Бременността и кърменето са периоди, в които жената трябва да обърне внимание на хранителните нужди. През храненето на майката бебето получава хранителните вещества, необходими за неговото развитие и отговаря на изискванията на собственото си тяло. Ако имате въпроси относно това какво да ядете по време на бременност, ви каним да продължите да четете тази статия, за да ви помогне да разберете хранителни нужди по време на бременност.
Хранителни нужди при бременност и кърмене
Знаем, че бременността и кърменето са две големи събития в живота на всяка жена и, както казахме, са периоди на голямо хранително търсене. Диетата на майката осигурява на плода всичко необходимо, за да може да расте и да се развива първите месеци от живота, като гарантира здравето и на двете.
Има многобройни изследвания, които показват връзката на а хранителен дефицит и излишък или поднормено тегло на майката с появата на фетални малформации, Преждевременно раждане, ниско тегло на новороденото, увеличено цезарово сечение и трудности в еволюцията на новороденото.
Хранителният статус на плода ще зависи от хранителния статус на майката, тоест започването с добра основа в началото на бременността е най-доброто предимство и за двама ви. Наличието на лоша предубедителна ситуация и необосновани хранителни ограничения по време на бременност могат да доведат до безплодие, спонтанен аборт, забавяне на вътрематочния растеж и ниско новородено тегло. По време на бременност и кърмене нуждите от енергия, протеини, основни FA, витамини и минерали се увеличават, поради което при бременност се появяват определени хранителни нужди.
Какво трябва да знаете за хранителните нужди по време на бременност?
- Хранителният статус преди зачеването на майката важно е колкото диетата да се спазва по време на бременност.
- Най-добрата диета за бременни жени трябва да бъде разнообразни и балансирани.
- По време на бременност и кърмене увеличаване на нуждите от енергия, протеини, основни FA, витамини и минерали.
- Препоръчително е да започнете да приемате a добавка на фолиева киселина в месеца преди зачеването и продължете поне през първия триместър (особено ако имате анамнеза за малформации на нервната тръба).
- Минералите, които най-много участват в бременността, сажелязо, йод и калций. Препоръчва се в диетата да се включват храни от животински и млечен произход и да се използва йодирана сол.
- Витамин А се нуждае са по-големи по време на кърмене, отколкото по време на бременност поради ролята им в имунната система на детето.
- Наднормено тегло по време на бременност и задържането на това наддаване на тегло по време на лактация са рискови фактори за затлъстяването. Препоръчва се да се контролира приема на калории по време на бременност и кърмене.
Хранителни нужди през трите тримесечия
Хранителните нужди през различните етапи на бременността могат да бъдат обобщени, както следва;
- Първо тримесечие: растежът на плода е бърз и всеки дефицит на хранителни вещества може да причини необратими промени в плода. Калорийните нужди все още не са се променили твърде много, но е важно да се осигури доставка на качествени хранителни вещества, поради което са необходими храни с високо съдържание на хранителни вещества.
- Второ тримесечие: растежът на плода продължава и се установяват мастните депа на майката. Не осигуряването на необходимия прием на калории може да повлияе на бъдещата лактация.
- Трети триместър: това е фазата на бременността с най-голямо наддаване на тегло на плода, като по този начин се увеличава търсенето на енергия и хранителни вещества.
Енергия
Когато говорим за хранителни нужди по време на бременност, трябва да знаем, че енергийни разходи при пълна бременност е приблизително 75 000 ккал. СЗО препоръчва увеличаване на 300 Kcal/ден през цялата бременност. В Испания се препоръчва повишаване на 250 kcal/ден през втората половина на бременността. Трябва да вземем предвид, че тези стойности варират в зависимост от предишното тегло на бременната жена. За контрол на бременността вашата акушерка, гинеколог или лекар ще персонализира вашия случай и бременност. В зависимост от ИТМ в началото на бременността и физическите упражнения, специалистът ще адаптира енергийния прием към наддаването на тегло на майката.
Протеин
По време на бременност, протеини помагат да се отговори на нуждите на растежа на плода, на плацентата и майчините тъкани. Когато има здравословен енергиен/протеинов баланс (прием на протеини не надвишава 25% от общата енергия), постига се по-високо тегло при раждане и по-малък риск от фетална и неонатална смърт.
Липиди
Специалисти по хранене, акушер-гинеколози и неонатолози препоръчват дневен прием на 200 mg/ден DHA. Можем да получим това количество, като ядем мазна риба веднъж или два пъти седмично. Дълговерижното добавяне на AGP по време на бременност увеличава продължителността на бременността и обиколката на главата на плода.
Въглехидрати
Приемът на въглехидрати трябва да осигури 50-55% от общата енергия както по време на бременност, така и по време на кърмене. Бременността има определена ефект на диабета така че е необходимо да се осигури поддържането на глюкозата в майчината кръв при нормални стойности
Минерали
The минерален комплект за бременни и кърмещи жени са както следва;
Желязо: Изисквания за желязо се увеличават по време на бременност за увеличаване на еритроцитната маса и за фетоплацентарната единица, както и за компенсиране на загубите на кръв по време на раждането. Анемията по време на бременност се разглежда, когато концентрацията на Hb е по-малка от 11,0 g/dl през първия и третия триместър или по-малка от 10,5 g/dl през втория триместър. Концентрация на феритин под 12 μg/l показва изчерпване на запасите от желязо.
Калций: През третия триместър на бременността, детето депозира около 250 mg/ден калций. Въпреки че хормоналните промени водят до увеличаване на усвояването и усвояването на този минерал, препоръчително е да увеличите приема на калций с 600 mg/ден през втората половина на бременността, увеличаване на приема на млечни продукти. Няма универсална или обща препоръка за приема на калциева добавка.
Йод: Йодният дефицит по време на бременност причинява фетален хипотиреоидизъм, което води до промени като кретинизъм, аборт, фетални аномалии и дълбока глухота. Тиреоидните хормони са критични за развитието и узряването на мозъка.
Цинк: Диетите с недостиг на цинк водят до вътрематочно забавяне на растежа, преждевременно раждане и промени в поведението и способностите за учене на детето.
Витамини
Витамин В6
Витамин В6 играе жизненоважни функции в множество метаболитни процеси на човешкото тяло, като например развитие и функциониране на нервната система. Намира се в пшенични зародиши, месо, яйца, риба, зеленчуци, бобови растения, ядки и храни, богати на пълнозърнести храни.
Фолиева киселина
Има пряка връзка между дефицит на фолиева киселина и вродени малформации по-често в развитите страни и включващ набор от структурни дефекти, произтичащи от пълната или частична липса на затваряне на нервната тръба (аненцефалия, енцефалоцеле и спина бифида).
Витамин В12
Няколко скорошни проучвания показват това ниските нива на витамин В12 при майките могат да бъдат рисков фактор за вродени дефекти. Витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход като: яйца, птици, месо, морски дарове и мляко, така че се превръща в рисков фактор за строгите вегетариански жени. Препоръчителният дневен прием на витамин В12 за бременни жени е 2,2 μg/ден.
Витамин А
Ниски нива на този витамин по време на бременност са били свързани до увеличаване на майчината смъртност, ниско новородено тегло и преждевременно раждане и повишен риск от прееклампсия (скокове на кръвното налягане).
Витамин Ц
Допринасям за предотвратяват оксидативен стрес и следователно е известно, че добавянето му може да намали вероятността от прееклампсия, забавен вътрематочен растеж и преждевременно разкъсване на мембраните. Жените, които пушат или пият редовно, са изложени на по-висок риск от дефицит, затова се препоръчва да се допълва диетата.
Витамин D
Тежкият дефицит по време на бременност е свързан с проблеми в метаболизма на калция при майка и дете: вътрематочно забавяне на растежа, рахит и неонатална хипокалциемия, тетания и промени в зъбния емайл.
Витамин Е
Препоръки за прием на витамин Е препоръчително е да ги увеличите до 25% по отношение на броя на небременните жени, поради стимулиращата му роля за растежа на плода.
Фибри
Препоръчително е да имате диета с високо съдържание на фибри по време на бременност за предотвратяване на наднормено тегло, намаляване на риска от прееклампсия (скокове на кръвното налягане), непоносимост към глюкоза (гестационен диабет) и запек, наред с други. Запекът, обикновено се среща често при бременни жени, така че се препоръчва увеличете приема на фибри до 35 g/ден.
Това са основните хранителни нужди по време на бременност, които трябва да вземем предвид при спазване на най-добрата диета за бременни жени. Ако имате въпроси, можете да се свържете с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем.