Като треньор във фитнес залата или личен треньор трябва да знаете това Храната е основата на вашите ученици да имат хранителните вещества, необходими на тялото, за да може да практикува спорт. Поради тази причина днес ние предлагаме насоки за хранителните навици, които можете да предложите на учениците от вашия фитнес център. Продължавай да четеш.
Грешки, които вашите ученици трябва да избягват, когато започнат да тренират?
Като треньор във фитнес център, освен че планирате упражненията на учениците си, трябва да ги насочвате към диетата им за да могат те да постигнат целта и преди всичко да им кажете какви грешки трябва да избягват
Тренирайте на гладно
Ако вашите ученици се стремят да губят мазнини, обучението на гладно е контрапродуктивно защото телата им не получават достатъчно хранителни вещества. Това води до намаляване на енергийното ниво и те не се представят по време на тренировка.
Тренировка след много ядене
Когато вашите ученици тренират, след като са яли прекалено много, те могат да имат стомашно разстройство, да почувстват тежест или дори киселини, което намалява представянето и желанието да тренират.
Доверете се, че добавките ще осигурят всичко
Много начинаещи допускат често срещана грешка и това е да мислят, че добавките осигуряват добра диета, оттук и важността да обясните, че шейковете или енергийните барове не са точно приоритет за тях.
За да не допуснат точно тази грешка, работете ръка за ръка с диетолог, който коригира диетата и изчислява количеството, качеството и източника на храна, които всеки от вашите ученици трябва да консумира.
Следвайте "чудесна диета"
Добре е учениците ви да се подлагат на диета, когато започнат да тренират, за да постигнат целта, Но е фатална грешка, че го правят с този тип диета, която обещава много неща за няколко дни, защото те не създават необходимите основи и след като я завършат, те ще си възвърнат загубеното тегло. Обяснете на учениците си, че най-важното е да съчетават физическите упражнения с добра рутинна храна за тренировките си във фитнес центъра.
Намалете драстично приетите калории
Ако целта на вашия ученик е да отслабне, има максимален брой калории, които той ще може да намали, за да няма проблеми с тялото си. Когато калориите са драстично намалени, вашият ученик може да завърши с възстановителен ефект, т.е.
След като изясните на учениците си, че има определени хранителни поведения, които няма да благоприятстват обучението, можете да продължите да обяснявате какво трябва да правят.
Хранителни навици за вашите ученици по фитнес
Като треньор на спортен център знаете, че можете да формирате хранителните навици на всеки, като вземете предвид здравето и целите си. Ето защо ние предлагаме списък с идеи, които можете да приложите на практика заедно със своите ученици.
1. Отидете бавно
За да могат вашите ученици да получат тялото, което искат, ще им трябва време, за да настъпят промените, поради същата причина, поради която не могат да прилагат натрапчива диета или от един момент до друг, който променя организма им, всичко трябва да бъде постепенно и въз основа на предложения и това на диетолога.
Посъветвайте учениците си да започнат с диета, базирана на зеленчуци, плодове, бобови растения, протеини и въглехидрати, а след тях и време на тренировка започнете с шейковете и добавките, докато постигнат планирана диета. Напомнете им, че диетата е определящ фактор за напредъка, който ще постигнат.
2. Яжте повече
Започването на тренировка не означава практикуване на спорт в големи количества и спиране на храненето и вие го знаете отлично. Жизнено важно е да кажете на учениците си това яде по-малко, единственото, което ще причини е, че представянето във фитнеса е засегнато и че метаболизмът също спада.
Освен това дайте на учениците си честота, която е удобна за тях и диета с хранително качество, при която ядат повече пъти, но по-питателни храни като тази, която ви даваме по-долу:
Диета за вашите ученици във фитнес центъра
Закуска: те трябва да го приемат поне един час преди тренировка и да включват въглехидрати като: зърнени храни, пълнозърнест хляб, кисело мляко или банани.
Освежаване: Те са идеални за вашите ученици, за да избегнат глад по време на тренировките си. Някои идеи за храна, които биха могли да ядат, включват:
- Енергийна лента
- Пресни плодове като: ябълка или банан
- Плодов шейк
- Сандвич с фъстъчено масло
Течност: вашият ученик може да пие между две или три чаши вода преди тренировка и по време на тренировката си пие половин или чаша за периоди от 20 минути и след като упражнява упражнения за всеки килограм, който е загубил, пийте между две или три чаши.
3. Яжте много по-съзнателно
Като треньор, съветвайте учениците си да бъдат много по-съзнателни, що се отнася до храненето, това означава; например, че ядат без мобилния телефон в ръка или гледат телевизионни програми. Като се хранят много по-спокойно, те ще се радват на храната повече.
4. Правилно комбинирайте храната и добавките.
Добавките играят важна роля; Например, за вашите ученици да качат мускулна маса и те са ефективни като кофеин или креатин, но първо трябва да се съсредоточат върху ежедневната диета и след това да комбинират двете по подходящ начин.
Това са само някои идеи в рамките на хранителните навици, които можете да предложите на учениците от вашия фитнес център, които ви препоръчваме да следвате; Ако имате други стратегии и вашият опит ви кара да заключите, че можете да ги комбинирате с тези, които сме ви дали, това е перфектно. Не забравяйте, че е важно да следвате както рутината, така и хранителните навици на учениците си.