30-те

Въпреки че лозунгът за добро хранене повелява, че всички групи храни са от съществено значение на всеки етап от човешкото същество, всяко десетилетие изисква специфични разпоредби и/или комбинации. Хосе Фернандес, диетолог и личен треньор, подчертава значението на познаването на хранителните изисквания според възрастта. „Уместно е да знаем какви храни или витамини са ни необходими в различните цикли, за да имаме по-добро качество на живот. При децата да растат правилно; при възрастни, за предотвратяване на болести, а при по-големи деца, за поддържане на мускулна маса, което е най-трудното нещо при възрастните хора “, обяснява авторът на бестселъра„ Спасяване на животи “, който наскоро посети страната, за да популяризира новия си текст:„ Предизвикайте живота си '. Най-доброто допълнение? Експертът препоръчва физическа активност във всички цикли и подчертава, че всеки хранителен план се нуждае от съвет от специалист.

В детството
(До 13 години)
Калцият е звездният елемент в този период. Може да се получи чрез храни като мляко, бадеми и спанак. Какво ще кажете за спаначена супа за обяд? Ако ще включите храни като кисело мляко или някакъв вид млечни продукти в закуските си, опитайте се да не добавяте захар. В допълнение и като се има предвид, че те са в онази стая, където имат голям разход на енергия, защото обичат да тичат, да играят, да танцуват. уместно е тази енергия да се доставя със зърнени храни или брашна като ориз и арепа. Не? Консумирайки излишната захар, затова гледайте количеството на тази съставка в соковете или „закуските“, които опаковате в кутията за обяд.

В юношеството
(От 13 до 22 години)
В тази фаза нараства мускулната маса и когато мускулите започват да се дефинират, така че включването на протеини от животински или растителен произход във всички части на деня (шест) е от съществено значение. Не забравяйте желязото, което допринася за растежа и развитието на мускулите и може да се намери в храни като леща и меса като филе или филе. Още една препоръка? Повече цинк, който помага за образуването на тъкани и се съдържа в рибите и яйцата. Не? Препарати, пълнени с пържени и газирани напитки.

В зряла възраст
(От 22 до 40)
По това време метаболизмът се забавя и започват да се появяват проблеми със задържането на течности. За да ги предотвратите, следете дневния си прием на сол, като промените начина, по който обличате храната си. Как Потърсете естествени подправки като лук, чесън, босилек, кориандър. Когато съставяте пазарния списък, включвайте храни, богати на фибри като боб или леща и повече добри мазнини в организма (полиненаситени и мононенаситени), отколкото в сьомга, авокадо или бадеми. Още една препоръка? Въпреки задълженията или срещите, които имате, за нищо на света не забравяйте закуската. Още един „съвет“? Придружете ястията си със зелен чай, който помага на метаболизма да работи правилно (бързо елиминиране на отпадъците от тялото).

Повече възрастни
(От 40 до +.)
По-зелена килера и хладилник е лозунгът, който трябва да управлява живота ви по това време. Зелените зеленчуци, богати на течности и фибри като маруля, аспержи и целина, могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със запек и задържане на течности. Възрастните губят средно 40 процента от мускулната маса между 40 и 80 години, така че консумирането на допълнителни решения, които ви осигуряват сила и жизненост, е от съществено значение, тъй като благодарение на функционалността на вашите мускули можете да останете активни, за да изпълнявате ежедневно дейности като ходене, носене на тежки предмети или извеждане на вашето куче на разходка. Също така, кажете не на заседналия начин на живот! Хосе Фернандес потвърждава важността на физическата активност, за да се избегне загубата на мускулна маса, затова се запишете за фитнес зала, танцов клас или друга активност, която ви харесва.

Споделете тази статия

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ