкриха, че приемането на кофеинова добавка (еквивалентно на две чаши кафе) след тренировка намалява мускулната болка повече от болкоуспокояващите. Кофеинът блокира химикал, който активира рецепторите за болка.

7. Зелен чай

Бразилски учени установиха, че участниците, които консумират три чаши зелен чай всеки ден в продължение на една седмица, имат по-малко маркери на клетъчни увреждания, причинени от съпротива при упражнения. Така че пиенето на няколко чаши на ден може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след интензивна тренировка.

8. Студена вода

Пиенето на студена вода преди и по време на тренировка може да помогне за подобряване на вашата издръжливост. В британско проучване велосипедистите, които са изпили около 30 унции студена напитка половин час преди да излязат в гореща и влажна среда и са пили по-малки количества по време, са успели да отидат с 23% по-далеч от контролната група. Пиенето на студена вода помага за намаляване на телесната температура и подобряване на издръжливостта.

Подобни публикации

  • Настроено?
  • Назално дишане
  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Газирани напитки
  • Висцерална мазнина
  • Връзка родител-дете
  • Упражнение за изгаряне на мазнини
  • Упражнението
  • Препоръки за упражнения
  • Дългосрочни енергични упражнения
  • Упражнения и затлъстяване
  • Упражнението се бори с депресията
  • Лечение на рак на гърдата
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Искате ли да избягате маратон?
  • Хранителна тревожност: поредната зависимост?
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица