оздравяване

Холестеролът има параметри, които са показателни за възможни проблеми на сърдечно-съдово ниво. Диетата е чудесен инструмент, който да ни предпази.

Диета за холестерол

Дори и най-малко загрижените за здравето знаят какво е холестерол. Той е част от всеки аналитичен преглед и въпреки че има мнения за всички вкусове, контролът на „лошия“ холестерол, LDL, е важен.

Въпреки че най-високият процент на холестерол се произвежда ендогенно, тоест той се секретира от собствения ни черен дроб, също екзогенно, чрез храната, ние можем да поправим или да направим добра бъркотия в нашите параметри.

Има няколко причини за хиперхолестеролемия и препоръките да я държите настрана, да преминете през здравословни рутинни режими на живот, упражнения, почивка и балансирана диета.

Има наследствена причина при някои хора, които страдат от повишен LDL, те, освен че се грижат за навиците си, трябва да обмислят медикаменти или добавки с дрожди от червен ориз.

В някои храни откриваме специални характеристики, които ги превръщат в „шампионите“ срещу високия холестерол.

Препоръчваме ви да ги включите в ежедневната си диета, за да се възползвате от всичките им здравословни свойства.

Сушени плодове

Орехите, лешниците, шам-фъстъците, бадемите водят подходящите ядки за контрол при диета за понижаване на холестерола. 45 грама консумирани дневно не само осигуряват калории и енергия, но и регулират LDL.

Това е плод с много здравословни свойства. Той е богат на мононенаситени мазнини, а също и на фибри, станоли и стерини.

Той намалява холестерола между 9 и 35% и е подходящ за антихолестеролна диета, тъй като съставът му помага на червата да не абсорбират вредните мазнини.

Овесът

Той е богат на бета-глюкани, разтворими фибри, които предотвратяват усвояването на LDL. Като консумираме 3 грама на ден, можем да се възползваме от неговите свойства и можем да ги подобрим, ако добавим ядки, плодове, семена ...

Омега 3

Омега 3 мастните киселини няма да понижат нивото на LDL, но те имат кардиопротективна функция, която трябва да споменем тук.

Ако го включим в диетата, поне два пъти седмично, осигуряваме контрол на триглицеридите, кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти.

Припомняме ви, че най-богатата на омега 3 риба включва скумрия, сьомга, риба тон, херинга или пъстърва.

Антоцианидини

В тази група храни откриваме такива с червени, сини, оранжеви или червени пигменти.

Цвеклото, къпините, нарът, боровинките, дори патладжановата кожа са богати на антоцианидини.

Предложената консумация, за да се възползвате от неговите свойства, е 100 грама на ден.

Начинът, по който готвите, е жизненоважен. Ограничете пърженето и увеличете парата, печенето на скара или печенето. Ниската температура и бавното готвене също насърчават храната да запази витамините и минералите си.

Когато говорим за холестерол, говорим не само за диета, но и за начин на живот. Упражненията, управлението на стреса, благосъстоянието са също толкова важни, колкото и диетата, която консумираме.

Елиминирайте или ограничете бързото хранене, преработената храна, индустриалните сладкиши, захарите в газираните напитки и насърчавайте домашното готвене, купувайте на местни пазари и практикувайте „бавна храна“.

Прекарайте време в кухнята, ако не можете да го правите ежедневно, възползвайте се от уикенда, за да купите добри продукти от кварталните магазини и се насладете на ястие, приготвено внимателно.

Споделете го с тези, които обичате най-много; да си спокоен, да се наслаждаваш и да споделяш хубави моменти е най-доброто лекарство за всеки проблем, който може да имаш.

Пиенето на вода, поддържането на добра хидратация също влияе и помага да поддържаме червата в по-добро състояние, избягвайки прекомерното усвояване на холестерола.

Увеличете консумацията на постно месо, като пилешко или пуешко, и от време на време избягвайте или консумирайте само мазно месо като свинско месо.

Грижата за себе си е важна. Това, което свикваме да правим в ранна възраст, ценим в зряла възраст.

Затова образовайте малките в здравословен начин на живот, като ги научите на важността на доброто хранене, както и на това, че харесват упражненията и заниманията на открито.