хранителни

Ще определим стареенето като ефект, който течението произвежда върху тялото. Той засяга всички живи същества и сега е неизбежен. Балансираното хранене и редовните физически упражнения обаче са основите за здравословно стареене. Логично, причината за стареенето е многофакторна и скоростта, с която то настъпва, зависи от генетиката на организма и болестите, които страдаме през целия живот, но спазването на адекватни навици в начина на живот са решаващи в това отношение.

Въпреки факта, че „третата възраст“ се счита за етапа на живота, който следва зрялост, който съответства на 65-годишна възраст, в нашето общество има все повече примери, че това не е съвсем реално.

Качествените здравни системи, заедно с придобиването на правилни навици на живот, насърчават физическото благосъстояние и осигуряват здравословно стареене, така че значителен брой хора на възраст около 65 години не могат да се считат за хора в напреднала възраст.

Безспорно е, че с напредването на възрастта физиологията на различните органи и системи на нашето тяло претърпява влошаване и по-лоша работа. Спадът в нивата на хормоните причинява саркопения (загуба на мускулна маса) и остеопороза (по-малка костна плътност). Моделът на разпределение на телесните мазнини също се променя и има преразпределение на мазнините, което ни отдалечава от параметрите на гръцка или ренесансова статуя. Освен това сетивните органи губят своята ефективност и са засегнати различните системи на тялото (храносмилателна, пикочна, сърдечно-съдова и др.). Но за щастие начинът на живот, диетата и упражненията могат да кажат много за това.

Диета от 65 години

Калоричните нужди намаляват в сравнение с младите хора; те обаче трябва да бъдат адаптирани към физическата активност и калорийните разходи на всеки човек. Диета с дял от около 55% от сложни въглехидрати на основата на бобови растения, зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни се усвоява по-бавно и постепенно.

Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA) предлага консумация на протеини между 0,8 и 1 g/kg тегло на ден за възрастен. И въпреки че има обстоятелства, при които тези нужди могат да бъдат увеличени, трябва да се има предвид и състоянието на чернодробната и бъбречната функция.

По отношение на мазнините трябва да прилагаме консумацията на здравословни мазнини с принос не по-малък от 30% от общите калории.

Добавки: омега-3 мастни киселини

Полиненаситените мастни киселини от омега серията и по-специално омега-3 (EPA и DHA, главно) оказват забележителен ефект върху здравето. Въпреки че от време на време се появява противоречива информация, при стареенето те представляват особен интерес.

Възпалението или възпалението, свързано с възрастта, причинено от появата на възпалителни медиатори в тялото, ни кара да остаряваме. Омега-3 мастните киселини спомагат за образуването на липидни вещества, които разрешават възпалението. Те се наричат ​​резолвини, протеини, невропротектини и марезини и се произвеждат от EPA и DHA. Дозата, използвана за работа при това латентно възпаление, е между 1 и 2 g/ден EPA и DHA.

Витамини и минерали

Доста често се появява недостиг на витамини при възрастни хора. Причината е разнообразна, от неадекватно хранене до неправилно функциониране на храносмилателния тракт, което пречи на правилното усвояване на хранителните вещества. Особено чести са дефицитите на витамин С, на витамини от група В (особено В12 и фолиева киселина), както и на витамин D. Въздействието на дефицита на витамини върху здравето може да бъде изключително важно.

Що се отнася до минералите, дефицитът на калций, желязо и цинк е относително чест при възрастните хора, което води до ситуации на остеопороза, анемия или неизправност на имунната система.

Регулиране на чревния транзит и приема на вода

Физическите упражнения и диета, богата на фибри с висок и нисък вискозитет, заедно с достатъчен прием на вода, нормализират чревния транзит и предотвратяват често запек при тази група от населението.

Освен това обикновено има недостатъчен прием на вода, под нуждите, изисквани от водния баланс, което води до дехидратация. Препоръчва се дневен прием между 1 и 1,5 литра вода на ден.

Завършеност

Диетата, която отговаря на ежедневните нужди от хранителни вещества, заедно с редовната практика на умерени физически упражнения са от съществено значение за развитието на здравословно стареене и въпреки че не спира течението на времето, тя ни помага да бъдем млади хора на 65 години, и 66 и на .... Вие поставяте възрастта.