В Хранителна стълба Dukan Няма редуване на чисти протеини и растителни протеини и планът се изпълнява в продължение на седмици, като всеки ден има свои собствени правила, поради което седмичните цикли ще следват един друг, докато достигнат така желаното справедливо тегло.

С този иновативен хранителен план, колкото повече се спускаме надолу, тази хранителна стълба, толкова повече хранителни стойности съдържат продуктите, които намираме, колкото повече се изкачваме, толкова повече удоволствие съдържат те. Това, което трябва да направим, е да интегрираме тази еволюция в мисловна схема, докато я получим като постоянен и естествен ориентир на диетата, която ни предпазва от възстановяване на загубеното тегло.

хранителна

Мека диета на Дюкан

По този начин, меката диета на Дюкан предлага консумация на храна всеки ден, преминавайки от абсолютно жизнената към чисто приятната, сякаш е стълбище, най-важните храни трябва да бъдат идентифицирани, за да се поддържа теглото, без да се губи здравето. Първите две стъпки са съставени от 100 храни, естествени и разрешени по желание.

Колко тегло се губи с нежната диета на Дюкан

Пиер Дюкан казва, че средната загуба на тегло е била 700 грама на седмица при жените и приблизително един килограм при мъжете, но че намаляването на телесното тегло се случва от понеделник до петък, докато през уикенда се увеличава малко.

Поради това е важно да се вземе като ориентир теглото, посочено от везната в сряда сутринта или, в противен случай, във вторник вечер. Тези резултати се основават на проучване, проведено в продължение на 15 седмици върху извадка от осемдесет души.

Мека диета на Дюкан ден след ден

Понеделник, Чист протеин по желание

По подобен начин на фазата на атака, ние започваме седмицата с ден на чист протеин, ще ядем риба или част от месо или пиле с ниско съдържание на мазнини.

Можете да приемате максимум 800 грама млечни продукти на ден и са разрешени протеинови прахове, както и подправки. Задължително е да се пие литър и половина вода на ден и 20-те минути бързо ходене.

Вторник, Протеин плюс зеленчуци

На втория ден ние подражаваме на круизната фаза, като добавяме зеленчуците в желаното количество, едни и същи зеленчуци са разрешени, но консумацията на моркови, артишок и цвекло е ограничена.

Нишестета и бобовите култури не са разрешени. По-добре, ако приемът на сол е намален до минимум и количеството вода и физическите упражнения все още са задължителни.

Сряда, добавете плодове

Отчасти е подобна на третата фаза на класическата диета на Дюкан, тъй като в допълнение към протеините и зеленчуците се добавят до 150 грама цели плодове, които могат да избират между портокали, мандарини, грейпфрути, киви, круши, ягоди, малини и ябълки.

Не се допускат банани, грозде, сушени плодове като фурми, сушени кайсии или сини сливи, нито сушени плодове като орехи, лешници, фъстъци и др. Необходимото количество вода през деня остава един литър и половина, а физическите упражнения остават същите.

Четвъртък се добавя пълнозърнест хляб

В допълнение към всички храни от предходните дни: чисти протеини, зеленчуци и плодове, в четвъртък можете да изядете до 45 грама пълнозърнест хляб, богат на фибри и без добавена захар. Физическото упражнение се състои от 40 минути бързо ходене. Ако четете правилно, това са 40 минути упражнения.

Петък с мазни сирена

Можете да консумирате до 40 гр. Малко сирене с 50% масленост, може да бъде моцарела, фета, камамбер, грюер, пармезан, козе сирене или сирене Бри. Това е в допълнение към 800 грама млечни 0% мазнини, разрешени в чистите протеини. Упражненията също са увеличени, днес ще бъде 45 минути ходене.

Събота с нишестета

Ориз, тестени изделия или пълнозърнести храни, те също могат да бъдат бобови растения, които ще се ядат в едно хранене и с максимум 200 гр. Имайте предвид, че теглото се прави след като са приготвени и те никога не се претеглят на сухо. Картофите не са разрешени и физическите упражнения ще бъдат един час.

Неделя, тържествената вечеря

Последният ден от седмицата е този на капризите, тъй като е позволено да се приготви гала ястие, състоящо се от предястие, основно ястие и десерт, плюс напитка. Количествата във всяка чиния трябва да бъдат разумни и да не се яде, сякаш светът ще свърши, не е позволено да се повтаря нито едно ястие; напитката може да бъде чаша бира или чаша вино.

Това гала хранене ще се проведе в едно и само едно от храненията, което може да бъде всяко от тях: закуска, обяд, следобеден чай или вечеря. Както и предишния ден, упражнението се състои от час на бързо ходене.

Също така знайте други тайни за ускоряване на загубата на тегло и други факти за диетата на Дюкан, за да отслабнете и винаги да поддържате форма.