МАДРИД, 19 (ИЗДАНИЯ)

също

Днешното общество се характеризира със стресови ситуации, разстройства във времето и липса на сън. Всички тези фактори причиняват смущения в циркадната система, един вид вътрешен часовник, които са свързани с различни заболявания. Тази дисрегулация влияе и върху ефекта, произведен от погълнатата храна, нещо, което облекчава хронохранването.

„Хронохраненето е дисциплината, от която се състои спазвайте естествения ритъм на тялото и яжте храна, когато тялото е по-подготвено да го асимилира", посочва Испанската фондация за хранене (FEN) пред Infosalus. Циркадните ритми продължават един ден и са свързани с хронохраненето, тъй като промените в този часовник" обуславят ефекта, който храната произвежда според времето на деня, в което нека консумираме ", уточнява FEN.

Няколко проучвания показват връзката между времето на хранене и предразположението към страдания от определени заболявания, сред които се открояват диабет, затлъстяване, рак или преждевременно стареене. "Циркадният контрол на сърдечно-съдовата функция, на хормоните, участващи в метаболизма, като инсулин, глюкагон, растежен хормон и кортизол, е добре известен", казва организацията.

В допълнение, "кръвното налягане се характеризира с по-ниски стойности през нощта и по-високи сутрин при събуждане. По същия начин много от функциите на циркадната система са свързани с регулирането на липидния и глюкозния метаболизъм, особено на нивото на хормоните лептин, който благоприятства сигнала за ситост, и грелин, който стимулира апетита ", добавя FEN. И накрая, също " мастната тъкан има часовникови гени и тяхната десинхронизация е свързана с определени заболявания като затлъстяването", заключава юридическото лице.

Испанските графици не благоприятстват правилното поддържане на циркадните ритми. „В Испания е обичайно да обядвате и вечеряте късно, те са часове, които не са полезни за правилната хормонална секреция, което предполага риск за здравето“, потвърждава FEN. Но Испания има предимство в това отношение: следвайки средиземноморската диета, към която субектът добавя практиката на физическа активност, достатъчно сън, не е подложен на високи нива на стрес и се излага на околната среда.

Хронохранване полезно е и ако искате да отслабнете. „Това е добър инструмент, който ще ви помогне да отслабнете по-ефективно“, подчертава организацията. Но испанските графици също не благоприятстват отслабването. Всъщност „проучване, проведено от Марта Гаролет през 2013 г., показва как в Испания храненето след три следобед предполага по-малко загуба на тегло в сравнение с тези, които са яли преди три, като този ефект не зависи от приема на калории“, посочва Испанската фондация за хранене.

В този контекст, в допълнение към спазването на средиземноморската диета, FEN предоставя серия от съвети за спазване на хронохраненето и поддържане на здравето:

-Тялото препоръчва яжте основното хранене за деня преди 15:00 ч. и вечеряйте поне два часа и половина преди да заспите.

-Избягвайте да ядете по време на сън.

-FEN посочва това отделете 15-20 минути за закуска, поне 30 минути за обяд и един час за обяд.

-Що се отнася до съня, субектът препоръчва спи през нощта, седем до осем часа на ден, и бъдете активни през деня.

-Ако искате да направите дрямка по обяд, трябва да е кратка, 20 минути.

-Без физическа активност в продължение на два до три часа преди обичайното лягане, избягване на излагане на светлина през нощта и спане на тъмно, когато е възможно.