Основните фактори за увеличаване на мускулната маса са тренировките за сила и устойчивост, тъй като тези физически дейности насърчават задържането на протеини.

стратегии

Упражнението срещу резистентност стимулира клетъчните процеси, които предизвикват повишен синтез на мускулен протеин и насърчава мускулния растеж.

Храненето може да помогне за подобряване на натрупването на мускулна маса след период на тренировка за съпротива.

Хранителни стратегии.

В заключение, да се каже, че най-ефективната стратегия за увеличаване на силата и мускулната маса е адекватното обучение с адекватен енергиен прием чрез храната: консумацията на протеини и въглехидрати. Диета, която осигурява въглехидрати и протеини с висока биологична стойност (млечни продукти, месо, риба, яйца, изолирана соя), може да отговори на основните нужди на всички спортисти.