Климактерикът е преходният етап между репродуктивния и нерепродуктивния живот на жената, започващ 2 до 4 години преди последната менструация и обхващащ 3 етапа: първият се характеризира с нередовните си периоди и е известен като перименопауза. След това, в резултат на края на менструацията поради загуба на естрогенна активност, ще настъпи менопаузата и накрая след това, след менопаузата.

хранителни

В този процес жената ще претърпи редица промени, които трябва да има предвид и по този начин да може да се изправи пред тях с поредица от насоки, които ще направят сцената по-поносима, без да се превърне в травмиращ процес, като е важно да се знае, че всеки човек е различен и може да живее климактерично с повече или по-малка интензивност.

Кои са най-характерните промени в климактерията

  • Качване на тегло: често се превежда в затлъстяване поради хормонални промени и намаляване на физическата активност, което ще доведе до повишаване на мастната тъкан с централно преразпределение на мазнините и намаляване на мускулната маса. Важно е да се знае, че на този етап има и повишаване на плазмения инсулин, пряко свързано с наддаването на тегло.
  • Невровегетативни нарушения: има повишаване на секрецията на хормона норепинефрин, който наред с други функции е регулирането на телесната температура, причиняващ този факт, известните горещи вълни, които ще се влошат от външни фактори като стрес, алкохол, пикантни храни, напитки горещи наред с други.
  • Урогенитални промени: загуба на еластичност на вагиналната стена, сухота и сърбеж поради намален приток на кръв и липса на хранителни вещества. Мускулната слабост ще доведе до уринарна инконтиненция и промяната в рН на урината ще причини цистит.
  • Нарушения на двигателната система: ниското производство на женски хормони е важен фактор за появата на остеопороза. На тази възраст по естествен начин започва загубата на костна тъкан, която дотогава се е формирала.
  • Кожа и коса: жената може да страда от по-голяма загуба на коса, увеличени бръчки, загуба на еластичност, суха кожа и поява на петна по кожата.

Какви диетични и хранителни препоръки могат да бъдат полезни

  • Намаляване на калории дневни суми, за да се избегне наднорменото тегло.
  • Увеличете количеството на течности под формата на вода, бульон или инфузии до литър и половина на ден. Диурезата ще намали горещите вълни и ще позволи по-добро кръвообращение.
  • Леко намаляване на мазнини и на въглехидрати, значително модериране на консумацията на наситени мазнини и повишаване на полиненаситените мазнини, получени от приема на ядки веднъж дневно и мазни риби като пресни сардини, херинга, риба тон или сьомга 2 до 3 пъти седмично.
  • Насърчаване на консумацията на зехтин което ще помогне за хидратирането на кожата и ще насърчи чревния транзит.
  • Покрийте нуждите на протеин, подобряване на тези от растителен произход (бобови растения и продукти, получени от соя, например). Протеинът от животински произход ще даде предимство на рибата пред месото.
  • Ще увеличим богатите на храни Калций достигайки 4 порции на ден млечни продукти. Трябва да се има предвид, че навици като тютюн, излишен кофеин и сол намаляват усвояването на калция. Напротив, цитрусовите плодове, правилното снабдяване с протеин и витамин D са фактори, които улесняват усвояването му.
  • Правилен принос на витамин D, от съществено значение за калция да се свърже с костите. Витамин D се образува при излагане на слънце и храни като мазна риба предимно.
  • Соевите продукти, които осигуряват висококачествени протеини, които могат да подобрят симптомите на менопаузата, са интересни за този етап от живота.
  • Правилно доставяне на фибри, които ще насърчат чревния транзит и ще създадат чувство за ситост.
  • Увеличавам растителните храни до 3 порции на ден, където една от тях ще бъде сурова.
  • Избягвайте консумацията на захарни и варени храни.
  • Изпълнявайте редовно физическа активност, адаптирана към всеки човек.

Днес пазарът предлага голямо разнообразие от хранителни продукти, обогатени с различни хранителни вещества, много полезни в етапи от живота, когато определени изисквания са по-високи и са по-трудни за изпълнение при обичайната диета.

Фитотерапията предлага и продукти, които могат да бъдат големи съюзници в климактерията, като хвощ като мощен диуретик, салвия за горещи вълни, пасифлора или валериана за нервни прояви и водорасли Fucus, които са много богати на йод.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.