Все повече спортисти пътуват далеч от дома, за да тренират и да се състезават. Въпреки това, аклиматизирането на ново място, новото време и изпробването на нови видове храни може да повлияе на вашите хранителни цели. Една от опасностите от спазването на спортна диета по време на пътуване е, че е лесно да спрете да я спазвате, ако дестинацията, до която ще се състезавате, се характеризира с апетитни екзотични храни. За да ви помогнем да поддържате фитнес диета по време на пътуванията си, ние събрахме няколко съвета за това как можете да задоволите нуждите си от хранене и фитнес, докато пътувате.

Планирайте график на хранене:

Винаги е по-добре да планирате пътуването си предварително. Уверете се, че сте събрали цялата необходима информация за вашата дестинация.Какви са хигиенните и гастрономическите предпазни мерки, които трябва да вземете предвид? Мястото, където ще отседнете, включва ли всичко, кухня, или винаги ще трябва да ходите по ресторанти или да търсите варианти за изнасяне? Можете ли да намерите любимите си закуски и енергийните си добавки? Познаването на тази информация предварително винаги може да ни помогне да планираме хранителен график за хранене.

съвети

Покриване на ежедневните ви нужди от витамини и минерали:

След като сте наясно с различните възможности за хранене, които можете да намерите по време на пътуването си, ще разберете дали трябва да вземете със себе си храна и добавки. Ако пътувате в чужбина, уверете се, че можете да вземете със себе си храни и продукти за спортно хранене. Важно е да включите голямо количество протеини и аминокиселини във вашата диета. Протеините помагат в борбата с инфекцията и поддържат мускулите силни и здрави. За да не губите мускулите си, ако диетата ви в тези дни е бедна на витамини и минерали, трябва да помислите за редовно допълване на диетата си с добавки.

Поддържайте здравословен баланс:

Ако ще правите много дейности, не забравяйте да постигнете баланс между здравословно хранене и достатъчно сън. Храненето и енергията ви могат да варират, когато пътувате до друго място, в зависимост от фактори като промяна във времето или надморска височина или промяна в интензивността на вашата тренировъчна и състезателна програма. Уверете се, че сте коригирали моделите си на сън и хранене, за да приспособите тези промени. Също така, опитайте се да запазите навиците си за сън и хранене, подобни на обичайното ви ежедневие у дома. Ако не е възможно да го изпълните, адаптирайте графика на хранене възможно най-скоро по време на престоя.

Поддържане на добра хидратация:

Спортистите трябва да поддържат добра хидратация, като пият много вода и течности с електролити. Ако пътувате със самолет, избягвайте кофеиновите напитки и пийте много вода или сокове винаги, когато имате възможност. Влажността в самолетната кабина е ниска, затова е важно да се запасите с течности, за да се избегне дехидратация. Ако трябва да се чувствате енергични, не забравяйте да пиете много сокове или минерални напитки по време на престоя си. Алкохолът е вреден за атлетичните ви постижения, затова се опитайте да го избягвате до края на тренировката или състезанието.

Останете във форма:

Пътуването до нова дестинация може да ви разсейва, но не забравяйте целта на пътуването си. Направете тренировъчна програма и я изпълнете. Ако фитнес залата не ви убеди, потърсете други забавления, които ви предлага дестинацията Ви. Има ли възможност за колоездене? Има ли съоръжения за плуване или бягане? Можете също така да помислите да направите 30-минутна разходка сутрин, която ще стартира мускулите ви и ще ви даде необходимата енергия, за да прекарате деня си. Ако ще предприемете дълго пътуване със самолет, не забравяйте да изпъвате краката си редовно, за да избегнете образуването на кръвни съсиреци (това може да повлияе на цялата ви тренировъчна програма).

Безопасността и познанията по гастрономия:

Безопасността и храната могат да бъдат едно от най-големите притеснения за пътуващите. Уверете се, че често си миете ръцете със сапун, особено преди хранене. Ако водата не е безопасна за консумация, купете бутилирана вода и сокове. Избягвайте лед в напитките си, освен ако не сте сигурни, че водата е безопасна за пиене, и измийте зъбите си с бутилирана или филтрирана вода. За да намалите риска от стомашно-чревни проблеми, избягвайте да ядете сурова риба, миди и зеленчуци, които не са били измити. Храната от пазара може да навреди на вашето здраве, дори и в безопасни дестинации. Опитайте се да избягвате храни, които са били изложени за дълги периоди от време.

Майорка е идеална дестинация за спортисти. Счита се за рай за спортисти, поради топлия и слънчев климат, леките си склонове и пътищата в добро състояние. Ако ще пътувате до този слънчев остров, свържете се с нас, за да резервирате настаняването си. Имаме набор от впечатляващи хотели на Майорка, които отговарят на вашите нужди за фитнес и спортно хранене. Спортистите могат да наемат колело в нашата станция за наем на велосипеди и да изследват планините Сера де Трамунтана.